范文为教学中作为模范的文章，也常常用来指写作的模板。常常用于文秘写作的参考，也可以作为演讲材料编写前的参考。写范文的时候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？以下是小编为大家收集的优秀范文，欢迎大家分享阅读。

办公室做操动作篇一

第二个动作，上下摆动上手，身体左右摇摆;

第三个动作，双手张开、合起，身体随着手臂摆动而左右摆动;

第四个动作，双手上下摆动，身体继续左右摆动;

第五个动作，由上而下滚动双手，身体随之摆动;

第六个动作，上下滚动双手的同时，身体也由上而下的摆动。

放松运动是每一项运动后都必须做的，上面的动作大概也就要花费3分钟左右，坚持做个4次，用不了多长时间，你手机就会有明显的变化，而且腰腹的不经意间也能得到锻炼。

办公室做操动作篇二

小腿快速塑型法

晚上在家的时候，先用去角质的，富含抗氧化成分的沐浴露去促进血液循环，提高身体代谢，用沐浴球打圈的去按摩小腿或其他比较胖的地方，洗完之后涂含有杏仁酸和金雀花的身体乳，可以帮助身体深层代谢。杏仁酸可以帮助肤色不均匀的人进行微量的表皮的角质更新和代谢，而金雀花则是比较着重深层的代谢。

配合使用美体刷，可以刷淋巴，特别是脂肪比较多的腰腹部和小腿肌肉等，在涂完身体乳之后每天坚持刷。

a.随手准备打包袋，避免外食过量

在外吃饭通常会点的比较多，经常出现吃不完的情况，你可以只吃餐盘分量的一半，也可以跟朋友共享一份，或是随手准备些打包袋，将吃剩下的打包带走当隔天的一餐，这么做不仅不会怕浪费吃太多，还能帮你省下一些开销哦。

b.出行多走动、尽量选择骑自行车

外出时多利用自己的双腿作为“交通工具”，路程稍远的话可以选择骑车，骑自行车不但有利于减肥，而且还可以瘦大腿。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。如果一星期三天，每天早晚各骑自行车一次，能够在一个月内减掉3-5斤体重。

c、拒绝宅在家

你看哪个时尚潮人是天天窝在家里的?没事多出去走走，“宅”是很费电的。对于喜欢“宅”在家里的女人们来说，这样的生活方式是很不利于减肥的。生命在于运动，如果你大多数时间都坐在电脑、电视机前，你的健康状况将会越来越差，视力下降、眼睛干涩、肥胖等问题都会找上门来，特别是腰部的赘肉。

办公室做操动作篇三

1、有氧舞蹈

有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，达到减肥效果。一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。

有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

2、比较流行的有氧舞蹈种类

有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。

3、有氧舞蹈-拉丁风格

早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞 salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。

这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。

4、方克、街舞风格的有氧舞蹈

方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、 hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。