最新大学舞蹈生职业生涯规划书 舞蹈生大学职业生涯规划(通用8篇)
无论是身处学校还是步入社会,大家都尝试过写作吧,借助写作也可以提高我们的语言组织能力。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗?以下是我为大家搜集的优质范文,仅供参考,一起来看看吧
大学舞蹈生职业生涯规划书篇一
虽然还是校园,可是角色已经不一样了。作为一名新教师,刚开始经历角色转换的时候,感觉有点不适应。就在半年前,自己还是在校学生,而现在已经身为人师。站的位置不同,重心也随之改变了。从学生转变为教师,就是经历由学习型的人转变为学习兼实践型的人。在这半年的教学工作中,我意识到作为一名新教师应该有明确的目标,有独立的思想,还必须树立终生学习的人生观。要在自己的工作领域有所成就,就必须对自己的职业进行认真的规划,正所谓“凡事预则立,不预则废”。下面是我对自己的教师职业生涯规划:
作为一名教师,学习教育教学理论是非常必要的。学习教育理论不仅可以加强我们的理论素养,更重要的是它可以指导我们的教学。我们每设计一堂课,都应该基于一定的教学原理;没有教学理论作为支撑的教学设计总让人感觉缺乏说服力。在平时的工作中,我将会进一步学习相关的教育教学理论,并结合教学的需要,将之运用到教学实际中去,尽量做到理论与实践相结合。
作为一名新教师,无论是在备课,还是上课方面,都缺乏经验。但是这种状态只是暂时的,我们应该树立终生学习的人生观,在探索中求发展。要提高教学技能,得发扬个人的努力进取与团结合作的精神。我认为教学技能包括三个方面:备课、授课、教学反思。上好课的前提是备好课,所以学会备课对一位教师来说是非常重要的。对于每一堂课,自己都应该有一个清晰的思路,然后再通过收集资料、作对比、与其他教师讨论,融合自己的观点与别人的长处,然后才形成自己的教学设计。只有把课备好了,才能达成清晰的教学思路,创造和谐的课堂氛围,课堂的驾驭能力才会不断提高。在上完每一节课后,应该及时进行教学反思,并做好记录,以求扬长避短。提升个人的教学技能是一项长期工作,因此在空闲时间,应该主动沟通,多听课,勤总结。
虽然现在自己还没担任班主任,但是作为一位年轻老师,班主任工作应该是必经之路。在这半年的工作中,通过与其他教师的沟通与自己的观察中了解到班主任这一职不好当。所以从现在开始,就应该好好学习班级管理知识,为以后的班主任之路做准备,争取以后当一位尽职尽责并能将班级管理得当的班主任。
作为一名中学教师,工作的重心虽然是教学,但是我们也应该注重教育科研的开展。在空闲的时间应该多浏览相关的教育信息网以及教育科研网站,坚持每周写两篇教学反思,每学期至少写两篇教育论文,不断地对自己的工作进行总结,以求发展。
希望自己能够根据自己职业生涯规划的方向努力,在摸索中不断取得进步!
