三级跳远的训练方法与心得体会（汇总17篇）
心得体会是对自己在学习、工作或生活中经历的事情做出的总结，是对自己成长和进步的一种反思。心得体会可以帮助我们发现自己的不足和需要改进之处，以便于更好地提升自己。我们每个人都有自己的心得体会，通过总结这些经验，我们可以更加理清思路，提高我们的学习和工作效率，也可以更好地应对生活中的各种挑战和困难。在写心得体会时要注重语言的精准和准确，避免使用模糊、含糊不清的词语。看看以下心得体会，也许可以帮助你思考。
三级跳远的训练方法与心得体会篇一
三级跳远，在田径比赛中是一项十分具有挑战性的项目。如何成功完成三个跳跃，获得高分，需要综合考虑多种因素。我曾经参加过三级跳远的比赛，从中获得了一些可以分享的心得体会。
第二段：技术要点。
三级跳远是由三个跳跃组成的跳跃距离总和，需要具备综合性的技术要求。首先，疑惑要充分利用助跑，保证速度和稳定性。其次，起跳要点在于双臂向前挥动，膝盖向上提升，并要注意身体重心继续向前保持前进势头。最后，着地要点在于双手向后伸展，身体重心要尽量向前移动，确保平稳落地。
第三段：心理因素。
在比赛中，心理状态的影响是不可忽视的。在三级跳远比赛中，我曾经遇到过紧张、焦虑、失误等问题。通过观察他人，学习以往的经验，我慢慢地调整自己的心态，学会了冷静和自信。此外，比赛前的心理准备也很重要，要有充足的睡眠和饮食，保持放松和积极的心态。
第四段：体能训练。
想要在三级跳远比赛中表现出色，需要进行充足的体能训练。要提高自己的速度、力量、爆发力和耐力，包括练习健身操、腿部力量训练、俯卧撑、仰卧起坐等多个方面。通过不断地练习和训练，逐渐提高自己的体能水平，可为比赛提供强有力的支持。
第五段：结尾。
三级跳远虽然挑战性很大，但只要我们在技术、心理和体能三个方面做好准备，就能够在比赛中取得好成绩。对于初学者来说，要多加练习和尝试，不断总结和改进自己的跳跃技巧和表现。我相信，在不断的努力和追求中，一定会收获属于自己的成功。
三级跳远的训练方法与心得体会篇二
立定跳远是田径运动项中非常重要的一项，它是衡量运动员爆发力、速度和技巧的标志之一。然而，想要让自己的立定跳远成绩更好，必须进行科学、有效的训练。本文将分享我在立定跳远训练中的方法、心得和体会，希望对各位读者有所启发和帮助。
一、基础训练是关键。
立定跳远和其他田径项目一样都需要良好的基础。因此，我在进行立定跳远训练之前，首先进行了一些基础训练。这些训练包括腿部力量训练、爆发力训练和循序渐进地进行的跳跃练习。我先从简单的跳绳、抬腿、深蹲等进行锻炼，然后逐渐过渡到跳高和跳长等训练。这样的基础训练不仅能够提高我跳远时的爆发力，还能够预防运动伤害。
二、训练计划必不可少。
一旦完成基础训练，制定一个可行的训练计划是必不可少的。我的训练计划包括每周5次训练，每次30分钟左右。我用不同的训练方法和距离来达到不同的目的。例如，简单的训练包括高频次低距离的跳跃，以提高我的反应速度和身体力量。而长距离跳跃则能够提高我的耐力和技巧。包括不同的训练方法和科学的计划，能够帮助我更好地进行训练，提高我的成绩。
三、注重正确姿势。
对每一个运动项目，正确且标准的姿势都非常重要，这也包括立定跳远。我要保持站立姿势稳定，然后利用肢体爆发力、腰部稳定性和肌肉力量在一瞬间完成跳跃。同时跳跃后，也要维持一个良好的收腹和降落的姿势，以减少伤害和提高后续的跳跃力。
四、充分的休息和营养。
高强度的训练需要更多的营养和休息。我在每次训练后一定会进行全身拉伸以促进肌肉修复。此外，我也注意保持良好的饮食习惯，尤其是保证蛋白质和碳水化合物的摄入。充分休息和营养补充，能够更好地帮助我恢复体能，为下一次训练做好准备。
五、坚持与耐心。
立定跳远是需要不断坚持和耐心的一项运动，成功也离不开这两个品质的支撑。我明白立定跳远需要在长期的训练中逐渐提升，而预期目标也不能过高。相信坚持不懈，用心去训练，成绩必将有长足的进步。
最后，以上是我对立定跳远训练方法的心得与体会，每个人的训练方法可能不同，但最好的方法是在不断的实践和尝试中摸索出最适合自己的训练方法。只要坚持，努力，相信自己，我们一定会有意外的收获。
三级跳远的训练方法与心得体会篇三
近代的客机把稳定翼安装在靠近机头处，螺旋桨放置在机尾用以推动尖端悬浮系统的流线型机身，既增加飞行速度，又可以排除失速和旋冲，提高飞行的安全性。如果对螺旋桨和稳定翼的位置重新组合，即把螺旋桨放置机身顶部，稳定翼安装在机尾，则变成直升飞机的结构了。这种通过重新组合事物的结构或事物形成的操作程序，从而产生新成果的思维方式类型就叫做重组型。
重组从性质上说是一种发明、创造活动。著名科学家爱因斯坦曾经说过：组合(重组)是创造性思维的本质特征。重组又是当今社会发明、创造的主要方式。
调整和择优是重组型的两条思维原则。
调整：事物的性质和功能是由结构决定的。要改变事物的现状，唯有打破原先的格局，重新考虑其结构的组合，使之形成新的性质和功能，以满足新形势发展的需要或人们的新需求。
择优：在考虑调整的过程中，往往会出现多个方案，经过反复权衡利弊和可行性论证后，从中选择出一个最优的方案。所谓最优方案就是在最大程度上满足新形势发展需要的或人们新需求的方案。
重组型有两种思维模式：
结构重组模式结构包括数量、形状、材料等等。对它们进行重组就是结构重组模式。
用创造学之父、美国人奥斯本的名字命名的奥斯本检核表法就是上述两种重组模式的集中体现。奥斯本检核表法又称设问法，即以提问的方式从9个角度对现有产品或发明创造物的材料、颜色、气味、声音、形状及其大小、轻重、粗细、上下、左右或前后等结构或顺序进行重组而形成的发明方法。
我国研究者许立言和张福奎提出了如下“12个聪明方法”，进一步完善和发展了奥斯本检核表法。
加一加能在这件东西上添加些什么吗?
减一减可在这件东西上减掉些什么吗?
扩一扩把这件东西扩展会怎样?
缩一缩让这件东西缩小会怎样?
变一变改变一下形状、颜色、声音、气味会怎样?改变一下次序会怎样?
改一改这件东西存在什么缺点需要改进?
联一联把某些东西或事物联系起来能达到什么目的?
学一学模仿其它事物的结构会有什么结果?学习它的原理、技术又有什么结果?
代一代有什么东西能代替另一些东西?
搬一搬把这些东西搬到别的地方，能有其它用处吗?
反一反一件东西、事物的正反、上下、左右、前后、横竖、里外颠倒一下，会有什么结果?
定一定为解决某问题或改进某东西，需要规定些什么吗?
三级跳远的训练方法与心得体会篇四
“下面我们来做一个思维游戏，测试一下大家的创新思维素质。游戏的规则是这样，请你们在纸上快速写出联想到的词汇，比如大海——鱼——渔船——天空……”思维教练给学员们讲解着，并命题道：“现在我说第一个词汇是‘电’，请大家由此快速展开联想，在三分钟联想到的词汇越多越佳。”
时间静静地流逝，学员们一个个伏案疾书，很快三分钟的时间到了，思维教练让5位学员把自己的答案写在黑板上。
(1)电——电话——电视——电线——电灯——电冰箱——食品——鸡蛋……。
(2)电——闪电——雷鸣——暴雨——彩虹——太阳——宇宙——外星人……。
(3)电——能源——石油——战争——伊拉克——美国——科技——强大……。
(4)电——危险——机遇——成功——能力——艺术——自然——规律……。
(5)电——风筝——节日——情人——红豆——袁隆平——荣誉——军人……。
指着黑板上5位学员的联想词组，思维教练问道：“你们点评一下，上述5个答案哪个属于思维跳跃度比较大的，哪个是思维跳跃度比较小的?”
