最新跆拳道训练方法跆拳道训练总结模板

跆拳道训练方法篇一

跆拳道是一项激烈的拳打脚踢的攻防对抗的搏击项目，那么跆拳道力量速度训练方法有哪些呢?以下内容由小编为大家整理跆拳道力量速度训练方法，希望能帮助到您!

跆拳道实战中必须双方必须快速地移动、转身、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的踢打，来进行判断、启动、攻击和完成快、准、稳、狠的高难腿法技术动作，竞技对抗中虽然只有三局(每局二分钟)，由于双方对抗激烈，能量消耗加大。这就对运动员的力量、速度、耐力、弹跳等身体素质提出了愈高的要求。因此，对跆拳道运动员身体素质训练应贯穿整个训练计划。根据人体身体发育特征，在身体不同时期，跆拳道运动员应相应的发展、柔韧、速度、灵敏、弹跳、爆发力等基本素质，其它身体素质为辅。对于人体中的速度、力量、弹跳力、耐力等身体素质不是孤立存在和发展的，它们之间是相互影响、相互促进和相互制约的。因为各项身体素质都是在中枢神经系统控制下，由肌肉活动表现出来的。所以在发展运动员某一身体素质的同时，都会或多或少地引起另一素质的变化。例如：通过速度素质的训练，也会影响到力量、灵敏素质的发展。所以在跆拳道身体素质训练实践中，如果能够科学地安排训练方法就会取得事半功倍的效果。本文从柔韧、速度、力量三方面进行分析与探讨，希望对跆拳道练习者有所帮助。

1、前后劈腿。可独立前后振压，也可以将腿部垫高，由同伴帮助下压。

2、左右劈腿。练习者仰卧在垫子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不断下压。

3、压腿：将脚放在椅子或一定高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后正压(勾脚)、侧压、后压。

4、踢腿：原地扶把杆或行进，正踢(勾脚)、侧踢、后踢。

5、摆腿：向内、向外摆腿。

6、控腿：手扶支撑物体，前控、侧控、后控。

7、弓箭步压腿。

8、跪坐压脚面。

9、在特制不同形状的练习器上练习脚腕不同方位的柔韧(特制练习器械见弹跳力部分)

10、用脚内侧、外侧、脚跟、脚尖走。

11、负重深蹲，脚跟不离地使脚尽量弯曲。

12、双人面向而坐，双脚互相顶位，双手相拉，一人前俯，一人后仰。

跆拳道训练方法篇二

所谓动作速度是一个模糊的概念。因为单纯的动作速度是不存在的。我们在实践中所观察到的动作速度，实际上是由运动的物体或人体的其它能力，如力量，协调、耐力、技术等因素，加上速度素质来决定的。所以，动作速度的训练与其它运动素质的训练、技术训练有密切的联系。要培养动作速度，就必须有目的地发展相应的运动能力，这是动作速度训练的特殊之处。同时，由于速度素质具有不易转移的特点，因此，在动作速度的训练过程中，训练的任务和内容必须明确，否则收不到良好效果。另外动作速度的提高，必须与速度耐力的提高结合起来，实战中运动员不仅仅是快速完成动作，而且还要把这种能力保持到比赛的结束。因此，动作速度的速度耐力训练是非常重要的。在跆拳道的动作速度训练中，为了坚持上述训练原则和方法，通常采用多种形式的方法和手段进行，并围绕提高动作速度做一些相关的和专门性的动作速度训练。

(1)利用冲刺跑和中高速跑练习动作速度。速度练习，包含从静止到最大速度的疾跑阶段，这是提高速度的最重要前提。因而利用30米、50米、100米跑练习加速度和冲刺感觉，利用200米、300米、400米跑体会持续高速度状态下，速度耐力的本体感觉，会对提高动作速度提供最直接的身体感觉。这种感觉在跆拳道的对抗中，主要体现在利用步法而快硬动作的速度，提高动作的加速度，既加快了动作本身的速度，又增加技术运用的击力度和效果，因而被经常采用。在专门性训练时，可将带有转体、进步接做各种技术动作和组合反复训练，会提高完成动作的速度击打力度。例如将转体后旋踢的动作，结合身体加速时个体感觉，把最快速度和最大力度体现在最后用力上，从而提高后旋踢的动作速度和击打力度。

