在日常学习、工作或生活中，大家总少不了接触作文或者范文吧，通过文章可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。相信许多人会觉得范文很难写？以下是我为大家搜集的优质范文，仅供参考，一起来看看吧

跆拳道训练方法篇一

摘要 随着社会的不断发展与进步，无论是在城市还是农村，都已经开始加强学生身体素质的训练。越来越多的学校也逐渐的丰富了教学的课程，给学生提供了新的选择新的机会，跆拳道教学成了教学中的一项新的内容，也是学生非常喜爱的运动之一。跆拳道及娱乐、健身、礼仪于一体，因此也是我国教育重点研究的内容之一。在大学体育的教学中，跆拳道的训练还存在着一定的困难，如果可以克服困难，有效地找到跆拳道的训练教学措施，我相信大学体育跆拳道教学一定会得到飞速的进展。

关键词 大学体育 跆拳道训练 教学改革 特点 提升措施

一、跆拳道运动的特点。

（一）以腿的功夫为主。

可以说，跆拳道运动属于是使用下半身来进行攻击的一种运动，主要是利用腿和脚，同时发力来攻击他人，这需要训练着有很好的腿力和角力，并且速度灵活，这样才能够在一定的程度上压制对手。因此在日常教学中教师要加强对学生腿力的训练，让学生找到正确的技巧，才可以加强训练的效果。

（二）讲究攻击速度。

只有具有很强的爆发力才能够以速度来压制别人。在大学体育的日常训练中，跆拳道教师对于学生的训练过程中速度是练习中必不可少的一个环节，学生只有拥有了超强的攻击速度才可以快速的打败和制服对手。因此，跆拳道这项运动并不要求训练者具有良好的表情以及华丽的动作，只需要以最快的速度进行攻击和防御即可。

二、在跆拳道训练中遇到的常见问题。

（一）学生的跆拳道辅导教师训练水平过低。

要想加强对学生的跆拳道训练，首先教师应该具备高超的训练水准，教师的水平会对教学产生非常重要的影响，但是跆拳道教学明显表现出的师资力量不足的现象，甚至有些跆拳道教室还一起任教，于其他的专业课程，教师应教学任务繁重，可能会分担跆拳道教学训练时的经历，这对于学生的跆拳道訓练非常不利。而且虽然这项运动在学校已经普遍的开设起来，但是教师没有专业训练水平，也一定会使运动的综合水平的发展产生负面影响。

（二）学校缺乏相对应的硬件基础措施。

在进行跆拳道的训练时，应该有一个专业的训练场地以及专业的跆拳道教学器材。但是很多学校由于资金缺乏等问题，对于基础设施的配备还不够完善，因此也就只能将跆拳道当作是给学生放松心理压力的一种活动，并没有让学生从根本上提高跆拳道训练的技能。这样也可能会导致学生在学习的过程中存在着一定的问题，而且经过教师严格的训练也无法从根本上加强跆拳道能力水平。没有专业的训练学生的学习质量会严重降低，这也会打击学生对跆拳道学习的积极性。

（三）学生可能会出现很多损伤。

有些教师和学生在训练的过程中，都不注意加强专业的保护，因此，在双方进行激烈的对抗之中，学生非常容易出现摔倒、磕碰等情况，这会对学生的身体健康，造成严重的损害，有悖于体育教学活动的开展的根本目的。这是在跆拳道训练中有待解决的问题之一，加强自身的保护，也是教学内容中非常重要的一项，而且在运动开始之前，教师一定要带领的学生加强力量的训练，做好拉伸活动，避免出现损伤，否则很有可能很难恢复。

三、如何提高大学体育跆拳道的训练水平。

（一）提升教师的专业水平，加强学校对教学设施的重视程度。

根据上面的分析，我们可以得出相应的结论：教师的专业水平，以及专业的教学设施，都会对学生的训练效果造成影响。而且教师在进行给学生的跆拳道训练时，不能只注重学生的训练成绩是否有提高，而应该把注意力转移到学生是否能够具备专业的训练技巧之上，教师的专业水平，一定要得以提升，跆拳道的教学，才能够收获更多的价。教师在进行了一定时期的教学后，也可以抽出一些时间来与训练较好的同学进行切磋，这样更有助于学生训练成果的提升，让学生找到自身的不足所在，并且在今后的训练中经历的弥补和加强。素质教育改革的目的就是为了让学生能够全面发展，因此学校更要重视对学生能力的培养。一定要将课程的综合发展摆在首要位置，这也就是说要在一定程度上加强对器材设备、训练场地等方面的更新和完善。给学生准备一个良好的训练条件和环境是开展训练任务的基础。