学员们经过一番讨论争执，很快得出了比较统一的意见，第五位同学的思维跳跃度最大，第一位同学的思维跳跃度最小。
“大家说得不错”思维教练用粉笔在黑板上把第一和第五个联想词组特别框画出来：“第一个联想词组词与词之间的联想难度最小，基本上所有的人都能理解。而第五个联想词组中词与词之间的联想难度比较大，作为旁观者需要思考一下才能弄清楚它们之间是如何联想在一起的。比如电——风筝这两个词是如何联想在一起的一般人很难想到。”
“我想请刚才写出这组联想词的学员起来为大家解释一下。”思维教练鼓掌欢迎道。
一位带着眼睛的女中学生不好意思地站起来道：“由‘电’联想到‘风筝’是想到一个故事，当年科学家富兰克林从事电学的研究，他在家里做了大量实验，研究了两种电荷的性能，说明了电的来源和在物质中存在的现象。在十八世纪以前，人们还不能正确地认识雷电到底是什么。当时人们普遍相信雷电是上帝发怒的说法。一些不信上帝的有识之士曾试图解释雷电的起因，但都未获成功，学术界比较流行的是认为雷电是‘气体爆炸’的观点。在一次试验中，富兰克林的妻子丽德不小心碰到了莱顿瓶，一团电火闪过，丽德被击中倒地，面色惨白，足足在家躺了一个星期才恢复健康。这虽然是试验中的一起意外事件，但思维敏捷的富兰克林却由此而想到了空中的雷电。他经过反复思考，断定雷电也是一种放电现象，它和在实验室产生的电在本质上是一样的。于是，他写了一篇名叫《论天空闪电和我们的电气相同》的论文，并送给了英国皇家学会。但富兰克林的伟大设想竟遭到了许多人的嘲笑，有人甚至嗤笑他是‘想把上帝和雷电分家的狂人’。
富兰克林决心用事实来证明一切。有一天，阴云密布，电闪雷鸣，一场暴风雨就要来临了。富兰克林和他的儿子威廉一道，带着上面装有一个金属杆的风筝来到一个空旷地带。富兰克林高举起风筝，他的儿子则拉着风筝线飞跑。由于风大，风筝很快就被放上高空。刹那，雷电交加，大雨倾盆。富兰克林和他的儿子一道拉着风筝线，父子俩焦急的期待着，此时，刚好一道闪电从风筝上掠过，富兰克林用手靠近风筝上的铁丝，立即掠过一种恐怖的麻木感。他抑制不住内心的激动，大声呼喊：‘威廉，我被电击了!’随后，他又将风筝线上的电引入莱顾瓶中。回到家里以后，富兰克林用雷电进行了各种电学实验，证明了天上的雷电与人工摩擦产生的电具有完全相同的性质。风筝实验的成功使富兰克林在全世界科学界的名声大振。英国皇家学会给他送来了金质奖章，聘请他担任皇家学会的会员。”
在学员们的热烈掌声中，女孩结束了她的联想故事。
“这个故事讲得很精彩。”思维教练夸赞道：“跳跃联想是创新思维的翅膀，富兰克林之所以能由实验室中的电流联想到天空中的雷电，突破当时人们的传统观念，大胆地预测两者是相同的，靠的就是天才的跳跃联想。”
“现在让我们回到刚才的话题，这位同学是如何由电想到风筝的呢?通过她的讲述我们了解到实际上她的完整思维过程是：电——富兰克林——实验——风筝。只是她在表述的时候思维快速跳跃省去了其中的两步，直接由电联想风筝。这种大跨度跳跃式的思维方式不仅思维速度快，而且更容易激发大脑中的灵感。有鉴于此，在培养创新思维我们需要特别强化训练跳跃联想的能力，使大脑突破习惯思维的巢臼，在远离常识、常规之外发现闪光的创意。”
“教练，我们怎样才能提高思维的联想跨度呢?”
“关于跳跃联想的训练比较复杂，思维向哪里跳，如何跳，怎么样才算大跳跃，怎么样算是小跳跃等等要结合具体问题来讨论。在这里我教给大家两种简单的跳跃联想训练方法：1、自由联想训练，即随便找一个词汇起头，在规定的时间内快速联想，就像刚才我们做的思维游戏一样，要求想到的词组概念越多越好，这是训练思维联想的速度;2、强制联想训练，即随机找两个不相关的事物，要求尽可能多地想出它们之间的相关联系或相同点，比如：大海——羽毛球有什么联系，有哪些相同点等等。这种训练可以帮助我们提高大脑思维的跨度。”
思维教练最后总结道：“对于一般人来讲，如果能按照这两种方法坚持训练一个月就基本上可以达到提高思维速度和跳跃性的目的，为创新思维打下坚实的基础。当然，如果想进一步提升还需要学习掌握一些专业的思维工具来辅助思考，因为专业的思维工具像撑杆一样可以帮助我们的思维达到凭本能无法企及的高度。关于这方面的内容，大家可以参考我写的《柔性思维教练》和《思维脑图训练》这两本书，书中既有左脑的思维工具，也有右脑的思维工具，它们都对思维的跳跃联想有非常专业性的帮助。”
【思维名言】。
1、世界处于普遍联系之中。
2、第一个注意到七条鱼与七天之间共同点的人，使思想史前进了一大步。——怀特海。
【思维笔记】。
1、跳跃联想的跨度越大，思维的速度和灵活性越佳。
2、举一反三是一种跳跃联想，融会贯通也是一种跳跃联想。
3、跳跃联想训练方法：1、自由联想训练;2、强制联想训练。
【思维训练】。
1、自由联想训练：杯子——()——()……(15个联想词/1分钟)。
2、强制联想训练：请分析鸡蛋和宇宙有哪些联系?(10个联系/3分钟)。
3、强制联想训练：请分析管理和绘画有哪些相同之处?(10个相同点/3分钟)。
三级跳远的训练方法与心得体会篇五
立定跳远是一项运动竞赛中经常出现的项目，它是体现选手的力量、速度、灵活性等多项综合素质的一种运动。而能够在该项目中获得好的成绩，则离不开充分的训练。因此，本文将结合自己的经验，分享立定跳远训练的方法与个人体会。
第二段：提出合适的训练方式。
对于立定跳远的初学者，要想取得较为理想的训练效果，建议从简单的降落训练开始。当然，这并不意味着只做这一项，而应该根据个人情况，逐步加大训练强度。
第三段：重点阐述跳远姿势的正确性及不同方式的影响。
在训练过程中，跳远姿势非常关键。正确的跳远姿势可以提升接触台和起跳板的接触力，从而更好地发挥自己的力量。此外，不同的跳远方式也会对跳远成绩产生影响，因此，需要根据自己的特点，选择最适合自己的方式。
第四段：探讨心态对训练的重要性。
除了身体的训练，优秀的心态也是取得理想成绩的重要因素。训练过程中，要始终保持积极的心态，对自己充满信心；而在比赛中，则需要冷静、沉稳，准确把握机会，避免因过分紧张而失误。
第五段：总结本文重点，强调坚持训练的必要性。
在综合训练方法、跳远姿势、良好的心态这三个方面，坚持不懈地进行训练，才能取得不错的成绩。同时，个人情况也需要考虑到，根据自己的身体状况合理制定训练计划，避免过度劳累而影响健康。总之，立定跳远需要坚持训练，加强训练，才能取得成效。
三级跳远的训练方法与心得体会篇六
斯坦尼斯拉夫斯基说:想象是演员最重要的创作能力之一，演员在艺术工作和舞台创作中的每一个瞬间，都离不开丰富而特殊的艺术想象，无论他是在研究角色，还是在再现角色。
想象是斯坦尼斯拉夫斯基体系的术语，是演员进行形象思维的重要前提。演员正是依据剧本提供的虚构事实和人物的基础，用自己对生活中熟悉、理解、感受、积累的素材，进入艺术构思的想象过程，丰富和深化人物形象、规定情境，并在内心造成相应的情绪，激起相应的体验、欲求、意向及动作。为了进入想象的艺术现实，必须有激发和诱发想象的刺激手法和心理手法，因此，在打基础的时候，就要积极的训练学生想象的能力。
训练学生想象力的游戏很多，这里举一个例子:。