(2)利用下坡跑、加速跑和后蹬跑练习不同状况下的动作速度。跆拳道的比赛是瞬息万变的，因而练习在不同状况下完成动作的速度是非常重要的。在进行专门练习时，可采用将不同特点的两、三个动作或组合连续运用的方法，提高完成不同动作的速率。例如，做左横踢一右横踢一转身左后旋踢组合，接做腾空左前劈腿一右侧踢组合，将原地的、旋转和腾空的动作结合起来熟练后会提高不同形式动作的单个速串和变化速度，从根本提高动作的速度。

3.发展速度素质的要求和注意事项

())队员尽量以快的速度按规格要求完成动作。

(2)采用的技术动作必须是练习者已熟练掌握、形成定型的动作。

(3)练习的持续时间一般不超过1分钟，以30秒钟一组为宜。

(4)专门性的动作速度练习与比赛的动作结构相似，从实战角度进行训练。

(5)利用重物进行专门动作速度练习时，重物的比例重量，培养单纯力量比速度力量的重量要小。

(6)严格掌握好练习的间歇时间和休息力式。间歇的时间在保证后一次练习完成的速度在一定范围内不低于前一次，一般为5～8分计。休息力式以积极性休息为主，做一些简单的模仿和想象动作，但不用力。

(7)由于速度练习具有极限强度，量不宜大。

主要特点

1、以腿法为主，拳脚并用

由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是已腿法攻击为主。据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。

2、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段

跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。在功力的检测方面，则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。

3、强调呼吸，发声扬威

在跆拳道的练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%，在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小，提高动作速度，集中精力，使动作发挥出更大的威力。

4、以刚制刚，方法简练

受跆拳道精神影响，运动员在比赛当中多是直击直打，接触防守，躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻，以攻代防的技术。

5、礼始礼终，内外兼修

在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方面不断的提高自己。

跆拳道训练方法篇三

跆拳道以其变幻莫测，优美潇洒的腿法著名於世，被世人称为踢的艺术，这是跆拳道区别於其他格斗术的一个重要特点。那么，下面是由小编为大家分享跆拳道基本训练方法，欢迎大家阅读浏览。

在跆拳道的练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%，在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的.喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小，提高动作速度，集中精力，使动作发挥出更大的威力。

在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方面不断的提高自己。

跆拳道以其变幻莫测，优美潇洒的腿法著名於世，被世人称为踢的艺术，这是跆拳道区别於其他格斗术的一个重要特点。跆拳道的腿法讲究变化多样和灵活多端，对人体的柔韧性、大脑反应的灵敏性、身体运动的稳定性都有很高的要求，它是对人体机能和体能的综合考验。

跆拳道实战中脚踢进攻时一般使用的部位包括脚前掌、脚趾、脚背、足刀、脚后跟、脚后掌(脚跟底部)。利用这些部位可以进行站立踢、跳动踢、助跑踢、转身踢和飞踢等不同形式有踢法进攻，而且每种踢法踢击的部位各有不同。实战过程中，运用脚踢时要根据具体情况，如对方所处位置、暴露的部位、防守的姿势以及双方的距离，选择不同的踢法。脚踢时要利用步法保持身体的平衡，并有效接近对方做出踢击动作。注意两臂的防守。踢击完成马上回到准备姿势，准备下一次的进攻和防守。腿的回位动作要快，以免被对方抓住或抱住。脚踢的练习方法主要是靠平时用各种腿法踢击悬挂的沙袋，经过反复练习提高踢的力量，速度和高度。