（二）将安全摆在第一位，让学生意识到跆拳道学习中安全的重要}生。

在开展任何教学之前，都应该以安全为主，尤其是由于跆拳道训练的特殊性，学生更应该注重训练中的安全问题，教师也应该时时刻刻的提醒着学生，把安全放在第一重要的位置。在教学的过程中，我认为教学的第一课教师就应该教会学生该如何在训练中保护自己，并且向学生讲清楚容易受伤的位置，一旦发现学生有损伤，一定要及时地采取保护措施，发现安全隐患也应该及时的制止，这才是对学生最好的保护。

跆拳道训练有助于学生坚韧不拔的意识的培养，同时也可以增强学生的体魄，放松学生的心情，换届学生的压力，通过不断地训练学生的自身健康素质，也能够得以提升，并且还能够帮助学生在学习的繁重压力之下找到解脱的方式。因此教师应该多多帮助学生发现问题解决问题，让学生掌握更多的技能技巧，促使跆拳道训练得以更好的发展，让学生在大学体育阶段学到更多的知识和能力。

跆拳道训练方法篇二

在日常生活中不管做什么运动之前都应该要做好热身动作，在练习跆拳道之前热身的动作也是不能少的，如果想要在比较短的时间里面就做好热身运动，那么就应该了解清楚正确的方式方法，做好热身运动以后才能避免在跆拳道练习过程当中受伤，下面是本站小编为大家收集关于跆拳道如何快速热身，欢迎借鉴参考。

跆拳道热身应该做头部运动，能够让颈部更加充分的活动开来，进行前后左右的对称运动，每一个动作应该要做四下，然后按照顺时针，逆时针的方向再做四圈左右，做好肩部动作，应该要做一下扩胸运动，腰部动作，四肢动作以及腿部的运动也非常重要，进行脚腕以及手腕的活动，在道馆里面出现崴脚的情况，就是因为脚腕没有活动好造成的，进行踢腿的时候受力主要是在脚碗上面，如果没有活动开来就很容易出现问题。腿部的运动也应该做好，可以慢跑200米左右，刚刚开始跑步热身的时候，可能呼吸会有一些困难，身体也会微微出汗，因此一定不能够跑太长时间，避免影响到体力，影响到后续的练习，热身运动做好，但并不是要练得太过，这样就容易让身体变得非常疲累，当然如果热身运动没有做好又特别容易受伤，这个度自己要把握好。

练习跆拳道可以锻炼到大腿内侧肌肉以及侧腰部肌肉，受到了很多年轻人喜欢，能够让全身肌肉变得更加发达，能够让女性保持青春活力，而且还可以让女性在生完孩子以后下垂的腰部以及腹部得到改善，能够让健康情况变得更好，让体型变得更加均衡。练习跆拳道还可以让心理素质变得更强，胆小懒惰自卑的情况克服，让自信心提高，培养果断坚韧的品质，让身心都变得更加健康，练习跆拳道能够让心血管系统提高，呼吸循环系统的机能也能够变得更好。

上面给大家介绍的就是跆拳道如何快速热身，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，练习跆拳道可以给身体带来的好处也非常多，需要注意的事项也应该了解清楚，每一个动作要明确，选择需要攻击的部位以及穴位，攻击防守的角度以及距离也应该保持好，做每一个动作关节都需要弯曲，除了特殊情况做完动作开始就不能停下来，所有的动作也应该有波浪性步伐。

跆拳道训练方法篇三

练习跆拳道能够锻炼身体，但是我们在练习的过程中也需要有一定的计划，下面就由小编为大家整理跆拳道品势训练计划范本，欢迎大家查看!

应当根据所有会员所掌握的跆拳道技能的高低水平，把他们分成几个小队，进行不同程度上练习，以充分发挥自身的优势，也让练习较快的人继续学习到更多的东西。其次就是加大体能训练，毕竟实战比赛还是比较重视体力的，不然，自己擅长的所有腿法技能就无计可施，将被压制住。就算没有比赛，对他们的身体素质也是有积极影响。另外，为了提高自身跆拳道方面的科学性理论知识，还会经常安排他们到市区正式道馆进行交流、互相切磋技艺，这样的话，肯定对进一步提升跆拳道有所帮助，对一些理论性的东西也有所领悟。其次，让他们和道馆的相关人员互相认识，建立良好的人脉关系，这也为以后跆拳道协会的发展有所帮助。