大家围成一个圈坐下，想象大家都是非洲原始部落的土著人，这时天空中飞来一架飞机，从飞机上掉下一个可口可乐的易拉罐，土著人谁也不知道这是什么东西，大家都认为是上天赐予大家的礼物。在游戏过程中，要求大家谁也不许商量，每个人要通过自身的形体动作表现出这是个什么东西。有的同学把它想象成一把乐器，也有的想象成装饰品，还有的想象成玩具、怪物、食品等，大家都展开想象的翅膀，积极的思考，并通过惟妙惟肖的动作来表现。这个游戏最大限度的挖掘了学生的想象潜力。
此外，还有“吹鸡毛”、“擦肩而过”、“物体证实”等游戏，对训练想象力都起着十分重要的作用。
通过游戏可以提高学生相信和丰富规定情境的能力。
规定情境，也称“规定情景”，是戏剧表演、导演的术语。就是剧本的情节，剧本的事实、事件，时代，剧情发生的时间和地点，生活环境，我们演员和导演对剧本的理解，自己对它所作的补充，动作设计，演出，美术设计的布景、服装、道具、照明、音响及其他在创作时演员要注意到一切。这一术语首先由斯坦尼斯拉夫斯基提出:规定情境有外部和内部两个方面。
外部的情境就是剧本的事实、事件，也就是剧本的情节、格调，剧中生活的外部结构和基础，这是演员创作所必须依据的一切客观条件的概括。也是形成人物性格的各种外因的根据。
内部的情境是指内在的人的精神、生活情境，包括人的生活目标、意向、欲望、自制、思想、情绪、情感特质、动机以及对待事物的态度等等。它包含了角色的精神生活和心理状态的所有内容。
演员在创造角色的过程中，必须分析全剧及其规定情境:人物所处的环境、境况、人物关系、人物的精神生活和心理状态，根据演员本人的生活经验，在想象中站到剧中人物的地位上，假设出人物“此时”、“此地”所处的具体境况和特殊遭遇，以激发人物应有的自我感觉，来合理的安排人物的行动和生活，充实和深化剧本的规定情境，从而进入良好的创作境界。
在我看来，一个游戏本身就有自己的规定情境，如果学生能在游戏中相信游戏所设定的情境，相信自己在游戏中扮演的角色，并能全身心投入，其实就已经具备了一个正确的表演状态了。
例如“老鹰捉小鸡”的游戏。由一个学生扮演老鹰，另外一个学生扮演小鸡妈妈，其他学生扮演一群小鸡。这个游戏大多数学生在儿时都做过，只是当时看作是个纯游戏，学生们并不懂得这其中已经具备了戏剧中角色扮演的因素。每个人都为了各自的目的完成着自己的角色任务，老鹰千方百计的想抓住小鸡们，鸡妈妈尽全力保护小鸡们，而小鸡们紧张而飞快的奔跑躲闪着老鹰，生怕一不小心被老鹰吃掉。所有参与游戏的人都精神集中，全情投入，松弛有度。这恰恰是戏剧表演的最高境界--相信规定情境，自如的生活在情境之中。
通过这个游戏，可以使学生明白，表演需要一个什么样子的状态，什么是自如，什么是紧张，学生会立刻体会到一个准确的评判标准。
再例如，糜老师让学生做一个即兴练习“一次有目的的进门”。有一个男生设计丢了钱包，回到家找钱包的过程，可怎么也找不到。这时，朋友电话约他出去溜达，他心情不好，一口回绝了。继续寻找，最后在洗衣机里发现了钱包。学生做完这个练习后，很是得意，觉得自己构思与众不同，同学们觉得他表演得不对，但说不清楚问题在哪里。
糜老师通过一连串的问题启发大家:。
老师:你是什么时候发现钱包不见了的?
男生:在从外边回家的路上。
老师:你刚才做什么去了啊。
男生:去饭店吃饭啊。
老师:吃完饭买单的时候，钱包还在吗?
男生:口袋里有零钱，足够买单，我就没看钱包。
老师:那你怎么发现钱包丢了呢?
男生:在回家路上买水喝，发现钱包不见了啊。
男生:我先回饭店找，没有收获才回家找的啊。
老师:买水的地方离你吃饭的饭店有多远啊。
男生:跑步需要五分钟吧。
老师:那从饭店到家需要几分钟呢?
男生:要十分钟啊。
糜老师让这个男生围着教学楼跑了三圈后，再进教室，表演他的小品。男生进教室后，气喘吁吁，满头大汗，多了用手擦汗和喝水的一系列动作。不仅整个人的表演状态找准了，而且还有了一些下意识的细节动作。
同学们一下子明白过来了，男生在第一次进门表演时只是一味的演着急，没有设置具体的规定情境来丰富自己的表演，可当糜老师通过一系列问题来帮助男生进入了完善的规定情境后，男生找到了真实的表演状态，这种状态是真实的、可信的、下意识的，也是最可贵的。
糜老师又提问了一些问题，例如:钱包里有多少钱啊，钱包本身值多少钱啊，钱包里还有信用卡和其他重要的东西啊，这个钱包可能是谁送的啊，有什么纪念意义啊等等。这些问题都可以激发学生产生更多的真实的、逼真的感情和感受。
从这些例子不难看出，戏剧表演课的这些游戏练习，对于学生来说，是多么的有帮助。通过各种不同的游戏，能使学生建立正确的表演观念，养成良好的学习和表演习惯。就象上述的即兴游戏练习，一定要多问自己几个为什么，多想一些前因后果，才能丰富我们的规定情境，只有规定情境具体，才能把握好细致的、准确的、富有感染力的表演分寸。
游戏不仅对解放天性、想象力、注意力、规定情境的训练有着重要的教学意义。而且还对信念感、感受能力、适应、体验、模仿、记忆力、思考判断等诸表演元素的训练，起到十分有益的效果。可以说，游戏是一种素质训练。因此，作为戏剧表演课的老师，应针对不同的表演元素，设计不同的游戏练习;同时根据性格不同的学生，因才施教，各有侧重，量身定做，尤其针对学生的弱点部分，多做强化游戏练习，达到戏剧表演元素训练的目的。
三级跳远的训练方法与心得体会篇七
激发员工的创意思维，不仅通过常规的培训完成，也可以经常地在会议中采用。事实上，下面罗列的很多方法很简单，需要时间也可长可短。企业的管理者只要能掌握其中精髓，定能大大提高公司的竞争力。
一、脑力激荡法(brainstorming)。
脑力激荡法是最为人所熟悉的创意思维策略，该方法法是由osborn早于1937年所倡导，此法强调集体思考的方法，着重互相激发思考，鼓励参加者于指定时间内，构想出大量的意念，并从中引发新颖的构思。脑力激荡法虽然主要以团体方式进行，但也可于个人思考问题和探索解决方法时，运用此法激发思考。该法的基本原理是：只专心提出构想而不加以评价;不局限思考的空间，鼓励想出越多主意越好。
此后的改良式脑力激荡法是指运用脑力激荡法的精神或原则，在团体中激发参加者的创意。
二、三三两两讨论法。
此法可归纳为每两人或三人自由成组，在三分钟中限时内，就讨论的主题，互相交流意见及分享。三分钟后，再回到团体中作汇报。
三、六六讨论法(phillips66technique)。
六六讨论法是以脑力激荡法作基础的团体式讨论法。方法是将大团体分为六人一组，只进行六分钟的小组讨论，每人一分钟。然后再回到大团体中分享及做最终的评估。
三级跳远的训练方法与心得体会篇八
举例子:。
我梦见自己化作一片小雪花，飘飘悠悠地来自天国，雪白的衣服，雪白的帽子，雪白的鞋。我跟着小伙伴们穿过云彩，飘向大地。我听到了身边呼呼的风声，看到了脚下雪白的房屋，雪白的道路。我在空中自由自在而又漫天目的地飘浮着。
写话指导。
用一句话具体描绘自己对某一梦幻特点的想象。
读读想想。
我看着看着，好像长了两个翅膀似的，一下子飞到彩桥的上面。我在彩桥上一边走，一边唱，心里高兴极了。
我梦见黄河水在哗哗地流着，天上刮起好大好大的风，乌云密布，一会儿，一阵响雷、一个闪电，哗的一声下起大雨，把我吓得浑身发抖。
今天，我一吃完晚饭，便进入了美妙的梦乡。
咦!怎么我的身子变轻了，飘到天上来了!喔，原来我变成了一朵云。我在天空中自由地翱翔。
快乐练习:。
晚上，我睡在舒服的大床上，做了一个梦。梦境中，一位年轻教师，正在给许许多多的小朋友讲课呢!
