无论是身处学校还是步入社会，大家都尝试过写作吧，借助写作也可以提高我们的语言组织能力。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗？下面我给大家整理了一些优秀范文，希望能够帮助到大家，我们一起来看一看吧。

训练跑步鞋篇一

第一段：介绍跑步的益处及我的跑步动机（200字）。

跑步是一项简单而高效的锻炼方式，它不仅可以增强心肺功能，提高体力，还有助于减肥、调整心态。我开始跑步的动机是出于对健康的追求。经常坐在办公室里久坐不动，我意识到自己的身体逐渐衰退。因此，我决定从每天早晨开始跑步，以改变这种不健康的生活方式。

第二段：规划跑步训练计划及初次训练的感受（200字）。

在开始跑步训练之前，我制定了一个训练计划。我逐步增加跑步的时间和距离，确保自己的身体能够适应逐渐增加的运动强度。初次训练时，我感到非常吃力。我的腿部肌肉酸痛，呼吸急促，甚至感到头晕。我陷入了自我怀疑和困惑中，但我告诉自己要坚持下去，并相信自己会逐渐适应这种新的运动方式。

第三段：坚持跑步训练的挑战和突破（200字）。

跑步训练的过程中，我遇到了很多挑战，最大的挑战是自我坚持。有些时候，天气炎热或下雨，我很难找到继续跑步的动力。然而，我意识到想要达到目标，就必须克服任何困难。于是，我购买了一本关于跑步的书籍，学习了一些自我激励和坚持的方法。通过这些努力，我渐渐发现自己在跑步中越来越享受。在训练的过程中，我不断突破自己的极限，逐渐提高了自己的耐力和速度。

第四段：跑步训练给我带来的变化和收获（200字）。

坚持跑步训练带给我了许多积极的变化和收获。首先，我的体重有了明显的下降。每天早晨跑步使我燃烧了很多卡路里，有效控制了体重上升的趋势。此外，我的心理状态也得到了改善。跑步使我能够释放压力，暂时从繁忙的生活中解脱出来。通过锻炼身体，我能更好地专注于工作和生活的其他方面，提高了自己的工作效率和生活质量。

第五段：对跑步训练的继续信念和对他人的建议（200字）。

跑步训练的体验让我感到愉悦和满足。无论是绕着学校操场跑步，还是沿着海边欣赏美景，到处跑步都成为了我生活中不可或缺的一部分。为了继续享受这种运动的好处，我决定保持对跑步的信念并坚持下去。对于那些想要尝试跑步的人，我想给予以下建议：首先，要制定一个合理的训练计划，逐渐增加运动强度。其次，要保持积极的心态，相信自己可以克服困难。最后，要享受跑步的过程，感受它带来的好处。

总结：跑步训练从一开始的不适应和困惑，到坚持挑战自我的突破与成长，再到收获变化和满足感，我从中受益匪浅。通过跑步训练，我不仅改善了自己的体质和心理状态，还增强了对自己的信心和毅力。希望通过我的个人经历和建议，能够鼓励更多的人参与跑步训练，享受健康和快乐的生活。

训练跑步鞋篇二

跑步是一项受欢迎且简单的运动方式，无论是为了健康还是减肥，都能带来许多好处。作为一个跑步爱好者，我已经进行了数年的跑步训练，积累了一些心得体会，希望通过本文与大家分享。本文将从跑步的开始、训练目标、训练方法、坚持以及心理调节五个方面，总结我对跑步训练的心得体会。

首先，要开始跑步训练，我建议首先确定自己的训练目标。无论是提升体能、减肥还是参加比赛，明确目标将给自己设定一个清晰的方向。对于初学者来说，可以从简单的目标开始，如每周跑三次，每次30分钟，逐渐提高难度。同时，制定合理的计划也非常重要，将跑步融入到日常生活中，并坚持下去。

其次，选择适合自己的跑步训练方法也是至关重要的。跑步有很多种训练方法，如长跑、间歇训练、阻力训练等。在选择方法时，要根据自身的情况和目标来决定。例如，如果想提高耐力，可以选择长跑；如果想增加速度，可以进行间歇训练。此外，要注意控制好运动强度和时间，逐渐增加训练量，避免受伤。

第三，坚持是取得训练效果的关键。跑步训练需要持之以恒，不能一时兴起就开始，几天后就放弃。要有耐心，尽量避免中途停止或懒散。为了增加动力，可以寻找跑步伙伴或参加跑步俱乐部，与他人共同训练，相互鼓励，互相监督。此外，可以记录每次训练的成果，如跑步的时间、距离或心率等，用来追踪自己的进步，激励自己继续坚持下去。