(1)前踢：实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性;往前送，高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部、下颏、腹部、裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

(2)侧踢：实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下(原处或向前均可)，再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧;踢出发力时头肩、腰、髋、膝、腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、肋部、胸部和头面部。

(3)后踢：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前;随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧;后踢时动作延伸要长，用力延伸;转身、提腿、出脚动作连续一次性完成，不能停顿;击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、裆部、胸部和头面部。

(4)下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟( 或脚掌)为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起;脚放松往前落，落地要有控制;起腿要快速，果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶、脸部和锁骨。

(5)勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿;击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点;左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。

(6)后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收;右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿;击打点应在正前方，呈水平弧线;屈膝起腿的旋转速度要快;重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。

(7)推踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节;重心往前移，利用身体的重量和力量;推的时候腿往前伸展，送髋;推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。

(8)横踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺，身体与大小腿成直线;严格注意击打的力点在正脚背;踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。

(10) 单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作，将在后面的教学篇中专门讲述。

(11)双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作，将在后面教学篇中专门讲述。

跆拳道训练方法篇四

每天星期日的下午我都要去练跆拳道。

我非常喜欢练跆拳道，但是我以前是非常不喜欢的。现在我已经练到红黑带了！在那里规矩就是如果谁迟到啦，做五十仰卧起坐和一百个蹲起。如果谁不想做就去和同学们pk，如果你pk过了她也就不用做，就让那个输的人做。而且你如果表现好了，老师会发给你一些积分。我现在已经达到了八十九积分！积分的规律是这样的`。你如果表现好的话可以换到你喜欢的玩具，我现在机会已经达到了八十九！如果我今天在获得了一个积分，我就能得到就是意思就是说我可以换一个玩具。有魔幻陀螺，组装玩具，我想换一个魔幻陀螺，今天老师说有特殊要求，每人都得和一位同学pk。只要你pk成功可以获得五十个积分。

今天我和我们那里的黑带一段王晨阳pc了。他今天的状态非常不好，让他提双飞踢的时候一不小心绊到了脚，我踢了一个旋风踢直接把他接到拉长对外。所以我就可以获得五十，但是没有这么简单。老师说你除非把他pk到认输才算。所以我刚才踢的时候王晨阳没有认输，所以我就得把他踢到认输，首先我踢了一个双飞机和一个后跟踢，一下把他踢到啦。然后用一个双脚踢把他踢到地下，他已经被我踢的动也动不了了，所以我今天获得了五十积分。下次我一定要在争取获得一百个或一百零一才行。

跆拳道的训练方法

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跆拳道品势训练教学

跆拳道训练方法

跆拳道的步伐训练

跆拳道基本步法训练

跆拳道训练方法

跆拳道品势训练流程

跆拳道训练方法篇五

跆拳道腿法有哪几种呢，大家需要如何进行训练，下面一起去看看小编为你整理的跆拳道腿法训练吧，希望对大家有帮助！

跆拳道中的基础腿法动作——前踢腿的练习十分重要，我们可以尝试在练习前踢腿的时候不要在踢出去后一下子收回，应该留部分小腿的力道去固定住前踢的型态，进行定型耐力的训练，长期坚持下去的话对于我们动作的标准度来说是有着很大的提升的。

建议练习量：每周六天，一天3组，每组3次，每次坚持30秒以上。

相对于前踢的动作，侧踢腿的动作姿势更难于让我们掌握，我们想要把这个腿法动作做到流畅迅速，甚至收发自如的状态的话，就要进行”侧踢定型“的练习，同样的我们需要在侧踢出去的时候利用大腿的力量把小腿的型态给定住，若是初学者站立不稳可以尝试扶一下身旁同等高的物体，前提是不要乱了姿势。

