2023年如何快速学网球技巧精选
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如何快速学网球技巧篇一
网球也并不是很容易学的，对于初学网球的人来说需要掌握相关的常识，那么如何才能快速的学网球呢?小编给大家讲讲快速学网球的技巧。
1、在打网球之前应做一些准备运动，比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。
2、各种形式的肩部绕环是很有益处的，可以尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓动作，从而唤醒腰部的肌肉。
3、加强手臂的肌肉锻炼，改用双手反拍，正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法，或者使用加长的拍子都能有效预防网球肘的`发生。
4、颈部做2-4个4拍的旋转(顺时针，逆时针)。头部分别向左右渐渐加力扭转，保持4-6秒。
5、腕部做扳直指尖和转腕。
①板直指尖：
伸直手臂竖起手掌，另一只首轻轻向身体方向扳住手指，渐渐加力，维持5-10秒，然后渐渐放松，换另一只手。
②转腕：
手指交×夹紧在胸前，转动手腕8-10次。
6、肩部做转肩和压肩的两个动作。
①转肩：
做2-4个4拍的顺时针和逆时针转动，双肩同时。
②压肩：
一只手横在胸前，另一只手从前方向后用小臂压住横着的手臂，渐渐加力，维持5-10秒，然后渐渐放松，换另一只手。
7、腰部做弯腰，转腰，腰部侧拉伸动作。
①弯腰：
双脚分开与肩同宽，向前弯腰指尖接触地面，然或接触左右脚外侧地面，每次触地维持5-10秒。
②转腰：
腰部向左右转动，同时头部向相反方向转动，做2-4个4拍。
③腰部拉伸：
手指在头顶交×掌心向上，尽量向上伸出，然后渐渐朝左右伸出，做2-4次。
8、腿部做左右弓步和仆步的压腿和放松。
①弓步：
非支撑腿脚跟不要离地，渐渐下压，做6-8次。
②仆步：
非支撑腿脚尖离地竖起，渐渐下压做6-8次。
9、双臂前后环绕转动：双臂伸直，向前、向后交×转动8-15次，这是方松肩关节的重要活动。
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