最后，为了保持良好的心理状态，合理的心理调节也是非常重要的。在跑步过程中，可能会遇到困难和挑战，感到疲倦或者无聊。这时，要学会调整自己的心态，保持积极乐观的态度。可以选择听音乐或播放有趣的播客，让大脑分散注意力，减轻疲劳感。同时，要注意呼吸，保持平稳，放松身心，享受跑步带来的愉悦感。

总而言之，跑步训练是一项简单而有效的运动方式，但要取得好的效果，需要制定目标、选择方法、坚持训练，并进行适当的心理调节。通过持之以恒的努力，不仅可以提高自己的体能水平，还可以塑造健康的体魄和积极的心态。我相信，只要真心热爱跑步，并持续努力，每个人都能收获属于自己的跑步之美。

训练跑步鞋篇三

随着新学年的开始，学生们纷纷投入到紧张的学习生活中。作为大学生，我们不仅要追求优异的学业成绩，还要注重身心健康的培养。为了提高身体素质，我参加了学校组织的开学跑步训练。在这次训练中，我有了一些深刻的体会和收获。

第一段：认识到跑步对身体健康的重要性。

在跑步训练中，我逐渐意识到了跑步对身体健康的重要性。长时间的坐姿和繁重的学业让身体变得僵硬和虚弱。通过跑步，我能够加强心肺功能，提高身体素质。每次锻炼后，我感到身体逐渐变得轻盈而有活力，能够更好地应对学习和生活的挑战。同时，跑步也能够帮助我排除紧张和压力，保持心情的愉悦。在忙碌的学习生活中，跑步为我提供了放松身心的重要途径。

第二段：体会到坚持的力量。

跑步训练需要持续的坚持和毅力。刚开始时，由于久未进行高强度的运动，我感到非常吃力，甚至想要放弃。然而，我明白只有经受住痛苦，才能享受到成长的快乐。在教练的鼓励和同学的支持下，我在训练中坚持了下来。随着时间的推移，我的体能逐渐提高，跑步的距离和速度也有所增加。这一切都让我更加坚信，只要坚持不懈，就能够达到自己的目标。

第三段：体验到团队合作的重要性。

跑步训练是一个集体活动，需要队员们积极配合和相互支持。在跑步中，我深刻体会到团队合作的重要性。每个人在努力挥洒汗水的时候，彼此之间的关系更加紧密和融洽。有时候，当我感到疲惫和困惑时，身边的队友会及时鼓励我、帮助我，让我重新振作起来。同时，也有时候我能够成为他人的精神支柱。这种团队合作的精神不仅在跑步训练中体现，也可以延伸到学习生活中，让我明白团队的力量是无限的。

第四段：发现了自己的潜力和坚持不懈的动力。

通过跑步训练，我发现自己拥有更大的潜力和坚持不懈的动力。刚开始时，我无法完成比较长的跑步任务，但通过不断的努力和训练，我逐渐突破了自己的极限。每一次的进步都让我更加有动力去追求更高的目标，坚信自己能够做到。这种积极向上的心态不仅在跑步中表现，也可以应用到其他各个方面。当我面对困难和挑战时，我会坚定地相信自己的能力，不断努力，争取更好的成绩。

第五段：总结与展望。

通过开学跑步训练，我认识到了跑步对身体健康的重要性，体会到了坚持的力量和团队合作的重要性。我也发现了自己的潜力和坚持不懈的动力。在未来，我会继续坚持跑步训练，提高自己的身体素质和心理品质。我相信，通过持续的努力和锻炼，我将变得更加健康、自信和积极，为我在大学的学习和生活奠定坚实的基础。

总之，开学跑步训练带给我很多的体验和收获。我深刻认识到跑步对身体健康的影响，体会到坚持的力量和团队合作的重要性。我也发现了自己的潜力和坚持不懈的动力。这次训练将对我本学期的学习和生活产生积极的影响，我会坚定地保持跑步的习惯，追求更好的自己。

训练跑步鞋篇四

在当代社会，人们生活节奏快，工作压力大，越来越多的人开始关注健康和锻炼身体的重要性。作为一种简单而有效的运动方式，跑步受到了越来越多人的青睐。我也是其中之一，从最初的试探性尝试到现在跑步成为我生活中不可或缺的一部分，这其中经历了许多乐趣和感悟。

记得刚开始跑步时，我只能连续跑几分钟就气喘吁吁。然而我并没有因此而放弃，而是选择参加一些拓展训练班来提升自己的体能水平。在拓展训练中，我接触到了专业的教练和其他跑步爱好者，他们的热情和经验对我起到了很大的激励作用。通过参加拓展训练，我逐渐了解到了正确的跑步姿势、呼吸方法以及合理的跑步训练计划。这对我后来跑步的发展非常重要。