大学舞蹈生职业生涯规划书篇二
如果你不知道你自己今后要到哪儿去,通常你哪儿也去不了。哈弗大学对大学毕业生进入职场的收入变化进行了长期研究,83%的人对职业发展没有设定过目标;14%的人对职业发展有清晰的目标,他们的工资是前者的3倍;3%的人对职业发展有清晰的目标,并记录了下来,他们的收入是第一类人工资收入的10倍。可见,有清晰明确的目标,对以后的人生是多么的重要。以下是我的职业生涯规划书。
生活中的我,是一个性格乐观的人,不喜欢接受规范,也不想被约束,对有兴趣的事很入迷。我喜欢紧张,所以我每天的`活动都会排得满满的。我喜欢交朋友并乐于倾听他们的事情,我对人热情、友善、有爱心更有耐心,很难拒绝有求于自己的人,更不会直接向别人表达自己不满的情绪。我对艺术有着浓厚的兴趣,从小热爱绘画。我的穿着打扮会显得非常有创意,每天的风格都会不一样,不在乎别人的意见。我的爱好广泛,外向,友好,喜欢置身于人群当中,善于用话语抓住人们的注意力。
通过测试,显示我的性格类型是:公关型——天下没有不可能的事。
我对周围的人和事物观察得相当透彻,能够洞察现在和未来。随时可以发现事物的深层含义和意义,并能看到他人看不到的事物内在的抽象联系。我崇尚和谐善意、情感丰富、热情、友好、体贴、情绪强烈,需要他人的肯定,也乐于称赞和帮助他人。总是避免矛盾,更在意维护人际关系。我富有活力,待人宽厚,有同情心,有风度,喜欢让人高兴。只要可能,我就会使自己适应他人的需要和期望。我倾向于运用情感作出判断,决策时通常考虑他人的感受。我有丰富的想象力,善于创新,自信,富有灵感和新思想,善于寻找新方法,更注重理解,而不是判断。我喜欢提出计划,并大力将其付储实施。我特别善于替别人发现机会,并有能力且愿意帮助他们采取行动抓住机会。
根据霍兰德模型,我属于社会型、常规型。
我非常希望获得有充分保障的工作(包括拥有良好的工作条件),比如能够在一个比较安全和舒适的环境中工作,能够获得应有的报酬,能够有自主决断的可能性等。而且还希望工作具有多样性,能够在工作的范围内做不同的事情。我希望的工作环境轻松,人际友好,能与不同特点的人一起工作,避免冲突和矛盾。
我希望的工作是充满乐趣,可以自由发挥灵感和创造力。可以创造新的想法、产品、我喜欢帮助别人,然后看到计划变为现实。我不是很喜欢工作处理太多的重复性、程序性、常规性、琐碎的事物。我乐衷的活动或课程:财经类、文秘类。
我特别钟爱的专业有:文秘、财经等。备选的职业有:会计、银行职员、客服人员、空服人员、秘书、保险等。我对经济性事务不感兴趣,不好说服、影响和领导他人,因此,在职业生涯规划过程中,我要避免一些对领导力要求较高的发展方向,如经营管理、政府官员、外事外交等。
我最突出的职业价值观是工作条件、追求成就。
工作条件:我希望获得有充分保障的工作,比如能够在一个比较安全和舒适的环境中工作,能够获得应有的报酬,能够有自主决断的可能性等。而且还希望工作具有多样性,能够在工作的范围内做不同的事情。我希望的工作是:
1.内容丰富,在工作的时间里有充实的工作可做;
2.有保障的,稳定的;
3.能够有比较丰富的工作内容,而不是简单重复劳动;
4.拥有一个自由、舒适的环境;
5.有固定的较长假期,可以保证定期的休闲娱乐活动;
追求成就:希望获得的工作,是能够看到及时的成果展现,并体验到可能的成就体验。即工作的追求是一种自我实现,而并非外在特质利益的满足。
把“追求成就”视为自己重要的职业价值观的你,希望在工作中:
1.能够比较充分地展示自己的独特之处;
2.能够充分感受自己完成任务后的成就体验;
3.能够提供自我提升与发展的空间与机会;
4.通过自己的努力付出,得到应有的成果。
大学舞蹈生职业生涯规划书篇三
俗话说的好,“凡事预则立,不预则废。”为进一步开掘自身潜能,主动、进取健康地发展,实现自己的人生价值。更好的做好一名人民教师,特制订我的职业规划设计书。