建议练习量：每周六天，一天3组，每组3次，每次坚持30秒以上。

跆拳道的腿法对于“快”这个字十分的讲究，所以我们在练习腿法的时候要比较倾向于速度的练习，这个时候哦我们可以采取快速把膝盖抬起来的方法去练习速度，膝盖抬起高度一般至腹部左右，两个膝盖迅速变换来回抬起，就如同用力踩东西一般，当然抬起的高度最好是以平时踢腿的高度为宜。

建议练习量：每周六天，一天3组，每组100次以上。

想要把跆拳道的腿法动作的姿势角度以及力度给练标准了，就少不了我们良好的腿部韧性的前提。所以我们在训练压腿的时候，可以采取高度压腿的方法，即把腿部以适宜的高度放于自身身高相差不大高度的坚硬物体上，并且用适当的压力去逐渐让腿部的'韧带展开，只要动作标准就不用怕受伤的问题。

建议练习量：每周六天，一天3次，每次30分钟以上。

在跆拳道腿法训练的期间，我们都需要特别去注意脚尖的发力技巧，不论是腾空还是踢腿，其中都存在着发力的影子，所以我们可以采取原地用脚尖发力反复跳跃的方法去训练我们脚尖的力量，这对于我们的跳跃能力以及腿部力量来说也是有着较大的帮助的。

建议练习量：每周六天，一天3组，每组100次以上。

有的人可能会误以为“高抬腿”和“高抬膝”是两个概念，其实不然，一个是抬腿而一个是抬膝就已经体现出其差别，高抬腿的练习与其说是去练习腿部的力量，更不如说是更好地去展开腿部的韧带，帮助我们更好地去舒展腿法的力度和距离，所以我们在平时可以多进行高抬腿的练习动作，即将腿抬到自身高度然后点地继续，双腿循环反复进行。

建议练习量：每周六天，一天3组，每组100次以上。

许多跆拳道爱好者都知道跳跃能力是否强是对跆拳道腿法施展的一个重要因素，那么我们可以每天抽取一些时间进行双腿腾空弹跳力的练习，即双腿蹲下成马步型，双腿距离与肩膀同宽，然后同时发力腾空而起，并将双腿朝两个方向用力踢出去，最后利用剩余的力量收回退完整落于地上。

建议练习量：每周六天，一天3组，每组50次以上。

腿法动作中除了“快”和“准”，狠这个要素也是十分重要的，即出腿的力度要足，所以我们在日常生活中可以多进行低高度马步的练习，在练习时，我们要特别注意马步的高度距离，必须把双腿弯曲到100度左右，双手收拳于腹，挺胸抬头目视前方，根据时间的长短进行耐力方面的练习，长期坚持下去对于腿部力度和下盘稳度的提升是有着十分显著的效果。

建议练习量：每周六天，一天3次，每次10分钟以上。

跆拳道腿法训练大纲

跆拳道基本腿法训练

跆拳道腿法训练技巧

跆拳道腿法训练步骤

跆拳道的基本腿法训练

跆拳道高级腿法训练

跆拳道基本腿法训练方式

跆拳道腿法训练的技巧

跆拳道训练方法篇六

攻防训练是跆拳道进行实战练习中的一个重要步骤，目的在于锻炼并提高攻击者运用所学技术动作积极主动、机智灵活的攻击能力;锻炼防反者不失时机，快速地进行防守和反击。下面小编为大家带来跆拳道实战攻防训练的方法，希望对大家有所帮助!

1.双方成预备实战姿势(可由近到远)。听到教练员“哨声”的口令后，进攻者专门练习进攻，防者专门练习防反。根据两人技术特点，防者可做防后反击技术动作。听到“交换”的口令后，互换攻防进行练习。听到“停” 的口令，双方停止操练。

2.规定腿法技术攻防练习。如横踢进攻假与后踢进攻实;步法与腿法技术结合等。或者根据进攻的技术，练习防或防后反击动作。

3.运用所学技术动作进行反击练习。提高进攻和防守动作技能。强调攻者思想上要克服“怕”字，大胆运用所学的技法，果断积极地进攻，眼疾腿快。防守者要锻炼提高防守和反击的技能。不要一味后退或依靠手臂的格挡来代替适宜的反击动作。

