初学打坐的正确姿势优秀
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初学打坐的正确姿势篇一
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标准的坐姿,身体坐得稍微正直点,做到身体自然放松,打字是一件很轻松、很自然的事情,尽量想办法放松、再放松。下面,小编为大家分享打字练习的正确坐姿及注意事项,快来看看吧!
1. 银幕及键盘应该在你的正前方,不应该让脖子及手腕在于斜的状态。
2. 银幕的最上方应比您眼睛的水平低,且银幕因该离您最少一个手臂的距离。
3. 要坐就坐直的,不要半坐半躺。不要让您的身体坐为角度不正的姿势。
4. 大腿应尽量保持于前手臂平行的姿势。
5. 手,手腕,及手肘应保持在意条直线上。任何一点都不该弯曲。
6. 脚应能够轻松平平放在地板或脚垫上。
7. 椅座的高度应调到你的手肘有近 90 度弯曲,而你的`手指能够自然的架在键盘的正上方。
8. 如果椅子设计本身没有护背曲线,请你马上去买一个护背垫。要记得保持腰到背的那个曲线。现在办公人员都坐在椅子上太久,算是一种都市病。如果坐歪了那就更糟糕。
1. 每次上班或打字之前,请先互相摩擦自己的手掌及伸展一下自己的手指,手掌,及手腕。跟运动一样,热身动作是用来走更远的路。
2. 打字时手腕不应该让它放置在桌面上活任何东西上。应要让您的手腕架空在一定的高度上,相信我这样会感觉更自然。包括外面有在卖的手腕休息垫,只有在休息的时候才可把手腕完全放下。
3. 键盘应该低到肘不需要往上弯。
4. 打字时不要敲的太用力 , 对你也没好处。
5. 打复合键钮时,比如 ctr-c , alt-f 时,应该要用两只手来完成。且尽量用您另只手最强的手指来完成。
6. 鼠标也是一样轻松就好,不要太用力。鼠标的位置因可能手掌轻易操作。最好可尽量用您的手臂来动而不要光凭您手腕的力量。
7. 常常给您的手充分休息。括暂时不打字时,可把手放在大腿上休息,或就让整只手挂在半空中放松十 秒钟,让您的手有足够的时间恢复。
8. 每过一个小时,你应该最少休息十分钟。最好能离开座位活动一下,伸展一下您的手,肩膀,及脖子。记得在恢复打字之前要做点手部运动。
1、托着下巴
这样的坐姿,不仅不美观,而且为了支撑上身,脊柱会变得弯曲。如果有托下巴并跷二郎腿的坏习惯,应该立即改掉。
2、交叉腿坐
这种姿势会使背部变形。如果右腿叠在左腿上,那右侧的骨盆就会提起,重心全部集中在左侧的骨盆,导致脊柱向右弯。反之,左腿在上,就会导致脊柱向左弯。如果想要交叉腿坐着,尽量经常交换双腿位置。
3、斜靠在椅子背上
这样的坐姿,会使得腹部无法用力,小腹凸出。同时,也会加重腰部负担,导致脊柱变形。
4、低头坐
如果低着头坐,那头部就会比身体更靠前,背部就会更加弯屈,导致脊椎长度拉伸。
5、驼背坐
这种姿势会使头部不自觉往后仰,下巴抬高,头部重量全部集中在颈部后方,造成肌肉收缩,对血液循环有障碍作用。
1、头和脖子应保持直立,和身体保持平行。
2、头、脖子和身体应尽量朝正前方,别扭曲。
3、身体应与地面垂直,可向后靠在靠背椅上,但不能弯腰。
4、肩部和上臂应该与身体保持平行,应尽量与地面保持垂直,并放松。
5、上臂和肘部应尽量靠近身体,不要伸出。
6、前臂、腕和手应尽量保持平行,与上臂大约呈90度角。
7、腕关节和手应伸直,不要向上下弯曲,或者向小指的方向倾斜。
8、大腿应与地面保持平行,小腿应与地面保持垂直状态,大腿可稍微比膝盖高些。
9、脚平放在地面上或者放在一个稳定的搁脚板上面。
正确的坐姿多我们的身体有很大的好处,可以让我们保持自信,提升记忆力,还弄促进胃里的食物更好地消化。更加可减少头部、颈椎,肩膀的疼痛。
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