人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退，写作可以弥补记忆的不足，将曾经的人生经历和感悟记录下来，也便于保存一份美好的回忆。相信许多人会觉得范文很难写？下面我给大家整理了一些优秀范文，希望能够帮助到大家，我们一起来看一看吧。

做颈椎保健操 颈椎保健操10分钟 天天做篇一

现在的生活压力是非常大的，人们也越来越重视自己的健康问题，会通过一些简单的锻炼动作来实现舒缓肌肉，缓解压力的效果。很多人都想练习保健操，但是却不知道要怎么做，而且错误的动作反而会加重健康问题。这里给大家分享一些简单的保健操知识，希望对大家有所帮助。

第一，左右旋转脖子和头部，站立或者坐姿都可以，将双手放在腰上，然后向左右扭动脖子以及头部，动作一定要缓慢，幅度可以适当的大一些，左右旋转的次数以20次左右为主。

第二，颈部前屈后伸，这个动作需要配合均匀的呼吸，呼气时颈部前屈，以下吧贴近胸部为宜，吸气时颈部伸至最大限度，反复做10-15次。

第三，按摩颈部，不需要借助外力，只需要用自己的手轮流按摩颈部即可，每次大概2分钟左右，用两只手按摩颈部两侧。

第四，侧展运动，在做运动之前要调匀呼吸，吸气时头向左，呼气时头部还原，也就是面向前方，吸气时头向右，呼气时头还原，反复做10-15次即可。

1、 病人应该随时注意人体的变化。病人在家中做自我保健操时，必须要注意人体变化，当呈现呕吐、头昏、感到麻木等症状时，一定要及时停止自我保健操，尽快去医院去就诊，以免造成更大的伤害。

2、 要注意自我保健操强度不可过大。凡事都适可而止，自我保健操也不例外，做自我保健操时要把握强度，以免拉伤颈部肌肉，注意使颈部肌肉得到放松，尽量不要用力，让肌肉各关节得到舒展，加速颈椎骨关节炎康复。

3、 自我保健应有舒适的环境。很多患者不注意自我保健操要点，做操时心有杂念、步骤不逐渐进行，使自我保健操失去应有功能。自我保健操应逐渐进行，节奏由慢到快，动作由容易到杂乱，排除杂念专心练习，可起到调节身心的效果。

练习颈椎保健操的时候，朋友们应注意身体的变化，如果感觉不适，应该尽早结束锻炼，尽快去医院诊治。并在舒适的环境中进行程度适中的锻炼，强度不可过大。

1、注意身体变化

患者在家中做自我保健操时一定要注意身体变化，当出现呕吐、头晕、感到麻痹等症状时，一定要及时停止自我保健操，尽快联系医生。

2、自我保健操强度不可过大

凡事都适可而止，自我保健操也不例外，做自我保健操时要把握强度，以免拉伤颈部肌肉，注意使颈部肌肉得到放松，尽量不要用力，让肌肉各关节得到舒展，加快颈椎病康复。

3、自我保健应有舒适的环境

很多患者不注意自我保健操要点，做操时心有杂念、步骤不逐步进行，使自我保健操失去应有功能。自我保健操应逐步进行，节奏由慢到快，动作由简单到复杂，排除杂念专心练习，可起到调节身心的效果。

4、自我保健操须坚持

自我保健操最重要的是坚持，颈椎病治疗过程需要很长时间，患者应该做好长期坚持治疗的准备，不可前功尽弃。

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