在接触到拓展训练后，我发现跑步不仅仅是为了锻炼身体，更是一种享受和乐趣。在训练中，我可以感受到体力逐渐增强的快感，同时也享受到了大自然的美妙和沐浴在阳光下的惬意。拓展训练不仅让我在跑步中找到了乐趣，还让我结交了一群志同道合的伙伴。和他们一起训练，互相鼓励，分享跑步心得，成为一种乐趣。在跑步的过程中，我逐渐发现，不仅仅是身体受益，心灵也变得更加强大。

虽然拓展训练给我带来了许多乐趣，但我也经历了许多挑战。在一开始的时候，我不得不克服内心的惰性，坚持每天的训练计划。有时候，天气恶劣或者身体状况不佳，我也不会因此而放弃。同时，长跑训练也需要很大的毅力和耐力。曾经，我参加了一次马拉松比赛，全程42.195公里的艰巨任务让我感到万分困惑。然而，我没有放弃，我告诉自己要坚持到底。最终，当我冲过终点时，那种成就感和荣耀感充盈心头，让我意识到拓展训练的意义和价值。

第五段：跑步的收获。

通过拓展训练，我不仅仅是提高了身体的素质和体能水平，更重要的是我获得了内心的力量和稳定。无论是在跑步比赛中还是在日常生活中，我都能够以更乐观的态度面对困难和挑战。跑步不仅仅是运动，更是一种生活方式。当我在跑步的时候，我能够思考一些人生问题，寻找到内心的平衡和宁静。与此同时，跑步也带给了我健康、纪律和坚持的力量。无论是身体上还是心灵上，跑步让我变得更强大，这对我人生的发展有着至关重要的作用。

总结：

通过拓展训练，我深深体会到了跑步的乐趣、挑战和收获。跑步不仅仅是锻炼身体的方式，更是培养内心力量和坚持不懈的品质的途径。在追求健康的同时，我也在跑步中发现了生活的美好和快乐。无论是心灵上还是身体上，跑步都让我得到了成长和满足。我相信，只要坚持下去，跑步将会给我带来更多的惊喜和收获。

训练跑步鞋篇五

纵观百米跑的整个过程可以清楚地看到，途中跑的段落最长，可占整个过程的60%以上；速度最快，超过了疾跑和冲刺跑的速度，基本上以绝对速度来完成，而动作速率是绝对速度的一个重要前提和保障。要把动作速率和位移速度的训练结合起来，加大练习力度，提高绝对速度水平。同时还要兼顾加速能力和速度耐力的训练与提高，只有三者合理有序的结合与发展，才能全方位提高短跑成绩。

动作速度训练采用的主要练习如下。主要是提高反应速度和起动速度，再者是提高肌肉收缩速率和力量，还有要提高运动过程的协调与放松能力。

提高最大速度跑能力的练习如下。一般是行进间跑30—60米，可以跑3—4次，2—3组。或是短距离2人接力跑50米或4人接力跑50米，可以跑3—4次，2—3组。另一练习是短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）可以跑2—3组，或（30米+60米+100米+60米+30米）可以跑2—3组。也可以根据练习者的条件作短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），可以跑3次，2—3组，或者作让距离追赶跑60—100米，可以跑3—5次，2—3组。其辅助练习有顺风跑或下坡跑30—60米，可以跑3—4次，2—3组。胶带牵引跑（30—60米，可以跑4—5次，2—3组等）。

提高反应加速跑练习如下：一般是在作半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物，或在直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。还有双手向前上抛出球，接着跑出追赶并接住球的练习，同时可以做各种反应加速的游戏等。

高考百米力量训练主要指的是针对百米跑的力量特征，结合学生的年龄等特点来进行负重、深蹲、跳跃等。短跑的力量训练就是要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习负（举）重练习、抗阻力练习和跳跃练习。

负重或抗阻训练的主要练习如下：采取这种练习要在安全的环境下进行，并且要有教练或老师在场指导和监督。负重练习可以选择负杠铃练习（全蹲、半蹲、1/3蹲），最大负荷量70—80%，逐渐增大到100%。每组4—5次，完成5—7组；也可以进行负重弓步走，最大负重量40%，弓步走距离40—60米，完成5—7组；还有作负重半蹲，最大负荷量70一80%，每组5—7次，完成5—7组；或负重高抬腿跑，最大负荷量的20—30%，每组40—60次，完成5—7组；或负重直腿跳，最大负荷量的20一30%，每组40—50米，完成5—7组等。抗阻练习可以选择哑铃跳，重量15—25公斤，每组10—20次，完成5—7组；拖重物跑或拖重物跳，重量5—10公斤，距离30米，60米，100米，完成5—6组；也可以选择胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习，完成5—6组；或者作卧举、挺举、抓举及持器械摆臂等练习。