台上进行展示，也让我们会员有一个展示自己的舞台！增强自信心。还有就是我会尽力组建一个非常特别的表演队，加大宣传力度，尽力发展到市区进行商业表演，进而能赚取一定的报酬，回报跆拳道会员们在跆拳道方面上的付出！

下半学期六月份左右，会准备举行一次大学城跆拳道段为升级考试，组织各校所有跆拳道会员到市区群英道馆进行2011年度考试。这样便给他们建立了一个提升自己段位，展现自身技能的机会，即时，我会积极鼓励我们的会员以及各校跆拳道兴趣爱好者参加考试，让他们能得到一份有分量的证书。另外，也会在同一时间段举行一次2011年跆拳道品势大赛，让他们展示自己一年来训练的成果，发现自己优势或者不足之处，对以后有方向性的训练便能达到事半功倍之效。另外能多拿一份荣誉也是对自己的鼓励，不近增强了自信心，而且也在不同程度上对生活、对学习起到了积极影响。

以上内容将是下半学期的跆拳道协会的工作计划，希望我们食品学院的跆拳道协会在今后的路上越走越强大，也希望我院领导们的支持以及院团委社团部干事们的帮助，让我们的明天更美好！

跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力，取得实战的胜利具有极其重要的意义。脚法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前腿，而且身体姿势大都以侧向站立，以便保护身体和重要要害部位使后腿通过拧腰转髋发力。增加击打的力量和速度。

第四，灵活机智地运用多种步法，可以给对方心理造成压力，使对方产生无所适从的感觉，为战胜对方创造条件。

1、前进步：

标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步的一种——上步。注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步；后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作；配合手臂动作进行，便于快速接近对方。

2、后退步：

由标准实战姿势，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。

3、后撤步：

从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。

4、侧移上步：

由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左右侧蹬地离开原来的位置。向左侧移动，离开原来的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。侧移步的作用是避开对方有力的攻击，移动到对方的侧面，准备进行反击。

5、跳换步：

由标准实战姿势开始，两脚同盟进蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体；落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宣高，略离地面即可；换步时要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适宜自己的进攻方位和转换自已身体的得分部位使对方不能得分。同时争取反击的空间和时间，马上转入进攻。

6、弧开步：

由标准实战姿势开始，前脚的前脚掌原地蹬搌地面，后脚同时向左(右)蹬地后右(左)跨移一脚，成为和原来准备姿势不同方向的准备姿势。向左跨为左弧形步(或左环绕步)，向右跨步为右弧形步(右环绕步)。

7、前(后)垫步：

由标准实战姿势开始。后(

前)脚向前(后脚)脚并拢的同时，前(后)脚蹬地向前(后)迈(退)步，仍成原来的实战姿势。垫步动作的要点是后脚(前)向前(后)要迅速，不等后（前)脚落定，前(后)脚就要蹬地前(后)要移动，前(后)脚移动的距离要适当，既能照顾与对方的位置关系，又便于自己后面的连接动作。垫步动作要迅速、轻捷、连贯，要快速接近或远离对方。后面的连接动作，无论是进攻还是防守，都有要连续迅速，可在垫步过程中做动作，不给对方任何机会。

8、前冲步：

由实战姿势开始，后脚向前迈前一步，身体姿势同时转正，随即前脚向前冲一步仍成为实战姿势。可连续冲几步成实战姿势。

前冲步的动作要点是两腿要连贯快速，类似加速冲刺。步幅小、频率要快，灵活多变，是主动追击对方的有效步法。连续动作要轻捷快速，给对方造成慌乱，亦可彩向后退的类似。

9、组合步：

是指各种步法这间的不同组合。实际上，跆拳道技术在实战动用的过程中，无不通过各种步法的运用和变化而得到实施，而且使用的步法都是有意义或无意地组合起来综合运用的。运用步法目的是为了调整距离，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如、控制节奏、有效攻击和有效防守的目的，步法的组合应根据实际情况的变化而改变，把攻击和反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，在移动中反击，使步法的运用和拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的有机连接技术，从而达到取得实战胜利的目的。(黄树梅)

跆拳道训练方法篇四

跆拳道特技的精彩取决于弹跳，柔韧，动作的标准熟练程度。因为那些动作不是偶尔做出来的，也没有任何虚假成分，全部都是真功夫。下面是由小编为大家分享跆拳道特技基本方法，欢迎大家阅读浏览。