了解并认清自己是教师职业规划的首要步骤。认识自己很难,要清醒地认识自己,这是追求教师人格力量的前提。
1.优势方面
忠于教育事业,热爱教育事业,尊重、信任、理解学生,相信每个学生都能成才。工作之余不忘充实自己,喜欢阅读与研究,包括理论知识和先进的教学理念。较容易理解新事物。勇于探索,能吃苦,有上进心。
2.不利因素
平时忙于准备活动材料及上课班级较多,在必须程度上造成了对学生和教材深入研究的时间不够宽裕。
在授课过程中,对教材外延度的把握不够,因而在课堂教学上或多或少出现一些小差错,不能那么得心应手。借鉴他人和外地教学经验不够。
对于科研还是停留于表面,没有能够深入的实施,还走在科研型教师的起点上。
1.总体目标
教书育人,为人师表,加强师德修养;立足岗位,终身学习,提升专业素质;学以致用,转边教育教学方式,利用3—5年时间,成为研究型教师。
2.具体目标
a.教育理念:学习先进教师的教育教学观念和先进的事迹,真诚对待自己所从事的职业,把教育教学真正作为事业,踏踏实实奉献教育,诚心诚意关爱每一个学生,用“爱”塔起教育的基石。用自己的学识及人格魅力,赢得学生的信任,点燃学生的兴趣,促进学生的健康、欢乐成长。
b.探索适宜自己的课堂教学模式。用新的理念指导自己的课堂教学,使自己在课堂上活跃起来,成为学生施展才华的主阵地。经过课堂教学实践,构成自己的教学风格,探索自己的课堂教学模式,大胆创新,总结经验,不断求索。经过自己的教学艺术,吸收学生的追求,使课堂上的学生个个成为爱学习,对学习有探索欲的学生。
c.树立终身学习的态度,切实提高自身业务素质。科学学习专业理论知识,提升自己的专业水平和处理教育、教学实际问题的本事。教育教学过程中,不断反思、创新、总结、积累知识,自己发展,不断自己充实与更新。同时,多听别的教师授课,学习他人的优点,克服自己的不足。可谓教学相长,就是要与学生一齐成长,这样才能成为学生的教师。
d.增强科研意识,为专业化发展供给强大的源动力。时代在创新,对教师的要求也在不断创新。在以后的工作中,不仅仅要提高本事,积累经验,总结方法,还要培养自身的创新意识,真正实现创新教育,做一名优秀的新教师。
大学舞蹈生职业生涯规划书篇四
根据我校的教育宗旨和发展规划的要求,完善学校艺术学科管理体制和运行机制,不断提高我校在艺术方面的教育水平.艺术教育是对学生进行审美教育、提高审美素养的最主要途径,它强调学生学习的实践性和体验性。让学生在学习舞蹈的实践中体验美育内涵、提高审美素养。培养学生对艺术活动的兴趣,充实学生的校园文化生活,全面提高学生的艺术修养。
1、积极配合学校教研工作,认真履行学校教务工作,完成教学计划,教学进度,及提前备课。
2、通过开展各种教研活动,如集体备课、听课、说课、评课等活动,不断提高自己的教学质量。要求自己多在艺术“实”字上下功夫,在“研”字上动脑筋,做到在教研活动上积极参与并提出自己的意见和建议。
3、积极组织学生参加艺术类活动,发掘每一个学生的艺术潜能,提高学生的艺术表现能力和艺术修养,并给孩子们提供更多的展示自己艺术才华的空间。
1、九月份
制定工作计划,提前两周备课;
基本功训练:站姿、地面部分的练习、腿的练习、身体协调练习、简单的成品舞。
2、十月份
履行教学进度,加强学生的基本功训练、接触一些现代舞的基本技巧。
3、十一月份
注意观察学生的进步,根据学生自身来进行辅导和加强进度。
4、十二月份
开展校园元旦庆祝活动,学期教学教研总结,交流。
大学舞蹈生职业生涯规划书篇五
1、家庭环境分析
从家庭上分析,我家是的贫苦农民家庭--父母都在家农民,应该说既有利也有弊吧。利在从小家教比较严格,也就是所谓的比较有教养吧。弊也有不少,有时候人比较正经,简单的讲就是有时候不太吃得开。经济上说,条件不太好,以后的生活还是要靠我自己了。不过这样一个殷实的家庭给我事业的发展打下了一个优良的基础。我是家里的长子,应该说不仅是家里,亲朋好友对我的期望都比较高,这也是无形的压力。