跳跃力量训练的主要练习如下：跳跃力量训练在短跑力量训练中占有很大的比重。跳跃练习分为二类：一类为垂直方向跳跃，另一类为水平方向跳跃。垂直方向跳跃和短距离跳跃，能迅速提高起动速度，加速跑能力和爆发力素质。长距离跳跃能提高力量耐力和速度耐力。垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单脚跳、跳深、跳栏架等。水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。常见的有短距离跳跃：立定跳远、立定三级跳远、立定10—20级蛙跳，4—6步助跑三级跳，台阶跳跃、3o一60米单脚跳、60米计时跳；长距离跳跃：100—300米跨步跳、跑与跳结合（50米跑+100米跨跳）、（60米单足跳+30米加速跑）。在完成垂直方向跳跃和短距离跳跃时，必须用最大力量完成。在长距离跳跃练习时，即用80—90%的力量完成。

放松训练就是必要时肌肉的完全收缩，不必要时肌肉的完全放松，放松能力是影响短跑成绩的重要因素。

在100米跑中腿部的肌肉是很重要的，这里的放松是为主要工作肌肉创造休息条件，不应理解为消极等待或肌肉松懈，而是要进行轻快的技术动作工作的协同。上肢动作也是保持身体放松的另一个关键，应尽可能使两臂保持和平常一样，要做到这一点是很困难的，但不管怎样仍需要尽力做到，因为这是放松能力的一部分。放松是掌握基本技术的前提，动作放松才能掌握合理的正确技术，肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身的协调性以及柔韧性构成放松能力的基础。放松能力是一种综合能力，放松能力与短跑专项素质、专项能力诸因素有直接关系。放松能改善神经系统的功能，减轻高速跑中大脑皮质的负担，加速大脑皮质运动中枢兴奋与抑制的转换速度，有利于步频的发挥。

要提高协调放松能力，首先要进行柔韧性练习，增加肌肉的'伸展性知关节的灵活性，因为关节的柔韧性对大幅度完成动作（如步幅）的作用十分明显，这对要求快速奔跑的项目十分重要。在此基础上对于短跑运动员还必须采用以下的一些专门性练习方法。

惯性跑在100米—300米的距离内，起跑后加速跑至30米时，肌肉停止主动用力，被动地随“惯性”跑进30米一40米，再加速快跑30米，然后再随“惯性”跑30—40米，这样依次跑完全程。随“惯性”跑动时要求动作自然放松，充分体会放松跑的肌肉感觉。

变频跑在60—80米的距离内，要求运动员在在起跑后5—6步主观上用最高的动作频率，而后放松2—3步再加速5—6步再放松……第一次加速和后面的加速在技术上要求上有所不同，前一次单纯要求发挥高频率，而后一次是经过2—3步的放松调节后，在高频率的基础上更有弹性和放松感。每次6—8组，每组问歇2—3分钟。

放松大步跑采用120—250米的距离，用舒展协调的动作充分抬腿，并用适宜的快频率进行放松大步跑练习。一次跑6—8组，每组间歇2—3分钟。

节奏跑按节拍器或击掌的节奏快速跑30—60米，当运动员按有规律的节奏跑时，会使队员产生一种韵律感，让队员在再整个跑程中发挥速度，节省技术体力，提高兴奋性，可以使运动员的加速能力、放松能力以及跑的弹性得到进一步提高。

