范文为教学中作为模范的文章，也常常用来指写作的模板。常常用于文秘写作的参考，也可以作为演讲材料编写前的参考。相信许多人会觉得范文很难写？接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写，我们一起来看一看吧。

广场健身操的作用篇一

有氧健身操是有氧运动的一种，它的主要特点是练习时间较长，强度不大，对长期要求不高，一年四季都可开展，对心肺功能有明显的改善作用。练习者可以每周练习3次左右，每次持续时间必须在12分钟以上，而且要持续练习，让自身最大心率达到60%左右。

在练习前，要学会计算自身有氧运动心率的方法，公式为(心率=220-年龄)×(60%-85%)。若练习初期，一直处于无氧运动状态，也要学会计算无氧运动心率的方法，公式为(心率=220-年龄)×85%以上。

此外，需知道的是，有氧健身操分为4部分，分别是准备活动、基础练习、力量练习、放松伸展。每部分练习持续时间不同，一般，准备活动耗时5-10分钟，基本活动耗时15-30分钟，力量练习耗时10-15分钟，放松伸展耗时5-10分钟。

广场健身操的作用篇二

韩国健身操什么时候练好?这是很多mm关心的问题。但mm们空闲的时间可能不一样，所以，要根据自身情况调整好时间。建议分时间段练习，具体如下：

1、早上8点后

清晨，太阳没出来前，不适合练习健身操，因为空气含有很多二氧化碳，人吸入后健康易受影响。等太阳出来后再练习，是不错的选择。通常，8点后，太阳就会出现，此时空气清新，环境优雅，人流也不是很多。

2、下午3-4点

一般跳健身操的最佳时间是下午3-4点，因为此时人比较疲劳，身体内多余的脂肪也比较多，跳健身操不仅能缓解疲劳，还能减肥瘦身。

3、晚饭1小时后

晚饭后不宜马上跳健身操，但休息1个小时，食物会被充分消化，人的荷尔蒙分泌也变得旺盛，此时，跳健身操，有助于减肥，而且还有利于提高睡眠质量。

广场健身操的作用篇三

跳健身操后，人会感到饥饿，适当摄入食物对身体有好处。而且合理的饮食能够增强锻炼效果，但若饮食不合理，反会削弱效果。那跳健身操后吃什么好呢?

1、如果体内脂肪含量过多，跳健身操后可以吃一些纯蛋白的食物，因为这类食物脂肪含量低，对身体恢复有益。

2、可以吃一些富含维生素的蔬菜水果，能补充人体流失的营养，而且不会让人体重迅速增加。

3、摄入复合碳水化合物，有利于胰岛素持久释放，可避免低血糖，但摄入量为女性每磅2-2.5克，男性2.5-3.5克。

4、锻炼后避免喝咖啡、汽水、浓茶等，因为咖啡具有利尿作用，汽水可提供糖分，浓茶则削减胃液分泌，都不利于身体恢复。

广场健身操的作用篇四

1、老年人练习广场健身操不宜选择在人多拥挤的地方练习，应选择环境优雅、空气新鲜、人员较少的地方。

2、不宜长时间练习，因为相比年轻人，老年人心血管弹性差，如长时间运动，会感到疲劳，而且很容易出现心跳加快、呼吸加剧的情况。

3、不要在练习后骤然降温，如进入空调房，随意脱衣服，喝冷饮等，因为低温会刺激呼吸道，让人感到不适。

4、把控好练习时间，注意休息，最好每练习15-30分钟休息一会，让身体缓解一下。

5、练习前要做好简单的肌肉拉伸运动，避免练习过程中出现拉伤、扭伤等情况。

6、不要在饱腹或空腹的状态下练习，因为这都很容易让人出现不适，建议吃少量食物，休息30分钟在练习。