夜晚，我坐在窗台前，想了许多许多……朦胧中，我遇见一位戴着眼镜的少女，她手里拿着几本书，向我缓缓地走来。
写话练习2:假设想象。
举例子:。
假如我是“克隆”专家，我要将大地上的树木“克隆”得越来越多。我要让每个小区，每个山村，每座城市都被绿色笼罩。
写话指导。
用一句话具体描绘自己对某一假设的想象。
读读想想。
假如我是一个科学家，我要研制一种廉价而能调节冷暖的衣服，使人穿了在酷热的天气里也会感到清凉，在严寒的时候也能觉得温暖如春，使贫穷的人们免受寒冻之苦。
假如我是一个科学家，我要发明一种高营养的食物，使人吃了可以几个月不用进食，使人类不用太忙于找食物，世上也不会有饥民了。
假如我是一个科学家，我要发明一种能移动的万能房屋，它可以随时移到我们所喜爱的地方居住。它不但可以给我们遮风挡雨，防火灾，也能为我们抵御洪水，防避地震。从此天灾人祸不能伤害人类了。
快乐练习:。
假如我会七十二变，我就把沙漠变得四季瓜果香，把麦子变得像高粱，把沙果变得像苹果。
假如我是一名建筑工程师，我将用我的智慧、才干和勤劳的双手去设计一张雄伟、壮观、美丽的建筑蓝图，改善人们的住房条件，让人们住在宽敞明亮的房屋里，不再是那狭小拥挤的房子。
假如我是一名建筑工程师，我要将门窗设计成电脑控制式的。当你走进时，它会像听到命令一样自动打开请你过去，这样既不占面积，也增加了人们对住房的安全感。
写话练习3:植物想象。
举例子:。
连翘虽然矮小，可它的花金灿灿的，像引人注目的金色蝴蝶。
写话指导。
用一句话具体描绘自己对某一植物特点的想象。
读读想想。
春风把花瓣儿撒在小溪里，溪水带着一身的花香，哗哗地向前奔流，像在对我们说:“前进!前进!”
绿色、青色、黄色、白色、红色……是它们，给大地披上了五彩缤纷的新衣裳;有了它们，世界才被打扮得漂漂亮亮。
快乐练习:。
果树上开满各色的花儿:有如玉的梨花，雪花一般意人喜爱;有粉红的桃花，花瓣像小伞一样撑开，从里面吐出几根粉红色的小“舌头”。
一阵阵山风吹来，那满山翠绿的竹林便一起一伏，发出“沙沙”的声音，像雨声，又像大海的涛声，使人感到无比的凉爽、舒畅。
水仙的花瓣润如玉，白如娟，轻如纱;花蕾是淡黄色的，细细的，长长的，像是艺术家专门雕刻出来的;花瓣雪白雪白的，仿佛涂上了一层银粉，这么一衬，花更美了。
水仙花有着白色的鳞茎，细又长，像一个亭亭玉立的仙子。它的叶子细长，是翠绿色的，像一根瘦长的羽毛。
火红的桃花，雪白的梨花，娇艳的海棠花，楚楚动人的樱桃花，都开得笑盈盈的。
写话练习4:动物想象。
举例子:。
这匹马全身白得耀眼，像白缎子一样。
写话指导。
用一句话具体描绘自己对某一动物特点的想象。如上面的例子，在写句子时展开联想想象，用比喻的方法把马的颜色写出来了。
读读想想。
那匹一锭墨似的大黑马，像箭一样从老王身边穿过去了。
大象高大、壮实，全身光溜溜的，像堵灰色的水泥墙。大象的一对长牙光滑洁白，像雕成的两柄短剑一样。
快乐练习:。
大象有着墙壁似的躯干，柱子似的腿，蒲扇似的大耳朵，白玉似的大牙，大鼻子又粗又长，能伸能卷，非常有趣。
鼠王也摇摇摆摆地走出来了，那是一只硕大无朋的老鼠，它居高临下，目不斜视，态度十分傲慢。
猫儿顺着风势跳上矮墙，轻得像一片树叶。
姨父家养了几只兔子，白如雪球，很是可爱。
这些老鼠十分地肥大，尾巴像一根笔直的辫梢。
扇动着金翅的蜜蜂，像阳光的万颗金点，在云絮间放射着闪烁不定的光芒。
蜜蜂的嗡鸣声，像大乐队中的低音提琴涌起的音流一样夺人心魄。
写话练习5:景物想象。
举例子:。
冬天的天空，有时落下一些白色的结晶体，那就是我和我的兄弟姐妹们，我有一个好听的名字__________________雪花。
写话指导。
用一句话具体描绘自己对某一景物特点的想象。
读读想想。
我们雪花是人类的挚友。干燥的冬季，我们不仅可以增加空气的湿度，还可以吸附空气中的尘埃，洁净空气，减少人类疾病的发作。
我是一条小河，日夜不停地流淌在家乡的沃土上，我用香甜的乳汁哺育着两岸的土地，养育着勤劳的人民，人们深情地称我为母亲河。
雨伯伯有四个儿子。大儿子叫春雨，二儿子叫雷雨，三儿子叫秋雨，四儿子叫冬雨。
快乐练习:。
“沙沙沙……沙沙沙……”春雨向花儿走去，花儿开放了;“沙沙沙……沙沙沙……”春雨向小草走去，小草绿了;“沙沙沙……沙沙沙……”春雨向柳树走去，柳树抽出了新芽，穿上了翠绿的新装;“沙沙沙……沙沙沙……”，春雨向桃树林走去，桃树都张开了鲜红的笑脸……人们都感谢春雨，纷纷作诗赞美__________________“春雨贵如油”，“天街小雨润如酥”，“好雨知时节，当春乃发生……”春雨腼腆地笑了。
秋雨秋雨是个胆小的小伙子，绵绵不断地下。那一片叮叮咚咚的雨声，仿佛是一曲轻松活泼的乐曲。绵绵秋雨不紧不慢地落到地上，在小水坑中溅起一个个圆圆的、糖球一般的水球。
写话练习6:人物想象。
举例子:。
在梦中，我仿佛就是那个飞行员，驾驶着“幻影__________________”战斗机与敌人作殊死的斗争。我用红外线瞄准了敌人的战机，电子屏幕上的绿十字方框顿时成了红色，还发出“滴滴”的声音，说时迟，那时快，我不由自主地按下了发射钮，一枚“巡航导弹”喷着烟雾出去了。
写话指导。
用一句话具体描绘自己对某一人物特点的想象。
读读想想。
我想有条松鼠的尾巴，毛茸茸的可爱极了。要是我真有了这样一条尾巴的话，我就可以和松鼠们一起爬树，摘松果了。
我想有条孔雀的尾巴，像一把五彩洒金的大扇子，美丽极了。要是我真有了这样一条尾巴的话，我就可以和孔雀们一起跳舞唱歌了。
快乐练习:。
咦!怎么我的身子变轻了，飘到天上来了!喔，原来我变成了一朵云。我在天空中自由地翱翔。
我梦见黄河水在哗哗地流着，天上刮起好大好大的风，乌云密布，一会儿，一阵响雷、一个闪电，哗的一声下起大雨，把我吓得浑身发抖。
我梦见自己化作一片小雪花，飘飘悠悠地来自天国，雪白的衣服，雪白的帽子，雪白的鞋。我跟着小伙伴们穿过云彩，飘向大地。我听到了身边呼呼的风声，看到了脚下雪白的房屋，雪白的道路。我在空中自由自在而又漫天目的地飘浮着。
写话练习7:季节想象。
举例子:。
春天来了。大地恢复了生机，叽叽喳喳的燕子把正在沉睡的玫瑰种子吵醒了。她睁开眼睛，好奇地想:“外面怎么这样热闹?我一定要出去看看。”
写话指导。
用一句话具体描绘自己对某一季节特点的想象。
读读想想。
假如风有颜色，春天的风是绿色，花朵盛开，绿色的风吹在盛开花朵的脸上，就像红花配绿叶，美极了。
夏天的风是浅蓝色，因为夏天天气很炎热，浅蓝的颜色看起来很凉爽，要是有一阵浅蓝色的风吹来，就像是在游泳池里，那多凉爽呀。
秋天的风最好是金色的，因为秋天是收获的季节，金色像是一块块黄金，闪闪发光，使人有丰收的感觉。我想大家一定都非常喜爱这个季节。
冬天，风应是鹅黄色，有了一阵阵轻飘飘的鹅黄色的风吹来，不是觉得暖和些吗?