2、学校环境分析
众所周知,xx商业大学宝德学院是一所“三本”院校,我们只有“奋斗、再奋斗”在低起跑线上出发赶超别人,但是我们学校给了们最真的生活“社会-老师、同学”。
3、社会环境分析
应该说,当今由美国次贷危机所引发的国际金融危机有可能持续长达几年、甚至十几年,已经融入世界经济圈的中国经济当然也不能幸免。预计当我们毕业时社会的就业形势不容乐观,不过机遇也总是存在,20xx年开始国家投放几万亿人民币扩大内需,刺激经济,这也是一个难得的创业机遇。应该说竞争异常激烈,但是机会总是存在的。
4、职业环境分析
(1)行业分析:如今中国艺术市场成为世界上的艺术市场,改革开放以后的中国经济飞速发展,带活了人们的生活水评,也提高的人们对美的要求。如今中国的艺术市场,又迎来新的机遇与挑战。
但是如今各大学艺术专业都是热门,学生人数较多,就业还是面临着激烈的竞争。
(2)职业分析:艺术创作,艺术设计,展览策划。
(3)职业分析小结:综合以上,我倾向在文化低蕴深厚的北京‘西安、杭州等地区。
1、内部环境因素
优势因素:
(1)我家在xx,在xx地区的亲朋好友比较多,应该来说在xx一些城市落脚比较容易。
(2)我坚持文理综合发展,既有扎实的工科理论知识,也有金融管理类知识,各方面综合发展。
(3)一些工作实践经验,我计划大四准备考研,研究生学习时多参与一些项目增加自己的经验。
弱势因素:
(1)自认为是双向性格,加上自小家教严格,有些时候不太吃的'开。
(2)有时候比较懒惰,总是喜欢拖事情,原定的计划总是要打折扣。
2、外部环境因素
机会因素:国家如今大力投资扩大内需,鼓励大学生自主创业,给企业以及刚刚毕业的大学生们带来了很多机遇。
威胁因素:略
结论:略
职业目标:艺术设计、艺术管理。
职业发展策略:进入大的艺术画院、艺术区发展职业发展路径:走创意创作以及艺术市场管理路线。
具体路径:学员(技术类或市场类都可以)--助理画师(设计师)--设计师(画师)--设计师(画师)。
大学期间学习好相关的设计专业,假期去公司实习、去画室学习。创建与艺术的网络平台,组织大学生画展提高策划能力。
1.评估的内容:
(1)职业目标评估:
在当今社会,没有永久不变的职业,也没有长盛不衰的职业,很多职业之间也都是相通的,为了生存有时也要学会屏弃。
(2)职业路径评估:
旧的路总有走到头的时候,当我之前选择的职业发展方向遇到瓶颈时会考虑向相关的行业转型,不过相信在当今社会中,时刻做好准备才能在激烈的竞争中处于不败之地。
(3)实施策略评估:
个人认为不需要改变行动策略,虽然路是活的,但作为一个人来说,打好基础做好准备才是自己能做的事。以不变应万变,当下我能做的事唯有学好自己的知识,扩展自己的视野,进一步完善自己。
(4)其他因素评估:
如果有意外情况发生,我会审时度势,尽量将变化损失减到最小。具体的按具体情况而定。
2.评估时间:
大学毕业后一到两年。
计划固然好,但更重要的,在于其具体实践并取得成效。任何目标,只说不做到头来都会是一场空。然而,现实是未知多变的,定出的目标计划随时都可能遭遇问题,要求有清醒的头脑。其实,每个人心中都有一座山峰,雕刻着理想、信念、追求、抱负;每个人心中都有一片森林,承载着收获、芬芳、失意、磨砺。一个人,若要获得成功,必须拿出勇气,付出努力、拼搏、奋斗。成功,不相信眼泪;成功,不相信颓废;成功不相信幻影,未来,要靠自己去打拼!
大学舞蹈生职业生涯规划书篇六
在就业压力日趋激烈的今天,一个良好的职业规划无疑增加了一份自信、而如今,身为大学生的我们,在一天天消磨时光的日子里,不如多学习点知识来充实自己未来掌握在自己手中,趁现在还有时间,赶紧为自己的未来之路定好一个方向,按照这个方向前进!