训练跑步鞋篇六

爆发式的跑跳有助于跑者提升缩短支撑时间的能力。

1.以相当快速的腿部动作，用脚掌跖球部位跑跳30秒。

2.跑跳时双脚在地面上的时间尽量短。

3.休息片刻，重复以上步骤。

双腿障碍跳。

跑跳通过障碍物可以帮助跑者以较大的推进力，增强爆发力，并在跑步时形成更快的步频和更长的步幅。

1.将8个障碍物摆成一条整齐的直线，间距为45英寸(114.30厘米)，每个障碍物的高度为12英寸(30.48厘米)。

2.从一端开始，跳过每个障碍物，用双腿起跳和触地，连续跳过这8个障碍物。动作尽量爆发，使每次触地时的触地时间尽可能短。

3.跳过最后一个障碍物后，慢跑回到起点，然后将整个循环过程再重复3次。

斜线跑跳。

斜线跑跳能通过与地面的爆发性接触，缩短站立时间，同时加强跑者踝关节的力量和反作用力。

1.在规定的45秒内进行斜线跑跳，先慢跑几步，然后用右脚向右做斜线运动。

2.右脚与地面接触时，迅速原地跳跃一次。

3.右脚在跳跃后触地时，爆发性地向左做斜线跳跃，以左脚触地。

4.左脚触地时，原地跳一次，然后爆发性地向右做斜线跳跃。然后当右脚触地时，再跳一次，再爆发性地向左做斜线跳跃，以此类推。

5.练习时保持放松状态。尽量用有节奏的、协调的方式运动。眼睛向前看，不要看自己的脚。

6.休息15秒，再进行一次45秒的斜线跑跳。

单腿蹲起跳。

单腿蹲起跳将传统的单腿蹲起转变成为一种动态运动。这种蹲起跳有助于提高跑者触地时快速发力的能力，并缩短支撑时间。

1.与常规单腿蹲起类似，只是在每次蹲下后再跳起时，跑者跳得比平时更高。

2.每次垂直跳跃后返回地面时，跑者应平稳触地，然后迅速以良好的协调性开始下一次蹲起跳。

3.一组10次，每条腿完成两组。

侧向单腿蹲起跳。

侧向单腿蹲起跳能增强跑者与地面接触时的快速反应力，缩短支撑时间，同时增强腿部的稳定性和力量。

1.进行侧向单腿蹲起跳时，左腿在前，右腿在后站立。双脚前后分开，间距约等于胫骨长度;双脚左右分开与髋部同宽。

2.如有可能，将右脚趾放6~8英寸(15.24~20.32厘米)高的物体或台阶上。身体大部分重量直接放在左脚掌的中部位置。

3.弯曲左腿，降低身体，直到大腿和小腿在左膝关节处呈90度角。

4.左膝关节到达90度后，用左脚向外侧跳6~10英寸(15.24~25.40厘米)。确保右脚原地不动。

5.跳回中间位置，再向内侧跳(左腿在前时向右跳)6~10英寸(15.24~25.40厘米)，然后再跳回到中间位置。

6.恢复起始(伸直腿)姿势，保持身体直立。此时为完成一组。

7.每条腿进行12组练习，2组之间休息1分钟。

爆发力指以最短时间产生最大速度或以最快速度完成动作的能力。爆发力能反应出肌肉间相互协同发力的能力以及神经肌肉的协调性，是速度与力量相结合的一项人体体能素质。

当然了，肯定会有人会存在这样的疑问：“长跑主要以耐力为主，而且中长跑的肌肉收缩速度又不快，所以不需要训练肌肉快速收缩的能力。又为什么还需要训练爆发力呢?”

如果你想当然地以为，长跑只需要耐力，不需要爆发力，或者认为中长跑这类项目肌肉收缩速度不快，不需要训练肌肉快速收缩能力，那么你就out了!

要理解为什么爆发力训练有助于跑步，首先你得理解这么一个概念，肌肉不仅具有收缩性，也具有弹性。

所谓弹性就是被拉长后，能够回弹的能力，就如同皮筋一样，肌肉在被拉长后，同样具有回弹力，爆发力训练恰恰就可以有效训练肌肉循环拉长缩短能力，这样就可以有效利用软组织(肌肉、肌腱)在拉长过程中所储备的弹性势能，从而减少肌肉直接收缩的能量消耗，提高跑步经济性。此外，终点冲刺阶段也是要以良好的爆发力作为前提。

举例来说，我们常说千里马，马可以日行千里，而即使顶级的职业马拉松高手，恐怕也难以日行几百里，是因为马的耐力比人好吗?其实并非如此，马具有短而强壮的肌肉以及长而柔软的肌腱，这种肌腱像弹簧一样，使得马在奔跑时，每一步中可以储存和释放肌腱中大量的弹性机械能，所以马几乎不费太多力气，只依靠肌肉肌腱弹性就可以日行千里。如果马真要靠肌肉收缩来奔跑，估计不到百里也会累毙吧!

训练跑步鞋篇七

从技术上讲，减少前蹬制动阻力的关键在于合理的着地动作，而合理的着地动作是以摆动腿各环节在着地前瞬间的正确的`摆动作为基础的、其中又以摆动腿的小腿在着地前瞬间的迅速后屈动作尤为关键。根据力学原理，在摆动矩相同的情况下，摆动效果取决于摆的长短的质量重心是否靠近摆动轴。大小腿折叠角越小，摆动腿的质量重心更靠近关节；摆动半径短，则摆动速度、幅度都会有所提高。

现代短跑技术提出：屈蹬快摆，积极伸髋。伸髋是指支撑时骨盆以支撑腿的髋关节为轴作向前转动，其目的是加大后蹬结束时两大腿之间的角度和缩小蹬角。两大腿夹角大，说明摆动越积极，有利于增加步长，从而提高跑速，如果两大腿夹角小，则前蹬距离短，这样以牺牲步长来缩短支撑时间，则得不偿失。