我，一片小小的雪花，但我的兄弟姐妹们团结一起，却有着巨大的力量，地球上众多的江河的源头，都是我的兄弟姐妹化融化而成，变成了滔滔的江河，哺育了人类。
快乐练习:。
我是一条小河，日夜不停地流淌在家乡的沃土上，我用香甜的乳汁哺育着两岸的土地，养育着勤劳的人民，人们深情地称我为母亲河。
在离大地很远很远的地方，有一个奇妙的世界，那里有晶莹透明的冰和洁白无瑕的雪。小雪花就诞生在这个世界里。每天，它和兄弟姐妹们无忧无虑地生活着。
美丽的蓝天姑娘愉快地望着大地。这时，来了一个“淘气鬼”__________________乌云小弟，他鬼头鬼脑地向四周张望。这家伙准没好事!
小池塘边的野花开了。一丛丛、一簇簇，像眼睛，像星星。这蓝色的、雪白的、粉色的野花正出自于醉人的绿呢!
垂柳换上了绿衣裳，好似碧玉装饰成的。她展开了带黄色嫩叶的柳丝。我不禁吟了一句:“碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀。”
写话练习8:物品想象。
举例子:。
这儿的石头真奇阿，有的像馒头，有的像帽子，有的像象鼻子，有的像倒翻过来的锅，有些树藤爬满了石头，有的像给石头穿上红的、绿的衣裳。
写话指导。
用一句话具体描绘自己对某一物品特点的想象。
读读想想。
“我是光，地球上万物生存离不开我。我是一个飞毛腿，一秒能狂奔30万千米。我还有一个倔脾气，这就是勇往直前，从不回头或者拐弯……”舞台上，光正在得意洋洋地做着自我介绍。
我是一本书，可我的小主人一点也不爱惜我。不信，你就听我慢慢给你说吧!
我是一架钢琴，自从七年前我来到小主人家里，便成了个大忙人。
我就是地球，在银河系中，我是太阳的第三个弟子，是充满着生命与水的蓝色星球，是万物生存的摇篮。冬天的天空，有时落下一些白色的结晶体，那就是我和我的兄弟姐妹们，我有一个好听的名字______雪花。
快乐练习:。
我，叫人行横道，是保护行人过马路的卫士。行人只要从我身上走过，就非常安全，因为车辆到我跟前，都要减速慢行。
圆珠笔“大嫂”躺在文具盒里说:“我1分钟能写60个字呀!”
钢笔“老伯”不慌不忙地说:“因为用我写出来的字工整、漂亮，所以主人用我写呀。”
我的名字叫镰刀，是收割庄稼和割草的农具。你要问我长得什么样?嘿，不敢自夸。我的头是一个像月牙儿似的刀片，身躯是一根光滑的二尺半左右长的木把儿。
我是一只右手，我有一个同伴叫左手，我们两个是好兄弟，天天帮助主人做事。
写话练习9:科学想象。
举例子:。
已成为科学家的我，乘坐在自制的“a--18”号探月船里。一按动电钮，耳边只有呼呼的风声，眼前只有蔚蓝的天际，洁白的云朵，我这才感觉到飞船已经离开了地球。
写话指导。
用一句话具体描绘自己的某一科学幻想。
读读想想。
我想发明一种神奇的墙纸，这墙纸能随着天气不断变化。春天，墙纸变成淡蓝色，上面印有小鸟的图案。蓝色表示天空，在蓝天下有一群快活的小鸟，小鸟们唱着美妙的歌，那悦耳的歌声让人陶醉。这春意盎然的景色，让人们的心情顿时愉快起来，轻轻松松地投入到工作、学习中去。
我想发明一种神奇的墙纸，夏天的时候，墙纸变成一片深蓝色，蓝天下是一片荷花池，荷花池中，一朵朵粉红的荷花好似一位位年轻的姑娘，一片片荷叶就像一艘艘小船。小姑娘坐在船中，好像在采莲蓬。池中倒映着荷花，让人分不清哪是花，哪是影。顷刻间，人好像也融入画中，真可谓“舟行碧波上，人在画中游”。
我想发明一种神奇的墙纸，秋天的时候，墙纸变成橘黄色，橘黄色下有一片高粱地，高梁成熟了，笑弯了腰。一阵风吹来，它们东摇西摆，好像和人们一起在庆贺丰收的喜悦。
我想发明一种神奇的墙纸，冬天的时候，墙纸会变成一片白色，上面印着小朋友们在雪地上滑雪，在冰上滑冰。让人看着看着，好像和他们在一起活动，顿时有了暖意。
快乐练习:。
全自动车无人驾驶，它的司机是一台超级电脑，这台电脑控制着车内的一切系统。晚上人们休息的时候，它可以自动调节。它的速度快得惊人，每秒可以达到5千米之多，即使在坑坑洼洼的山路上，它都是那么平稳。
到了21世纪，将会有一种新型汽车出现在地球上。这种全自动车与众不同，技术格外先进。这就是我发明的空陆两用新型汽车。这种豪华的汽车是用21世纪的新型o--adec型发动机。高强度的钢板、防弹玻璃、塑料和轻金属制成的。它的弹性极强，用铁锤在上面敲打，也不会留下一点儿痕迹。
日历翻到了2749年，中国已在射手星座建立了一座大型的太空城。这座太空城外形像一个巨大的陀螺，内设300座卫星城。
啊!20终于到了，我已是一个机器人设计师了，我成功地设计了一种多功能的机器人。啊!它不仅有人造皮肤，人造头发，还有一双具有人眼功能的人造眼睛。
写话练习10:情景想象。
举例子:。
……在井外面，乌鸦发现了许多小石子。它衔来一颗，扔入井中。“叮咚”，水面溅起一朵小水花，它又衔来一颗，“叮咚”，水面又溅起一朵小水花。就这样，乌鸦飞上飞下累得满头大汗，可水呢，一点儿也没往上升。它想:“咦，上次的办法怎么不管用了呢?”“哈哈……”就在它疑惑不解的时候，传来了一位老人的笑声。原来一位头戴草帽的农民目睹了发生的一切。只见农民把水桶往井里一抛，再往上一提，满满一桶的水就被提了上来。乌鸦看见水，忍不住大口大口地喝起来。
写话指导。
用一段话具体描绘自己对某一种情景的想象。像上面新乌鸦喝水的情景就是想象出来的。
读读想想。
夜深了，小花籽睡着了，她梦见自己变成了一株美丽的凤仙花，和伙伴们一起把花园打扮得更加美丽。她甜甜地笑了!
我梦见我当教师的理想终于实现了。我成了一名优秀的教师，胸前戴着一朵鲜艳的大红花，身边站着一群活泼可爱的孩子们，正在嬉戏玩耍，他们用幼稚的眼光望着我，嘴里甜甜地叫道:“老师好!老师好!”
我幻想:我有一扇童话世界的小门，我就可以走进那美妙的童话世界。我将与白雪公主和那可爱的小矮人跳舞，并能见到小朋友最喜欢的圣诞老人，还要把皮袄送给卖火柴的小女孩。
快乐练习:。
我幻想:我有一对漂亮的翅膀，飞到大海上与海水搏斗;飞到天空，看看我们的祖国有多大;看看万里长城是怎样修筑在崇山峻岭之间;看看滚滚的长江水是怎样被建设者们拦腰截住的。
我幻想:我能坐上宇宙飞船，带着我的好朋友，上星空去跟淘气的星星们玩耍，还要讲给它们听地球上的事情，告诉它们改革开放使祖国发生了翻天覆地的变化;还要告诉它们“十五大”胜利召开和香港。澳门口归祖国的喜事，让它们跟我一齐分享快乐。
我幻想:我要用自己的双手设计制造一艘神奇的台湾船，早日驶进祖**亲的怀抱，一起把我们的祖国建设得更加美丽、富饶。
天晚上，我正要睡觉，忽然听见有人叫我的名字。我起来一看，那人长得好奇怪呀!他的脸是苹果，头是西瓜，眼睛是葡萄干，鼻子是莲蓬，嘴巴是樱桃，耳朵是木耳，头发是稻穗，身子是土司面包，牙齿是玉米，腿是萝卜，蛀牙是黑豆。他说:“我是食物国的人，欢迎小朋友到我的国家来参观!”