“先反后攻”是跆拳道实战训练的核心部分，所以先让大家首先明白反击的重要性。在防守的基础上，然后才能找机会攻击对手。防守是指是在对方向我某一部攻击时，我以迅速、准确、有力的动作及时地化解开。防只是手段，防后随即反击才是目的。我们将跆拳道的反击类型分为，直拳阻截、退后反击或迎击。

1.直拳防守反击：防守与反击必须合为一体，单纯的防守而没有反击动作，对于对手将起不到威胁作用，首先应该明白直拳阻截防守格挡力量来源主要产生在两手臂上，两手在往相反方向用力的同时，产生合力，而这个合力即要求短促、有力，又不要防的过大或过小。防大了暴露自己的空隙大;防小了防不开敌枪。只有防的恰到好处，才不会失去刺的时机。

2.退步反击：当对手向我方进行短促、猛烈的进攻时，这时必须以“四两拨千斤”之作用力防开对方攻击腿。在训练中应把这一点弄明白，如退步后，只是将对手的腿防开同10厘米，则对手连续攻击快，自身没有防开，防后反击往往失掉战机。所以必须在对手攻击腿落地之前反击到对手，即在“旧力已过，新力未生”，快速起腿反击到对手。

3.迎击：对手进攻时机，往往只是很短暂的一瞬间，迎击就是准确地抓住这一瞬间，及时发动进攻，给对方造成措手不及，是迎击得分取胜的关键。迎击中情况变化多端，攻击时机很多，但不管情况如何复杂，只要我们灵活机动，善于观察，抓住各种时机，大胆果断地起腿攻击，就能取得较好得分效果。

1.攻击对手得分部位时要有向前的爆发力。在发动前，身体的各个部位要力求没有其它动作预兆，以免暴露自己进攻意图，这样可有出其不意的效果。其动作要领是：重心控制于支撑腿，也就是身体稍向支撑腿移，使另外一之腿脚掌着地，起向引导蹬地作用。

2.在攻击腿向前击打同时，支撑腿要以前脚掌的内侧猛力向后下蹬地，推动身体重心迅速向前，使攻击腿在向前的运动中不减速，当对方后退时，则支撑腿前滑，使进攻不失时机。

3.在腿向前发力的同时，腰、髋、臀部要顺势紧张向前用力，使身体能立即跟上。否则出腿速度虽快，但由于身体跟不上去，而达不到击中目标，为此，进攻出枪时，要身体整体力量形成一致，才能把力量集中一处上，这是攻击快的关键。

1.对方眼神呆滞、思想麻痹，过于放松或过分紧张而引起失常现象的.时候。

2.进攻开始或进攻动作结束的一瞬间，达到“制敌于半式之中”。

3.利用对方习惯性动作，如有规则的身体或者步法晃动，发起进攻前先作向前向后一步的假动作等，就在其刚起动的瞬间出腿发动进攻。

4.利用前进、后退的步法，引诱对方前进后退的时间，乘其立足未稳之时突然发动进攻。

5.在对方收脚，尚未完成准备姿势的同时。

6.在连续进攻时，对方连续后退，以突然停顿的瞬间，我突然发动进攻。

双方对峙，发动进攻必须是在有效距离内，这样才能踢得快、准、狠。如果能在第一腿就能将对手ko，则不需要发动连续进攻了。发动进攻时虽然是在有效距离内但由于某种原因，进攻第一腿没有打到对手，是极其正常的，而这时就应抓住时机，继续进攻(但要特别注意对方反击)，在对方后退或立足未稳之机，立即发动一次又一次的进攻，重创对手为止。在连续进攻时，步法的配合一般采用一步前进垫步或连续滑步的动作。第一腿攻击出后，重心就迅速跟上，以便继续组织第二腿、第三腿的进攻。注意在攻击腿落地后，上体不要前倾过大，要将身体重心始终保持在两脚中央稍前的位置上，如果重心过于在前，那么右脚往往跟不上，而失去第二次进攻的蹬力。身体重心向前最大不能超过左膝，这样就能造成连续进攻的条件，否则影响手的防御与脚部攻击动作的紧密配合。正确的还原实战姿势极为重要，有了正确的移动姿势才不会影响进攻动作的准备和迅速发起。