把小步跑练习折叠程度加大，改成前脚掌趴地，就形成区别于小步跑的折叠跑。此练习在技术上无弊病，动作形成上与跑的动作极其相似，接着做加速跑能自然结合，对掌握跑的技术和发展速率都会有积极作用。

在进行高抬腿练习时把髋前送，小腿在大腿下压前能随惯性前摆，再使大腿积极下压，用前脚掌趴地式落地，这就形成小车轮跑。此练习与跑的各部位主要技术很接近，接着做加速跑时过渡自然，对掌握跑的技术和发展膝、踝关节灵活性，增强伸踝肌肉群的力量都有积极作用。

对后蹬跑稍加改进，就能取得更好效果，称之为跨步跑。要求练习者快速蹬地后，迅速放松伸肌，大小腿由自然弯曲到迅速折叠前摆，大腿积极下压时，促成远离“膝部”的小腿和脚自然向后趴地式用前脚落地。这是短跑积极着地主要技术，手臂前后摆动比跑时稍加大。这种连贯动作对跑时各部位主要技术会起加强作用，稍一加频率，就能自然过渡到加速跑。

训练跑步鞋篇八

开学季节是新的开始和挑战的时刻，对于大学生而言，新学期的到来伴随着各种新的任务和压力。为了健康的身体和良好的学业表现，我开始了开学跑步训练。通过一段时间的锻炼，我深刻体会到了跑步对我身心健康的积极影响。下面将从锻炼的原因、锻炼的过程、锻炼的效果、锻炼中的收获以及我个人的改变来谈谈我对开学跑步训练的心得体会。

首先，我之所以选择开学跑步训练，主要是出于保持身体健康的考虑和增强心肺功能的需要。上个学期，由于长期的坐姿学习，我发现自己变得越来越懒散，腰酸背痛时有发生。在医生的建议下，我决定通过跑步来改善这种状况。跑步不仅可以锻炼肌肉，还可以增强心血管功能，促进新陈代谢，改善睡眠等。因此，我决定利用开学的机会，开始跑步锻炼。

其次，通过开学跑步训练，我逐渐形成了良好的锻炼习惯，并且取得了一定的成绩。最初的几次跑步过程中，我感到非常吃力和不适应。但我坚持下来，每天都规定好固定的时间去跑步，不论天气如何。我选择早晨或者傍晚这两个时间段，这样既能享受清新的空气和阳光，又能利用空闲时间进行锻炼。慢慢地，我的体力和耐力有所提升。我开始能够跑更远的距离，时间和速度也有明显的提高。这让我感到非常欣慰和满意，激励我坚持下去。

跑步给我带来的效果远超出预期。首先，我发现我的身体状况得到了明显的改善。长期坐姿引起的腰背痛现象消失了，我的精力和注意力也随之提高，能更好地集中精神投入到学习和生活中。其次，我开始变得更加有信心和坚强。当我能够坚持住每天跑步的辛苦，并且逐渐取得进步的时候，我发现自己的意志力也得到了加强。这让我更有动力去迎接学习和生活中的挑战。

除了身心健康的改善，我在跑步过程中还收获了许多意外之喜。首先，我结识了一群志同道合的小伙伴，我们一起组成了一个跑步俱乐部，每天一起训练和交流。这不仅增加了跑步的乐趣，还让我更了解自己，也让我在大学的生活中感到不再孤单。其次，跑步成为我释放压力和愉悦心情的一种方式。在跑步的过程中，我能够暂时忘却学业、生活的压力，只专注于呼吸和脚步的节奏。这给我带来了快乐和放松的感觉。

通过开学跑步训练，我改变了多方面的自己。我变得更健康、更有自信和更具有适应能力。通过锻炼，我掌握了更多关于身体和健康的知识，学会了如何保持良好的生活习惯和饮食习惯。同时，锻炼也让我养成了坚持不懈和勇于挑战的品质，这对我未来的学习和生活都有着积极的影响。

总之，开学跑步训练给我带来了身心健康的变化和积极的心态。通过锻炼，我不仅增强了体力和耐力，还改善了身体状况和睡眠质量，成为更加自信和积极的人。我深刻认识到了跑步对个人成长的重要性，也积累了一些关于锻炼和健康的经验。我相信，在今后的学习和生活中，跑步将继续陪伴着我，为我带来更多的成长和快乐。

训练跑步鞋篇九

钢琴初学者怎么样训练手指制成能力呢?弹钢琴手指的支撑能力是弹好钢琴的重要原因，一起了解一下吧!