三级跳远的训练方法与心得体会篇九
摘要：为了教练员和更多的体育工作者对发展力量方法的机制理解得更加清晰，为了使运动员在训练中避免更多的运动损伤，要采取较科学、系统的训练方法，在较短的时间内取得发展力量的显著效果。
关键词：训练理论训练基石训练方法。
一、举重运动的基础。
力量是举重运动员的基础。这种力量不纯粹是一种自然力量的存在，需要通过科学训练获得。通过力量训练，举重运动员体内会产生一系列生理、生化和形态结构的变化。
1、肌肉的生理横断面增大。肌肉的生理横断面愈大，肌肉收缩时产生的力量也愈大。
2、神经系统的调节机能得到改善。只有支配肌肉的神经中枢的机能改善了，才有可能使肌肉运动单位发生最大的紧张性变化和动员更多的运动单位进行活动。这样大脑皮质相应的中枢就须产生强而集中的兴奋过程，皮质神经细胞发放一致的高频率的兴奋冲动。
3、使肌肉工作时的供能情况得到改善。由于力量训练可使肌肉中的毛细血管网增加，从而增强了肌肉组织所需的氧气和养料供应。此外，由于力量练习时的不断牵扯，肌腱和韧带的细胞亦增殖、长大和坚实，使肌肉组织中的'结缔组织增多、增强，脂肪减少，从而提高了肌肉组织的收缩率。
二、理论为其训练之基石。
举重力量训练就是要与专项技术相结合，使训练所获力量不断转化到专项技术动作上，做到循序渐进，有效挖掘运动员潜力，确保运动成绩不断提高，达到事半功倍的效果。
力量训练是举重专项能力训练的主要组成部分。有关每星期训练次数的问题，虽然有些个别成功的运动员每星期训练超过5-6次，但他们的训练方法还未被广泛采用。最近有些最优秀的举重运动员，他们每周训练7次。
在赛前一个半至两个月，有时还每天训练2-3次，但成绩不够理想。只有具备下列条件，每天练2-3次才能生效：合理的营养，充分保证有机体力量恢复的物质;教育手段;各种不同的运动量节奏和科学训练手段。所以，举重项目的力量也与速度项目一样，要掌握相对于个体而言科学的训练方法，在逐步加大力量训练负荷的基础上，逐步加大专项力量训练负荷数量、强度的提高，增加训练负荷。要重点抓好与专项技术用力结构一致或相近的力量训练负荷的增加，使其达到显著的训练效果。力量素质，是人体或身体某个部分肌肉在工作时克服阻力的能力。举重项目是绝对力量(最大力量)、爆发力量、速度力量、整体力量与运动成绩密切相关，就要把影响力量素质的各种因素改善和提高，科学地组合成不同代谢性质的专门力量练习。把各种性质的力量进行科学的组合与衔接，才能获得最佳的训练效果，以确保运动成绩的不断提高。举重以发展最大力量为主，其次是爆发力量，再次是根据比赛第二项挺举发挥的需要，适当发展耐久力量。因此在重视最大力量和用力速度训练的同时，还要重视耐力的训练，把三个方面有机结合起来。
三、合理训练，提高质量。
举重是以举起重量的多少为评价标准的，所以力量是举重的基础。因此，必须科学合理地安排举重项目的各项力量训练。根据举重项目特点和身体结构，我们通常把专项所需力量称为上肢、腰部、下肢三大力量，其中腰部、下肢为主要力量，常年训练中要科学安排，一般训练比例可安排为2∶4∶4，多以动力训练为主，适当安排静力训练，做到先“动”后“静”。一般每周安排上肢力量择重训练一次，腰部、下肢力量各两次即可。冬训中可适当增加。有时根据需要，某部位专门练习可增加至每周不超过四次，但要防止过度疲劳的产生，僻免伤害事故的发生。力量训练应安排在专项技术之后、一般身体素质训练之前，需要重点突出时可安排在首项。同时要采取不同手段得到不同刺激，如：前、后蹲可采用宽、窄站距蹲，改变常规正常站距;宽、窄拉，可采用垫人拉，以增加杠铃行程，达到重点刺激腰部的目的。
总之，力量训练除了要正确选择训练手段、合理安排各种力量训练顺序、处理好负荷与恢复的关系、训练中极限强度的保护、训练后肌肉的放松与恢复，还特别应重点考虑是否与专项技术相结合，即与动作的结构、速度、肌肉收缩的形式和用力的顺序相结合，把所获得的力量转化到抓、挺举技术动作上来，促进专项运动成绩的不断提高。
参考文献。
[1]体育系通用材料·举重[m].北京：人民体育出版社，1978。
[2]赵竹光举重运动员的训练[j].体育科研，1983，(07)。
三级跳远的训练方法与心得体会篇十
三级跳远是一项体育项目，要求运动员在短跑后进行三段跳远，需要良好的身体素质和技巧。在我多年的参与中，我深刻认识到三级跳远所带来的挑战和乐趣。以下是我对三级跳远的心得体会。
在进行三级跳远之前，我首先要了解这项项目的要素。首先是强壮的腿部肌肉，用于爆发力和稳定性；其次是灵活的身体控制，用于完成空中动作；最后是准确的转身技巧和跳跃位置。这些要素都需要长时间的训练和练习，我意识到要想在三级跳远中取得好成绩，必须全面提升身体素质和技能。
第二段：良好的训练和准备。
三级跳远不仅仅需要良好的体格素质，还需经过系统训练和充分的准备。我每天都会进行相应的跑步和力量训练，以增强肌肉力量和爆发力。此外，我还会进行灵活性的训练，如瑜伽和拉伸，以提高身体的柔韧性和控制能力。此外，我通过不断地反复练习转身技巧和跳跃的位置，以提高自己的技术水平。只有经过良好的训练和准备，我才能在比赛中充分发挥自己的优势。
第三段：面对挑战和困难。
三级跳远是一项需要勇气和毅力的运动项目。在训练和比赛中，我曾经面临各种困难和挑战。比如，有时候我会因为身体状况不佳而无法发挥出自己的潜力，有时候我会在关键时刻出现失误，错失良好的机会。但我从这些困难中学到了很多，学会了坚持和积极面对挑战。每一次失败都使我更加坚定地追求自己的目标，我相信只要努力就一定会有所收获。
第四段：乐趣和成就感。
尽管三级跳远的训练过程充满了辛苦和挑战，但是其中也蕴藏着巨大的乐趣和成就感。每当我成功完成一次跳跃，我都会感受到无与伦比的快乐和自豪。这种成就感驱动着我不断前进，努力提高自己的技术水平和成绩。此外，与其他运动员一起训练和比赛，我们相互鼓励和支持，在团队合作中感受到友谊和团结。这种乐趣和成就感使我爱上了三级跳远，成为了我生活中不可或缺的一部分。
第五段：改变与成长。
通过参与三级跳远，我不仅在身体和技能方面得到了成长，而且在心态和思维方式上也有了积极的改变。我学会了面对困难和挑战时保持积极的态度，不轻易放弃，并且深知只有通过不断努力才能取得成功。这些改变使我变得更加自信和坚定，在生活中也能够应对各种困难和挑战。三级跳远教会了我如何面对挫败和失败，以及如何从中汲取积极的经验教训。它已经成为我人生中宝贵的财富，让我变得更强大和成熟。
最后，三级跳远对我来说不仅仅是一项体育项目，更是一种热爱和追求。通过参与三级跳远，我在身体和精神上都得到了全面的提升和成长。我相信只要坚持努力，追求梦想，就能够在三级跳远中取得更大的突破和进步。
三级跳远的训练方法与心得体会篇十一
三级跳远是一项体育项目中相对较为复杂和技术性较强的项目之一。在这项项目中，运动员需要兼顾速度、力量和技术的统一，才能在比赛中取得理想的成绩。我作为一名三级跳远运动员，在多年的训练和比赛中积累了一些心得体会，我将在本文中与大家分享。