特技跟实战是有所差别的，较实战比，特技更注重的是观赏和表演性。跆拳道根据级别的不同，每个阶段的特技难度也不同，跆拳道特技的精彩取决于弹跳，柔韧，动作的标准熟练程度。因为那些动作不是偶尔做出来的，也没有任何虚假成分，全部都是真功夫。

跆拳道特技包括基本动作、套路、对打、防身术等，技法包括手技、脚技、步法等。要想做出很漂亮的特技，基本功的要求很高。比如说韧带，体能，暴发力和身体的协调性等 。跆拳道的表演以腿法为主，结合自身的特长可以表演出很精彩的动作。像腾空前踢、腾空横踢、腾空侧踢飞人、360单脚旋落地等，这些都是跆拳道表演中很精彩的动作。

第一项：协调性

很多跆拳道练习者都会在这方面下功夫的。除了多跳绳、走平衡木之外，你可以练习双手一上一下，在背后抓握起来等等一系列平衡的训练，具体的可以问你的教练针对跆拳道练习者的协调训练。

第二项：爆发力

这一项很重要，基本的体能练习是单腿抱胸跳：就是将你的一条腿膝盖努力向上顶，达到极限，就像你做弹踢的基本动作一样，然后另一条腿带动你的身体做抱胸跳，(也叫收腹跳)，每天坚持，循序渐进，逐渐增多。还有一个就是膝盖做好侧踢伸腿的姿势，髋关节顶住，支撑腿向上跳跃，腾空的时候两条腿撞击在一起，然后支撑腿下落，另一条腿保持不动，也需要坚持练习。还有许多比如立握撑(就是俯卧撑加一个跳跃)、蛙跳、负重的蹲跳起等等许多的体能都对训练你的爆发力大有裨益。

第三项：柔韧、耐力和基本功

柔韧好对各种技术的发挥都有好处，当然特技也不例外;基本功就是最好你们道馆有能保护你们安全，尽量减少受伤的条件，比如一个大垫子什么的，然后请教练保护你，在上面多做例如倒立、翻跟头等等动作，如果你看过韩国原版的特技表演影像，就会发现他们又例如倒立、空翻等等的训练。

同，跆拳道特技的精彩取决于弹跳，柔韧，动作的标准熟练程度。因为那些动作不是偶尔做出来的，也没有任何虚假成分，全部都是真功夫。

跆拳道特技包括基本动作、套路、对打、防身术等，技法包括手技、脚技、步法等。要想做出很漂亮的特技，基本功的要求很高。比如说韧带、体能，暴发力和身体的协调性等。

跆拳道的表演以腿法为主，结合自身的特长可以表演出很精彩的动作。像腾空上踢、腾空抡踢、腾空侧踢飞人、360抡踢单脚落地等，这些都是跆拳道表演中很精彩的动作。

跆拳道特技最需要的不是身体，而是心理，克服心理障碍，慢慢练习不能急于求成。要不断创新才能使跆拳道的特技越来越精彩，其次与人交流和切磋也是一个取得进步的阶梯。

双方练习者按照一定的规则，通过使用各种跆拳道技术以战胜对方为目的的一种竞赛活动。它要求练习者所使用的动作要实用、有效，因为只竞技跆拳道是指按照奥运会项目竞赛的价值观，所建立起来的竞赛理论和实践体系。

有这样才能在激烈对抗的比赛中战胜对手。 竞技跆拳道中经常能战胜对手的得点率比较高的动作大致有 8-10 种，动作虽然不多，但实用，另一方面也容易掌握。

跆拳道的比赛场地是一个10米×10米的垫子，运动员在垫子上进行比赛。比赛时，两名对抗的运动员要穿跆拳道道服，系腰带，还要戴上头盔用以保护头部，并且穿上护甲、护腿等护具。护甲的颜色是红色或蓝色。护甲要穿在道服外面，头盔的颜色要与护甲的颜色相一致。其它保护装备还有穿在道服里面的护裆、护臂和护腿。尽管这些护具的重量都很轻，但在比赛过程中，由于全身包裹严密，运动员仍会大汗淋漓。

腰带颜色跆拳道服是指进行跆拳道训练或比赛时穿的服装。通常是跆拳道练习爱好者、跆拳道运动员、教练员穿着。跆拳道服装分儿童款和成人款，在韩国也有一些生产商提供女款的跆拳道服。跆拳道服按用途又可以分为普通训练服，表演师范服，教练师范服等。