一般来说,首先,手指要有最低限度的支撑力。

指型要在触键中基本稳定住。

这是手指(掌关节)本身独立触键的前提。

没有这个前提,手指没有稳固的型状,就不能集中力点触下琴键,掌关节的动力,就要散失大半。

许多老师主张先练习非连奏,目的就是先训练出手指支撑力。

手指支撑力,要求手指三个关节承受重力时的稳定。

其中,最薄弱的,有是手指第一关节,遇有“重压”,不能保持自然状态的稳定。

初学者可从以下三个方面注意:。

(1)弹基本功练习时。

先用较小的力度,这样便于保持手指第一关节自然状态的.稳定。

在指型稳定的状态下练琴,经过一定时间练习的积累,就能承受越来越大的重力。

(2)专门练习支撑力。

做法是:用手腕提起手,手指离开键盘,手部自手腕下垂,然后下落,其中一个手指做触键的准备在手指将要落到琴键时,手腕放平--触键--手指第一关节“挂住”键盘,腕关节下沉。

再提起手,进入下一个提起------落下的循环.........要一个手指一个手指地落下触键,先是提得低,落的慢,而后,逐渐提得高,落的快些,直到提得再高些,落的再快些,仍然“天塌下来顶得住”其中4.5指提要尤为加倍多练习。

(3)加强对手指第一关节的注意力。

一个是听觉上想象要发出集中的声音(塌指的声音都是散的);另一个是视觉上盯住第一关节,不准塌下来,在触键的一刹那有稍稍“绷住”的感觉。

以上是怎样获得手指的支撑力的问题!

但是这个练习过程不宜过长。

因为在这个过程中,不能弹连奏,也不能弹许许多多需要连奏的曲调。

这未免太枯燥了。

手指支撑力的获得,是个由小到大,由弱到强的过程,开始阶段,不能要求过高。

只要在较弱的力度中手指能基本稳住自然形状,就可以进入连奏练习。

连奏,就要练习手指(掌关节)本身的独立动作能力了。

可先用两个音练习。

第一个音落下去,练习支撑力;第二个音练习手指抬起触下的动作。

用任何两个手指的连奏。

再过渡到三个音,四个音,五个音的连奏。

训练跑步鞋篇十

人的右脑具有直观性的整体把握能力、形象思维能力、独创性等，所以右脑的开发对于个人的成功而言是不可欠缺的。而在现代社会，右脑开发的重要性显得尤为突出，是每个希望获得成功的人士所必须重视的。

利用的正是右脑的图像处理能力，无论是大段的文字，还是一幅幅的图片，当右脑想记住什么内容时，都先把它们转化成图像摄入脑海，就像照相机一样，把内容在大脑中定格成一幅图。用到时，脑海中的图像便浮现在眼前。

克莱瓦记忆原理就在于激活脑、眼潜能，培养阅读者直接把视觉器官感知的文字符号转换成意义，消除头脑中潜在的发音现象，越过由发声到理解意义的过程，形成眼脑直映式的阅读方式，实现阅读提速的飞跃。由于人眼、人脑的器质优势，只要通过训练，源活潜能，要达到一目一行、一目十行就不是难事。

怎样开发小孩子的智力。

常带孩子读书。很多家长觉得孩子年纪那么小，给他们读书或者讲故事他们是记不住的。其实不然，在这个阶段带孩子读书，并不是为了让他能够记住每一个字，而是让他在阅读中逐步提高自己的理解和想象能力，这样孩子的思维能够变得更加敏锐。

多带孩子外出游玩、孩子认识这个世界无非就是靠着看、听、闻、触、味这五种感觉。尤其是对于早期成长的婴幼儿来说，这些刺激如果越丰富，孩子脑部的信息接收量就会越多，这样就可以有效地提高大脑皮层活跃度。

三岁以前，常带孩子外出游玩，让孩子见识一下这个新奇美好的世界，会不断增加孩子的阅历，使得他们无形中变得更聪明。注重营养补充、除了相应的教育，最重要的当然还是及时给孩子补充营养了。

3岁左右的孩子，脑重量就达到了成人的90%，可见三岁前是孩子脑部飞速发展的一个时期。为了让孩子更聪明，帮助他们更好的补充养分，就应该在这个时期给孩子多提供营养，尤其是多吃一些健脑食品，让孩子更好的发育成长。

训练跑步鞋篇十一

近年来，跑步作为一种拓展训练的方式越来越受到人们的青睐。跑步不仅可以锻炼心肺功能，增强体质，还可以培养人们的意志品质和团队合作精神。通过长时间的跑步训练，我深刻地认识到了跑步给我带来的身心益处。以下是我对拓展训练心得体会跑步的深入思考。

跑步让我收获了身体上的健康。每次坚持完长跑训练后，我都能感到身体的放松和舒展。通过跑步，我增强了心肺功能，提高了肌肉的耐力和爆发力。经过长时间的持续跑步，我的体脂率明显下降，肌肉线条也更加紧实。同时，我还观察到自己的体温调节能力增强，免疫力提高，经常感冒的现象明显减少。因此，我深信坚持跑步训练是保持健康的重要方式。