第二段：谈论速度。
在三级跳远项目中，速度是起跑阶段的关键。准备起跳时，保持较快的起跑速度有利于跳远的起跳。当我准备起跳时，我会全力以赴地用最快的速度奔向跳板，在与跳板接触之前使自己达到最高的速度。这样，能够使起跳的力量最大化，将速度完全转化为距离。
第三段：强调力量。
除了速度，力量也是成功完成三级跳远的重要因素。起跳时，我会尽可能地将腿部的力量发挥到极致。当我与跳板接触时，我会利用反弹力将自己弹起，同时用劲摆臂，将身体的重心向前倾斜。这样，能够使起跳阶段的力量直接传递到跳远的飞行阶段。
第四段：讨论技巧。
除了速度和力量，技巧也是三级跳远中不可忽视的一部分。在飞行阶段，我会用力盯住一个固定的目标点，保持身体的稳定，并通过控制腿部的活动，调整姿势和角度，以使跳远的飞行更加顺利和平衡。同时，在着陆时，我会伸直身体，保持身体的紧凑性，以减少着陆时的失控情况。这些技巧的运用将有助于提高跳远的效果。
第五段：总结心得。
通过多年的三级跳远训练和比赛，我深刻体会到这项项目的复杂性和技术性。只有在速度、力量和技巧之间取得平衡，才能够取得好的成绩。在训练过程中，我发现自己的不足之处，并不断地改进自己的技术和训练方法。我学会了如何克服困难，在每一次训练和比赛中不断超越自己。三级跳远教会了我坚持不懈、努力奋斗的精神，这将是我终身受益的品质。
结论：
三级跳远是一项富有挑战性的体育项目，需要运动员全身心地投入到训练和比赛中。在速度、力量和技巧的协调中，能够达到理想的成绩。通过多年的训练，我深刻体会到了这一点，并从中受益良多。无论在跳远场上还是生活中，我都会一直秉持着对自己要求更高的信念，不断追求卓越。我相信，只要坚持不懈，努力奋斗，我将能够在三级跳远这个舞台上创造出属于自己的辉煌。
三级跳远的训练方法与心得体会篇十二
三级跳远作为一项田径项目，要求运动员在有限的距离内腾空而起，完成三个连续的跳跃动作。我作为一名三级跳远运动员，多年来积极参与训练和比赛，不仅体验到了这项运动的魅力，也获得了宝贵的心得体会和感想。
第二段：技术与训练。
三级跳远是一项技术含量较高的项目，需要丰富的体能、灵敏的反应能力以及卓越的跳跃技巧。在我的训练过程中，我意识到技术的重要性。只有掌握正确的跑步节奏、起跳时机和合理的落地姿势，才能提高跳跃的效果和成绩。通过不断反复的练习和教练的指导，我逐渐掌握了稳定的起跳技巧和优雅的飞身姿势。这些技术训练不仅提升了我的跳远水平，也培养了我对困难的克服能力和坚持不懈的品质。
第三段：心理素质与竞争压力。
三级跳远不仅对肌肉力量和体能要求较高，还需要良好的心理素质来应对激烈的竞争环境。在比赛中，每个选手都会经历竞争压力带来的紧张和不确定感，这时需要冷静、自信和专注的心态来发挥最佳水平。在我练习三级跳远的过程中，我逐渐培养了自己的心理素质，学会了面对失败时的勇气和从容。我明白，成功离不开坚定的信心和积极的心态，只有摆正心态，才能充分发挥自己的实力。
第四段：团队合作与奋斗精神。
在三级跳远的训练和比赛中，团队合作起到了重要的作用。我们需要与教练、队友和其他专业人士密切合作，相互配合，以提高自己的水平。通过与队友的交流和合作，我学到了分享和关心，并深刻体会到团队配合的重要性。同时，三级跳远也培养了我坚持不懈的奋斗精神。每一次训练都是对自我的挑战，只有不断地努力和付出才能在比赛中获得成绩。跳远的路上，我体会到了坚持、努力和不懈追求的重要性，这将对我未来的生活和事业中产生深远的影响。
第五段：目标与成长。
多年来，我在三级跳远的训练中经历了许多的挑战和成长。不论是技术的提升、心理素质的培养还是团队合作的锻炼，都让我受益匪浅。这项运动让我明白了目标的重要性，并培养了我积极向上的生活态度。每一次跳远都是对自己实力和技术的检验，我会不断调整和提升自己的目标，为了更好的成绩而努力。三级跳远教会了我坚持不懈追求梦想的勇气和毅力，未来的道路上，我会一直坚持下去。
总结：
通过参与三级跳远，我深刻领悟到了技术、心理、团队合作和目标的重要性。这项运动不仅是对肌肉力量的锻炼，更是对自身素质和品质的培养。我将把这些心得体会和感想运用到我的生活中，努力成为一个有坚定信念、积极向上、勇往直前的人。
三级跳远的训练方法与心得体会篇十三
三级跳远是一项需要综合素质的田径项目，不仅需要身体力量和爆发力，还需要技术精湛和强大的心理素质。在参与这项运动的过程中，我深刻体会到了三级跳远对于一个人的全面发展的重要性，并从中获得了许多宝贵的经验和心得体会。
二、技术方面的体会。
首先，三级跳远需要有足够的速度和力量，在起跳的瞬间，需要迅速蓄力并释放出来。通过不断的训练和调整，我逐渐掌握了正确的起跳姿势，并且在起跳的瞬间能够充分发力。其次，三级跳远对于着陆的准确性要求非常高，需要对身体的控制力和平衡感有很好的把握。通过反复的练习和实践，我逐渐增强了对身体的控制力和平衡感。最后，三级跳远不同于其他项目的是需要连续跳跃三次，因此很考验运动员的耐力和对节奏的掌控能力。通过不断地训练，我学会了如何在三次连续跳跃中保持稳定的节奏和精确的力量输出。
三、心理方面的体会。
在三级跳远中，心理素质的重要性不容忽视。首先，要有坚定的信念和积极的心态。在训练和比赛中，遇到困难和挫折是常有的事情，但只有保持坚定的信念和积极的心态，才能战胜困难并取得进步。其次，要保持冷静和专注。在比赛中，紧张和过度兴奋会影响运动员的发挥，而冷静和专注则能帮助运动员更好地掌握技巧和发挥自己的优势。最后，要有良好的应变能力。比赛中的变数很多，要能够及时调整自己的策略和思路，应对各种突发情况。
四、训练方面的体会。
三级跳远是一项高强度的训练项目，需要长期坚持和付出努力。首先，要合理安排训练计划。训练计划应该根据自己的实际情况和目标制定，并在专业教练的指导下进行调整和优化。其次，要注重全面发展。三级跳远需要综合素质，除了腿部力量和爆发力的训练外，还需要注重核心力量、柔韧性和耐力等方面的训练。最后，要保持适度的休息和恢复。适当的休息可以帮助身体恢复和适应训练的负荷，同时也能预防运动损伤的发生。
五、结语。
转载自 CoOCo.nET.cn
通过参与三级跳远这项运动，我深刻体会到了全面发展的重要性，不仅在技术方面，还包括心理和训练方面。通过不断的努力和训练，我不仅提高了自己的技术水平和竞技能力，还培养了坚持不懈的毅力和面对困难的勇气。三级跳远对于我的成长和发展具有重要的意义，我将继续坚持下去，并在这个领域中取得更大的进步和成就。
三级跳远的训练方法与心得体会篇十四
全程模拟有球训练，虽然是走路，但是你要想象球永远都在你脚下，当你快速走路甚至奔跑的时候，可以把任何障碍路当做防守球员，记住，无论什么动作，躲避障碍路的最有效方法，就是左右边趟球，任何花哨动作都是前奏，过人的最后一下就是一次趟球，往中间趟球就是穿裆!还有一点就是无球训练要和有球结合才能提高最快!
