家庭教育促进法规定强调了保证未成年人的营养均衡、科学运动、充足睡眠以及身心愉悦的重要性,体育运动可以作为一种有效的方式来实现这一目标。下面小编在这里为大家精心整理了几篇2025年小学各年级寒假体育锻炼计划表，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

一年级：提高身体协调能力

每天10-15分钟

时间

锻炼项目

周一

1.慢跑：5分钟/次×1组

2.原地蹲跳起：10次/组×2组

3.亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组×2组

周二

1.跳绳：1分钟/组×2组

2.平板支撑：30秒/组×2组

3.亲子运动—左右障碍跳：20个/组×2组

周三

1.慢跑：5分钟/次×1组

2.蛙跳：5次/组×2组

3.亲子运动—交互平板支撑：20秒/组×2组

周四

1.跳绳：1分钟/组×2组

2.坐位体前屈：1分钟/组×5组

3.亲子运动—卷腹：20个/组×2组

周五

1.慢跑：5分钟/次×1组

2.原地高抬腿：15次/组×2组

3.亲子运动—跳跳虎：20个/组×2组

周六

1.开合跳：30次/组×3组

2.20米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟

3.亲子运动—左右障碍跳：20个/组×2组

周日

和家人观看一场体育赛事，简单了解规则

二年级：加强腰腹力量，核心力量

每天10-15分钟

时间

锻炼项目

周一

1.慢跑：5分钟/次×1组

2.原地蹲跳起：10次/组×3组

3.亲子运动—交互平板支撑：20秒/组×2组

周二

1.跳绳：1分钟/组×3组

2.平板支撑：30秒/组×3组

3.亲子运动—体前屈拉伸：20秒/组×2组

周三

1.慢跑：5分钟/次×1组

2.蛙跳：5次/组×3组

3.亲子运动—左右障碍跳：20个/组×2组

周四

1.跳绳：1分钟/组×3组

2.原地高抬腿：30次/组×2组

3.亲子运动—卷腹：20个/组×2组

周五

1.慢跑：5分钟/次×1组

2.坐位体前屈：1分钟/组×5组

3.亲子运动—跳跳虎：20个/组×2组

周六

1.开合跳：30次/组×3组

2.30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟

3.亲子运动—卷腹：20个/组×2组

周日

和家人观看一场体育赛事，简单了解规则

三年级：加强下肢力量、核心力量

每天15-20分钟

时间

锻炼项目

周一

1.慢跑：5分钟，上下午各1次

2.原地蹲跳起：20次/组×3组

3.亲子运动—交互平板支撑：20秒/组×3组

周二

1.跳绳：1分钟/组×5组

2.平板支撑：50秒/组×3组

3.亲子运动—跳跳虎：20个/组×3组

周三

1.慢跑：5分钟，上下午各1次

2.蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组

3.亲子运动—体前屈拉伸：20秒/组×3组

周四

1.跳绳：1分钟/组×5组

2.立定跳远：5次/组×2组，间歇1分钟

3.亲子运动—卷腹：20个/组×3组

周五

1.原地高抬腿：30次/组×3组

2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组

3.亲子运动—左右障碍跳：20个/组×3组

周六

1.30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟

2.亲子运动—交互平板支撑：20秒/组×3组

3.亲子运动—跳跳虎：20个/组×3组

周日

向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩

四年级：加强腰腹力量、下肢力量

每天15-20分钟

时间

锻炼项目

周一

1.慢跑：5分钟，上下午各1次

2.原地蹲跳起：20次/组×3组

3.亲子运动—交互平板支撑：20秒/组×3组

周二

1.跳绳：1分钟/组×5组

2.平板支撑：1分钟/组×3组

3.亲子运动—跳跳虎：20个/组×3组

周三

1.慢跑：5分钟，上下午各1次

2.蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组

3.亲子运动—卷腹：20个/组×3组

周四

1.跳绳：1分钟/组×5组

2.立定跳远：5次/组×2组，间歇1分钟

3.亲子运动—体前屈拉伸：20秒/组×3组

周五

1.原地高抬腿：30次/组×4组

2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组

3.亲子运动—左右障碍跳：20个/组×3组

周六

1.30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟

2.亲子运动—跳跳虎：20个/组×3组

3.亲子运动—卷腹：20个/组×3组

周日

向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩

五年级：加强腰腹力量、上肢力量

每天15-20分钟

时间

锻炼项目

周一

1.慢跑：5分钟，上下午各1次

2.原地蹲跳起：20次/组×4组

3.亲子运动—卷腹：30个/组×3组

周二

1.跳绳：1分钟/组×10组，间歇2分钟

2.平板支撑：1分钟/组×3组

3.亲子运动—跳跳虎：30个/组×3组

周三

1.慢跑：5分钟，上下午各1次

2.蛙跳：10米/组，男生2组，女生1组

3.亲子运动—体前屈拉伸：30秒/组×3组

周四

1.跳绳：1分钟/组×10组，间歇2分钟

2.立定跳远：8次/组×2组，间歇1分钟

3.亲子运动—拉大锯扯大锯：20个/组×2组

周五

1.原地高抬腿：30次/组×4组

2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组

3.亲子运动—左右障碍跳：30个/组×3组

周六

1.50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟

2.亲子运动—交互平板支撑：30秒/组×3组

3.亲子运动—拉大锯扯大锯：20个/组×2组

周日

学会一项民间体育项目，如踢毽子等

六年级：加强核心力量、上肢力量

每天15-20分钟

时间

锻炼项目

周一

1.慢跑：5分钟，上下午各1次

2.原地蹲跳起：20次/组×4组

3.立卧撑：男生10次/组×4组，女生8次/组×4组

周二

1.跳绳：1分钟/组×10组，间歇2分钟

2.平板支撑：1分钟/组×3组

3.亲子运动—跳跳虎：30个/组×3组

周三

1.慢跑：5分钟，上下午各1次

2.蛙跳：10次/组，男生3组，女生2组

3.亲子运动—卷腹：30个/组×3组

周四

1.跳绳：1分钟/组×10组，间歇2分钟

2.立定跳远：10次/组×2组，间歇1分钟

3.亲子运动—拉大锯扯大锯：20个/组×3组

周五

1.原地高抬腿：30次/组×4组

2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组

3.亲子运动—左右障碍跳：30个/组×3组

周六

1.50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟

2.亲子运动—拉大锯扯大锯：20个/组×3组

3.亲子运动—交互平板支撑：30秒/组×3组

周日

学会一项民间体育项目，如踢毽子等

温馨提示

1. 初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。

2. 做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。

3. 体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。

4. 运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

5. 运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。

6. 运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。

7. 低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。