1)兴趣爱好:
看书,听音乐,电子设计,聊天,网页设计,看电影。
2)人格描述:
依靠理智的思考来做决定,总是采取客观实际、合乎逻辑的步骤。
1、谨慎而传统,重视稳定性、合理性;天生独立,需要把大量的精力倾注到工作中,并希望其它人也是如此,善于聆听并喜欢将事情清晰而条理的安排好。
2、喜欢先充分收集各种信息,然后根据信息去综合考虑实际的解决方法,而不是运用理论去解决。对细节非常敏感,有很实际的判断力,决定时能够运用精确的证据和过去的经验来支持自己的观点,并且非常系统有条不紊。
3、看问题有很强的批判性,通常持怀疑态度,需要时常的换位思考,更广泛的收集信息,并理智的评估自己的行为带来的可能后果。
3)在工作中的优势
1、办事精确,希望第一次就能把工作做好
2、乐意遵循确定的日常安排和传统的方针政策,是组织忠诚的维护者、支持者
3、特别能够专心细致地工作,可以不需要别人的合作独立工作
4、一丝不苟、认真专注地对待具体问题、事实和细节
5、相信传统模式的可取之处,并且能够遵循传统模式
6、有稳定平和的心态
4)在工作中的.不足:
1、不愿意尝试、接受新的和未经考验的观点和想法
2、对需要很长时间才能完成的任务缺乏耐心
3、有时会由于近期目标而忽略长远需要
4、办事死板;必要的时候难以或不愿适应新境况
5、难以看到问题的整体以及行为的`长远影响
6、见到实际应用后的结果才肯接受新观点
7、对自己及自己对组织的贡献估计过低
5)相应措施
针对我的缺点与不足,我应该采取一定的措施来弥补我的缺陷:
1、避免墨守陈规,需要尝试新的东西;要有开放态度,敢于尝试探索新的可能性。
2、考虑问题要更全面周到,需要考虑别人的因素,不单单只考虑自己的利益和感受。
3、对那些与我观点不同的人保持足够的耐心和虚心
4、适合的时候,主动承担一些工作
5、正确看待失败,碰到困难不随意放弃
6、增强做事的灵活性,学会变通的看待和接受新事物
适合的岗位性质:
1、工作环境稳定,不需要太多的冒险和变动,最好依照经验和规律解决事情
2、有较多的独立工作时间,可以专心的完成整个项目或任务
4、工作对象是具体的产品或服务,工作成果要有形并且可以衡量
5、要有明确的工作目标和清晰的组织结构层次
工作有足够的准备和实施时间,在交付成果之前能够进行自我成就评估
根据我的个人兴趣和适合我的岗位性质,我初步定下适合我的职业有这些:
2、维修电工:在专业课里最喜欢的就是电机与拖动,还有工程电气控制。
3、plc与单片机,学的还算可以,能做技术性不强的工作
目前我报考了《英语四级》,正打算学习驾驶,本学期末拿到驾驶证。在我的职业目标之内,对自己还是比较有信心的!
开始工作的职位是设备调试员,争取:
x年成为中级技术工程师
x年后成为高级技术工程师
x年后朝管理方向发展
由于以后会工作在电气及维修调试方面,一定要有比较专业、熟练的理论知识才可以,还要有丰富的工作经验。鉴于这些,我会在实习前的日子里多看、多练这方面的知识,达到融会贯通,举一反三,对问题有一种专业、全面、冷静的分析,然后进行果断,准确的处理。达到满意的效果。
大学舞蹈生职业生涯规划书篇七
俗话说的好,"凡事预则立,不预则废。"为进一步开掘自身潜能,主动、进取健康地发展,实现自己的人生价值。更好的做好一名人民教师,特制订我的职业规划设计书。
了解并认清自己是教师职业规划的首要步骤。认识自己很难,要清醒地认识自己,这是追求教师人格力量的前提。
1.优势方面
忠于教育事业,热爱教育事业,尊重、信任、理解学生,相信每个学生都能成才。工作之余不忘充实自己,喜欢阅读与研究,包括理论知识和先进的教学理念。较容易理解新事物。勇于探索,能吃苦,有上进心。
2.不利因素
平时忙于准备活动材料及上课班级较多,在必须程度上造成了对学生和教材深入研究的时间不够宽裕。
在授课过程中,对教材外延度的把握不够,因而在课堂教学上或多或少出现一些小差错,不能那么得心应手。借鉴他人和外地教学经验不够。
对于科研还是停留于表面,没有能够深入的实施,还走在科研型教师的起点上。
1.总体目标