1、带球训练，假设脚底下有个足球，左右脚可以转换重心在哪个脚就用哪只脚外脚背先出，左脚先踏出去，右脚小碎步跟上，反之亦然。
2、简单过人技巧，左脚一拨，右脚一停，反之右脚一拨，左脚一停，走路时候随心所欲躲避各种障碍物。
3、左右脚左右画半圈，练习单车技巧。
4、挑球等特殊技巧训练脚弓快速向上崩起承45度，当防守球员两侧过来抢的时候，可以轻松一挑过之，或者轻松挑球传球。
5、如果跑起来，可以进行无球训练，有个空地就足以了，各种技术都可以自创训练。
如果你找不到好的队友的话，其实一个人完全可以自我训练，只要一面比较光滑的墙面，高度要高一点最好，5米以上。
1、脚步力量训练法，20米、30米、40米、50米不断开大脚，要集中墙体中部。
2、左右脚均衡训练，一般我们的左右脚都不是很均衡的，弱一点的脚对墙距离一开始要近一点。
3、脚法训练，在墙体上虚构一个球迷，调整不同的距离击中墙体球门的各个部位。
4、基本功训练，离墙不要太远，对墙颠球练习，要保证球不落地，同时也可以练习头球。
三级跳远的训练方法与心得体会篇十五
跳远是田径项目中的一项技术性很强的项目，而三级跳远更是其中的一种变体，要求人们在短暂的时间内完成三次跳跃，并在最后的一次跳跃中达到最远的距离。在我参与三级跳远项目的过程中，我从中获得了很多的心得体会和感想。
第一段：锻炼身体和技术的重要性。
三级跳远是一项需要强大爆发力和敏捷性的体育运动。为了在三次跳跃中取得更好的成绩，我意识到自己必须要有一个强健的身体基础。于是，我开始加强对身体的训练，包括增加肌肉力量的训练和提高柔韧性的训练。此外，技术的熟练度对于三级跳远也至关重要。通过不断地练习，我逐渐掌握了正确的起跳姿势、跳跃动作和着地姿势。通过锻炼身体和技术的重要性的认识，我在三级跳远项目上取得了长足的进步。
第二段：持之以恒的决心和毅力。
在三级跳远中，起跳的瞬间需要爆发力，但更需要的是持之以恒的决心和毅力。尤其是在跳远的过程中，我曾多次因为出现意外的错误而失败。然而，我从失败中认识到，只有保持决心和毅力，才能不断超越自我。尽管遇到挫折和困难，但我坚信只要努力坚持下去，最终就一定会收获成功。正是因为这种决心和毅力，让我在三级跳远项目上逐渐提升，并最终达到了自己的目标。
第三段：合理的训练计划和良好的心理状态。
良好的训练计划对于三级跳远的训练是非常重要的。通过制定合理的训练计划，我能够更加高效地进行训练，并有目标地提高自己的技术水平。同时，在训练过程中，良好的心理状态也起到了重要的作用。我学会了控制自己的情绪，保持乐观积极的态度。当遇到困难和挫折时，我能够冷静地思考问题，并寻找解决办法。良好的训练计划和心理状态不仅帮助我在三级跳远中不断进步，也让我在生活中变得更加坚强和自信。
第四段：团队合作和互助的重要性。
虽然三级跳远是一个个人项目，但团队合作和互助也起到了重要的作用。在训练和比赛中，我与教练和队友之间建立了密切的合作关系。教练指导我正确的技术动作，帮助我提高自己的能力。而队友们则在我遇到困难时给予了我鼓励和帮助。团队合作和互助不仅使我在三级跳远中取得了更好的成绩，也让我明白了在生活中团结互助的重要性。
通过参与三级跳远项目，我不仅在身体素质和技术水平上有了显著的提升，更重要的是，我在这个过程中得到了心灵上的成长和收获。三级跳远教会我坚定不移地追求目标，尽管过程中有着困难和挫折，但只要我不放弃，就一定能够成功。三级跳远也让我明白了团队合作和互助的力量，团队中的每个人的努力和奉献都是取得成功的基石。最重要的是，三级跳远培养了我的毅力和坚忍不拔的品质，这些品质将伴随着我面对生活中的任何困难和挑战。
总结：通过三级跳远这项体育项目，我收获了锻炼身体和技术的重要性、持之以恒的决心和毅力、合理的训练计划和良好的心理状态、团队合作和互助的重要性，以及心灵上的成长和收获。我相信，这些体会和感想不仅对于三级跳远有着巨大的意义，更对我未来的学习和生活有着深远的影响。
三级跳远的训练方法与心得体会篇十六
三级跳远是田径比赛中的一项重要项目，也是我个人最喜欢的项目之一。通过长时间的训练和不断的尝试，我积累了一些心得体会。在这篇文章中，我将分享我在三级跳远项目中的心得和体会，并希望能够给其他对此感兴趣的人一些启发和帮助。
首先，三级跳远需要严格的训练和技巧。跳远并不仅仅是简单的跳跃动作，而是一项需要全身协调和力量支撑的运动。最基本的要求是要有良好的速度和爆发力，这可以通过日常的训练和体适能的提高来实现。除此之外，还需要掌握正确的跳跃技巧，如起跳时的力量输出、空中姿势的调整和着地的接收技术等。通过反复的练习和指导，我逐渐摸索出适合自己的跳远技巧，提高了我的跳远水平。
其次，三级跳远需要良好的心理素质。由于跳远是一个需要全身心投入的项目，心理状态的稳定对于取得好的成绩至关重要。在比赛和训练中，面对困难和挫折，我时常感到心灰意冷，但是我学会了调整自己的心态，保持积极向上的心情。我告诉自己要相信自己的能力，坚持不懈，这样才能在关键的时刻发挥出最好的水平。凭借坚定的信念和耐心，我在跳远项目中逐渐取得了突破。
另外，三级跳远需要有丰富的比赛经验。比赛是检验自己水平的重要时刻，通过参加不同级别和规模的比赛，我积累了宝贵的经验。在比赛中，我学会了如何应对紧张和压力，如何掌握好比赛节奏，还学会了从失败中吸取教训，努力改进自己的不足之处。这些经验让我更加自信和成熟，也让我在比赛中取得了好成绩。
最后，三级跳远需要有良好的团队合作意识。尽管跳远是一个单人项目，但是要取得好成绩，离不开教练和队友们的支持和帮助。在训练中，教练给予了我专业的指导和鼓励，不断调整训练计划和技术要求，使我逐渐提高了自己的水平。而队友们的陪伴和竞争，也激发了我的斗志和动力，让我在训练和比赛中保持了高度的热情和努力。正是因为有了这样的团队合作，我才能够在跳远项目中不断进步。
三级跳远的训练方法与心得体会篇十七
第一段：引言与主题概述（150字）。
三级跳远是田径项目中的一项技术性较高的项目。通过长跑、助跑、起跳和飞跃等动作的组合，选手需要充分发挥身体协调性和爆发力，来完成一次成功的跳远。我曾经参加过这个项目，并积累了一些宝贵的体会和心得，下面将对我的三级跳远心得体会进行分享。
第二段：技术要点与训练方法（250字）。
成功完成一次优秀的三级跳远需要掌握几个关键技术要点。首先，要注意起跳时的助跑节奏和力量的递增。助跑要充分利用大腿和小腿的力量，逐渐增加速度。其次，起跳时的控制力要恰到好处。过大的力量会导致跳远过度，过小的力量则会影响跳远长度。最后，飞跃时要保持飞行姿势的稳定和力度的充分发挥，尽量延长飞行的时间。在训练方面，除了需要加强相关肌肉群的力量和爆发力之外，还需要进行高效的技术训练，通过模仿优秀选手的动作和不断练习来提高自己的技术水平。
第三段：心理素质的培养（250字）。
三级跳远是一项高强度的体力和技术综合要求较高的田径项目，因此除了要有良好的身体素质之外，还需要有坚强的心理素质。在比赛中，我意识到维持良好的自信心和集中力是至关重要的。通过积极的心理暗示和自我激励，我能够保持对自己的信心，并全身心地专注于比赛中的每一个动作细节。此外，要有对失败和挫折的承受能力，不断总结经验教训，积极寻找进步的空间。这样的心理素质培养对于提高三级跳远的成绩有着重要的影响。
第四段：比赛经验与备战策略（250字）。
在多次参加三级跳远比赛的过程中，我积累了一些宝贵的比赛经验。首先，提前熟悉比赛场地和环境，包括跳远场地的硬度、风向和环境因素等，以便做出合理的调整和预判。其次，精确测量起跑线和助跑路线，通过练习找到最佳的踏板位置和助跑起跳点，以确保最好的起跳效果。最后，合理安排比赛前的热身和放松，保持良好的身体状态和心理状态，为比赛做好充足的准备。
第五段：总结与展望（300字）。
通过参与三级跳远项目，我不仅提高了自己的身体素质和技术水平，还培养了坚强的心理素质和比赛经验。对于我个人而言，三级跳远不仅是一项体育运动，更是一种享受和追求卓越的方式。虽然在比赛中取得好成绩是目标，但更重要的是在过程中的努力和成长。未来，我将继续加强对三级跳远的训练和提升，争取在更高级别的比赛中展现出更好的表现。同时，我也希望通过我在这个项目上的积极参与和心得分享，能够对他人有所启发和帮助，共同推动三级跳远项目的发展。
总结：
通过以上五段连贯的文章，我们对三级跳远的心得体会进行了详细的阐述。从技术要点与训练方法、心理素质的培养、比赛经验与备战策略以及总结与展望等方面，我们深入探讨了如何提升自己在这一项目上的水平。对于参与过三级跳远项目的人来说，这篇文章将是一份有益的指导和启示，也能为那些对此项目感兴趣的人提供一定的参考和帮助。