发动连续进攻的时机，通常是对方退的比较快，只顾防守不反刺，抓住其弱点，有效地组织连续进攻。在组织连续进攻时，必须注意提高反应能力。加强上体手臂的上中下格挡，这样才能有效地组织连续进攻，达到自己不失分，战胜对手的目的。

跆拳道训练方法篇七

跆拳道变幻莫测，因为潇洒的腿法而为人称道，那么跆拳道实战方法技巧有哪些，如何在实战中击败对方呢?下面小编为您介绍跆拳道实战方法技巧，供参考。

左脚在前叫左势，右脚在前叫右势。

动作规格：两脚前后开立与肩同宽，前脚尖45度斜向右前方，后脚跟抬起，膝关节微弯屈，重心在两脚之间。上身自然直立，45度斜向右前方，双手握拳，拳心相对。两臂弯曲置于胸前。头部直立向前，目视正前方。

动作要领：身体自然，肌肉放松。膝关节松而不懈，富有弹性。心无杂念，以无意为有意。

易犯错误：全身紧张，肌肉僵硬。重心偏前或偏后，不利于启动。膝关节不弯曲，缺乏弹性。

身体完全侧向，前后脚在一条直线上其它部位同标准姿势。

身体姿势同标准实战姿势，只是双膝弯曲加大，重心降低。这种姿势重心低、不易失去重心，但移动相对较慢。

1、进攻+进攻：右腿横踢接左腿横踢。左腿前横踢接右腿后腿高横踢。

2、进攻+防守：右腿后腿横踢接后踢。左腿前横踢接后旋踢。

3、防守+进攻：右腿后踢接右腿横踢。左前腿下劈腿接右腿后腿横踢。

4、进攻+防守+进攻：右腿后踢接后踢接右腿高横踢。右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高横踢。

5、进攻+进攻+防守：右腿后踢接左腿高横踢接后踢腿。右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。