教书育人,为人师表,加强师德修养;立足岗位,终身学习,提升专业素质;学以致用,转边教育教学方式,利用3—5年时间,成为研究型教师。
2.具体目标
a.教育理念:学习先进教师的教育教学观念和先进的事迹,真诚对待自己所从事的职业,把教育教学真正作为事业,踏踏实实奉献教育,诚心诚意关爱每一个学生,用"爱"塔起教育的基石。用自己的学识及人格魅力,赢得学生的信任,点燃学生的兴趣,促进学生的健康、欢乐成长。
b.探索适宜自己的课堂教学模式。用新的'理念指导自己的课堂教学,使自己在课堂上活跃起来,成为学生施展才华的主阵地。经过课堂教学实践,构成自己的教学风格,探索自己的课堂教学模式,大胆创新,总结经验,不断求索。经过自己的教学艺术,吸收学生的追求,使课堂上的学生个个成为爱学习,对学习有探索欲的学生。
c.树立终身学习的态度,切实提高自身业务素质。科学学习专业理论知识,提升自己的专业水平和处理教育、教学实际问题的本领。教育教学过程中,不断反思、创新、总结、积累知识,自己发展,不断自己充实与更新。同时,多听别的教师授课,学习他人的优点,克服自己的不足。可谓教学相长,就是要与学生一起成长,这样才能成为学生的教师。
d.增强科研意识,为专业化发展供给强大的源动力。时代在创新,对教师的要求也在不断创新。在以后的工作中,不仅仅要提高能力,积累经验,总结方法,还要培养自身的创新意识,真正实现创新教育,做一名优秀的新教师。
大学舞蹈生职业生涯规划书篇八
本班幼儿年龄较小,注意力集中的时间不长,动作发展也不十分协调,小班舞蹈兴趣班教学计划。所以本学期教学的主要目的是激发幼儿学习舞蹈的兴趣,同时让幼儿能在众人面前大胆的表演,提高幼儿的自信心。在此基础上让幼儿学习正确的站立、压脚背跪坐、盘腿坐、伸腿坐等基本姿势。认识自己身体的各个部位;学习几种基本的舞步:如走步、小碎步、小跑步、后踢步、踵趾步等。并通过多个小律动的学习发展幼儿动作的协调性,节奏感及乐感。
1、培养幼儿喜欢跳舞和做音乐游戏。
2、能按音乐节拍做动作,培养节奏感。
3、认识自己身体的各个部位,学习正确的坐立基本姿势。
4、学会几种简单的基本舞步,及多个小律动、歌表演、能在众人面前自由地、愉快地表演。
第一课时:
(一)、教学工作:
学习正确的站立、压脚背跪坐的姿势;能自由地、愉快地随老师学习舞蹈;认识自己身体的各个部位(头、颈、肩肘手、跨、脚尖、脚背、脚跟等)
认识身体动作分解:
1-8:用手边指各部位边大声说,头头-胸胸-肚子肚子-头胸肚子
2-8:反复一次,工作计划《小班舞蹈兴趣班教学计划》。
3-8:肩肩-肘肘-腕子腕子-手手(左右各一次)
4-8:跨跨-膝盖膝盖-脚腕脚腕-脚脚
5-8:双手向左旁平伸,反复一次。
6-8:前伸手,低头-后伸手,仰头
p7-8:左前方-右后方(双手平伸)
8-8:反复一次
第二课时:
(一)、教学工作:
1、复习上节课的内容,压脚背跪坐、正确的站立姿势、下课常规等
2、学习盘腿坐,要求幼儿双腿盘坐、头向正前方看、背部挺直。
手部动作组合分解:前奏:手放在腰后,站立
1-8:双手前伸五指伸开,手(打开-合拢)
2-8:手腕左右转动,五指张开。手由前伸-双山膀(手转动)
3-8:左手握拳-打开,反复一次
4-8:手画圈-手放背后-双手向前伸出(最后一拍)
重复一次
第三课时:
(一)、教学工作:
1、复习上节课的内容,盘腿坐、正确的站立姿势、上课常规等
2、学习伸腿坐,要求幼儿双腿伸直并拢、双手轻放在身体两边,头向正前方看、背部挺直。
小舞蹈《两只老虎》:前奏:双手随节奏拍手、点头
1-8:双手食指、拇指伸直,手肘弯曲后上伸,伸左脚做踵趾步(反复一次)
2-8:双手曲肘夹在腰部,前后摆动(握拳),脚做小跑步
3-8:双手五指张开遮眼,伸左脚做踵趾步;
4-8:手按节奏拍手后双手打开,伸左脚做踵趾步(反复一次)
间奏:重点练习脚尖脚跟踢步
反复一次
第四课时:
(一)、教学工作:
1、复习上节课的内容,踵趾步、伸腿坐、上、下课常规等
2、学习踵趾步:小八字步准备。
2-8:右腿直立,左脚向6点撤步,脚尖点地,脚面向外,身体略前倾面向8点上方
反复一次