跑步还培养了我的意志品质。在长跑训练中，我常常会遇到困难和疲惫，但我始终坚持下去。我深知只有克服困难，才能让自己更加强大。每次在终点线上，我都会感到一种成就感和满足感。这种成就感不仅来源于完成了目标，更来源于克服了自我的过程。通过跑步，我学会了坚持不懈，不怕困难，不畏挫折。这种意志力的培养在我的学业和工作中也得到了有效的应用。

跑步让我体验到了团队合作的力量。在长跑中，与队友一起奋力前行，互相鼓励和支持，感受到了团队的力量。我曾有一次在比赛中支持队友，他临近终点时感到疲惫不堪，我鼓励他坚持下去，用尽最后一点力气助他冲过终点。队友不仅完成了比赛，也感受到了身心的成长。通过这样的团队合作，我们不仅加强了彼此之间的联系，还提高了自己的团队意识和协作能力。跑步让我明白，团队的力量是无穷的。

当然，跑步让我从身心上得到了放松和舒适。在跑步过程中，我可以暂时摆脱学习和工作的压力，享受大自然的美景。我常常选择跑在校园的操场上，周围的树木和花草，以及阳光的照射，让我感到宁静和愉悦。我的思绪也常常在跑步中得到放松和自由。当我感到烦躁和压抑时，跑步成了我释放负面情绪的方式。跑步让我变得更加积极向上和乐观，让我找到了身心合一的平衡。

总之，跑步作为一种拓展训练的方式，在我的身心成长中起到了重要的作用。跑步不仅让我收获了身体上的健康，还培养了我的意志品质和团队合作精神，同时给予了我放松和舒适的感受。我会继续坚持跑步训练，并将这种体验应用到我的生活中。我相信，通过跑步，我会成为更加健康、坚强、和谐的人。

训练跑步鞋篇十二

如今，随着人们健康意识的提高，跑步已经成为了一种越来越受欢迎的运动方式。在这个快节奏的社会中，越来越多的人选择通过跑步来释放压力、保持健康。而在我生命中，母亲是一个十分健康和积极向上的榜样。她始终坚持跑步，将其作为一种生活方式和追求。在她的引领和激励下，我也开始了跑步训练，并获得了许多收获和体会。

每天早晨，当太阳的第一缕阳光洒在大地上时，母亲已经准备好了跑步的装备，迎接新的一天。对于她来说，跑步是一种热爱和执着。而这种热爱和执着的动力来源于她对健康和身体素质的追求。多年的跑步生涯让母亲体验到了身体和精神的变化，她更加健康、自信和有活力。这种变化成为了她坚持跑步的最大动力，也激励着我加入到跑步训练的行列中。

第三段：跑步训练的辛酸与收获。

跑步并不是一件轻松的事情。在初次尝试时，我感到疲倦、无力，呼吸急促，甚至有些想放弃。然而，母亲的鼓励和引导让我坚持下来。逐渐地，我适应了跑步的节奏，并感受到了身体的变化。我减少了体重，提高了耐力，精神状态也更加好了许多。跑步训练不仅让我拥有了更好的体质，更重要的是培养了我的毅力和坚持不懈的品质。

第四段：跑步对心理健康的积极影响。

母亲告诉我，跑步除了对身体有益，对心理健康也有着积极的影响。在奔跑的过程中，我的内心五味杂陈，烦恼和疲惫似乎都被风吹散了，思绪也变得清晰起来。我能够更好地调整自己的心态，对问题的处理也更加冷静。跑步成为了我释放压力、排解情绪的途径。我深深体会到，跑步不仅是一种身体训练，更是一种心灵的净化。

第五段：最终的体会与展望。

通过跑步的训练，我不仅拥有了健康的体魄，也获得了坚持和不放弃的信念。跑步教会了我如何面对挑战和困难，如何保持积极的心态。我体验到了运动的魅力，也在跑步中找到了生活的快乐。未来，我将继续跑步训练，并将其融入我的生活中。跑步已经在我心中种下了一颗坚持不懈的种子，我希望通过自己的努力和坚持，成为我的孩子们跑步的引领和激励，让运动的快乐和健康的生活触手可及。

文章长度：672字。

训练跑步鞋篇十三

采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：

(1)跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。

呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

一赛前注意:。

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!

2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二准备活动。

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间。

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三比赛时。

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐“包厢”,。

不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.

四其他事项。

1.上体姿势和摆臂动作。

上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快;摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

2.脚部动作,。

脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.

3.呼吸。

保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

4.突破自身极限。

要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.当然，最重要的是平时练习，积少成多，才能跑得更好。

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的'基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。