6、进攻+进攻：左腿前腿下劈腿接右腿后腿横踢。左腿前腿双飞腿接左腿高横踢。

7、进攻+防守：右腿后腿横踢接右腿前腿下劈腿。右腿后腿下劈腿接后踢腿。

8、防守+进攻：右腿后旋腿接右腿后腿高横踢。左腿前腿推踢接右腿后腿横踢。

9、进攻+防守+进攻：右腿后腿横踢接左腿后旋腿接右腿后腿横踢。左腿前横踢接左腿前腿下劈腿接右腿后横踢。

10、进攻+进攻+防守：右腿后横踢接左腿横踢接后踢腿。右腿后横踢接左腿后腿双飞踢接左腿后踢。

①拳

攻击对方面部，胸部，腹部和防守。四指并拢，回屈握紧，将拇指内屈贴紧食指和中指的第二关节处，拳面要平。

拳面：即握紧的拳的峰面。利用拳峰直接攻击对方，力点是拳的峰面。

拳背：握紧拳的背部，中指和食指的掌指关节突出部分。用于抖腕上挑和伸肘向外侧摆动击打。

锤拳：拳握紧后，小手指以下腕关节以上的小渔际外侧。用锤拳从上向下直接锤击最有效。

平拳：手指第二指关节弯曲，四指尖贴紧手掌，拇指扣于虎口处。实战时可用平拳冲击对方的上唇，眼睛，和颈部，动作短促有力。

指节拳：拳握紧后将食指第二指关节特别突出形成中指节拳。实战中用指节拳攻击对方上唇，眼睛，太阳穴，两肋，腹腔神经丛效果极佳。

②掌

四指并拢伸直，拇指屈曲贴紧食指，小指的外侧沿形成手刀，拇指的内侧形成背刀。手刀和背刀在实战中用于砍击或截击。

掌根：亦称熊掌。将四指并拢，从第二指关节处全部屈曲扣紧，拇指扣紧虎口处。实战时用掌根击打对方的头面部，下颏和锁骨。

底掌：亦称弧形掌。四指并拢，指关节微屈，拇指外展微屈，掌成弧形。可用掌根底部攻击，也可用拇指和食指之间掐击颈部。

③指

贯手：手形和手刀相似，中指和食指微屈，基本保持四指尖平齐，大拇指向掌内贴紧。实战时用来戳击对方的主要器官。

二指贯手：伸展食指和中指呈v型，拇指压紧无名指第二指关节处，小指内扣。主要用来插击对方的眼睛。

①腕部：是指腕关节的四周部位。即用腕关节的.内，外，上，下四个部位进行格挡防守。

②肘部：是指大，小臂之间的骨连结---肘关节部分。由于肘关节距身体中心近，运动灵活，属较大肌群工作关节，因而肘的进攻威力极大，亦可用于格挡防守。

膝部是指股骨和胫，腓骨之间的骨连结---膝关节部分。由于膝关节是人体最典型的骨关节，其组成骨骼大而粗壮，股肌和腓胫肌直接作用于膝关节，因而膝部动作既灵活又有力量，杀伤力极大。它既可进攻又可防守。

①脚前掌：指脚底前部的骨和肌肉部分。脚前掌进攻时主要用于前踢，旋踢和抡踢。

②脚后掌：指脚底后部的跟骨下缘和肌肉部分。进攻时主要用于转踢和蹬踢。

③正脚背：指脚的正面，踝关节以下至第一趾关节以上部位。正脚背进攻时常用于横踢，摆踢，跳踢和飞踢。其作用距离远，力量大。

④足刀：指脚底和脚背相连结的脚外侧边缘部位。主要用于侧踹或侧铲。

⑤脚后跟：指脚后部踝关节以下的部位。脚后跟进攻时主要用于后蹬，劈脚和转身后摆动作。

用自己的额部顶撞对方的脸部。

1、实战的姿势要灵活，要随实战的具体情况灵活运用和变化身体姿势。

2、实战势的姿势要自然要放松，这样会消除由不自然或紧张的身体状况带来的动作迟缓，动作发动不迅速等缺点，因为人在自然状况下进行的活动是轻松有效的。

3、实战时要求身体姿势以敏捷，迅速为标准，不论是进攻还是防守，都要动作敏捷，迅速，从而达到进攻或防守的目的。

4、实战时不论是原地动作还是腾空动作，都要以身体重心稳定为原则，维持身体自然的平衡状况，这样有利于动作的完成。

5、身体的中心的高低和实战者的身体能力及技，战术的水平有关，只要是便于做动作或移动的身体重心都是适宜的。

6、隐蔽性和实战效果有着直接的关系，进攻时隐蔽性越好，击中对方的机会次数就越多。

7、跆拳道实战中脚踢进攻时一般使用的部位包括脚前掌，脚趾，脚背，足刀，脚后跟，脚后掌(脚跟底部)。

8、运用脚踢时要根据具体情况，如对方所处位置，暴露的部位，防守的姿势以及双方的距离，选择不同的踢法。

9、踢击完成马上回到准备姿势，准备下一次的进攻和防守。

10、腿的回位动作要快，以免被对方抓住或抱住。

11、进攻技术是在对方未进攻的情况下主动进攻后，向前左右移动步法，即可避开对方的反击，又可为自己制造战机。也可以在进攻的时候抓住对方的反击时机再次进行连续进攻，连续进攻容易成功得分。

12、腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体最长最大的。腿的技法有很多种形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，威胁力极大，是实用制敌的有效方法。