人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退，写作可以弥补记忆的不足，将曾经的人生经历和感悟记录下来，也便于保存一份美好的回忆。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗？下面我给大家整理了一些优秀范文，希望能够帮助到大家，我们一起来看一看吧。

体育考试的注意事项体育须知事项篇一

美国学生可以同时申请多所大学，国家没有统一的招生机构，录取工作全部是由大学自己作主，负责大学录取工作的是各大学的录取委员会。“高考”没有全国性统一考试的时间, 一般大学都接受的sat(scholastic assessment test学术水平测试)或act(american college testing美国学院测试)是当今最为主要的两种高校入学考试。相比之下act的规模较sat为小，但近年参加act考试的人数有上升趋势。

人们常说的美国“高考”主要是指sat。基本上假期以外的月份每个月有一次考试，全年有七次考试机会。准备好了就可以注册考试了，很多学生在11年级下学期已经结束sat考试了。sat又分为两部分，sati是通用部分，包括数学、英语、写作，这一部分更像是大学录取的“高考分”;satii是专科考试，有21科可选，包括如文学、历史、数学、物理、化学、生物、外语(德、日、法、英、西、汉) 等科目。一般长春藤盟校要求考生的数学加一门理科以及一门外语共三科的考试成绩，其它学校则只要求两门satii科目考试的成绩。satii的成绩主要用来决定考生在大学的专业和课程配置。对招生委员会来讲，sati代表学生的智力水平，从satii看出学生的学业功底。

对国际学生来讲，语言考试关也是必过的一道门槛。托福取得不错的成绩也是非常重要的，它是美国大学考察国际学生是否能顺利完成学业的基础保证。

虽然美国很多大学宣称“高考成绩” 在录取过程中所起作用不大，那也只是不是百分百的作用、不是唯一重要的因素。成绩仍旧是基本的东西，另外，每个学校看同样的分数的角度、权重、看法也是不一样的。

说成绩，大学招生也不是仅凭一次“高考”的分数，总的来说，对一般学生，我们认为标准化考试的成绩在录取决策中占二分之一到三分之二的权重。因为这些是美国大学所能得到的、可以用以比较不同地区和学校学生的成绩的最重要标准，对录取与否作用是非常大的。

录取委员会同样重视学生高中历年的学业成绩，尤其注重成绩有无上升的趋势，并以此来判定该学生进入大学后能否顺利毕业。所以学生在9-11年级的表现，包括3年内所学课程的数量、深度、考试的平均成绩、在班级中的名次都是重要指标。谈到平时成绩、年级名次，非常有经验的诸位肯定就会提出疑问：那学校大小不同、水平不同、老师不同，一紧一松，岂不差别巨大，怎么做到公允?美国的名校自己设计了一套排名转换系统、学术排名公式，以资更科学地看待不同学校、不同地区、背景的考生。比如某年度，2000名各校毕业班第一名申请普林斯顿，其中不到三分之一被录取，而著名私立寄宿学校philips exeter的三分之一毕业生被长春藤盟校录取。

sat成绩的决定作用，只是一个比较宽泛的范围内起作用，比如哈佛，sat每个部份得分都超过600分的，排名在前35%的申请人都可以初步入围，这样通过分数只是筛掉明显不合格的.学生。接下来，顶尖学校招生官员更希望看到学生的特长，并看到这种特色可以以什么样的形式贡献学校社区。以他们招生的程序看，是有个基本的分数线的，但进这个分数线的是多于实际招生数几倍的学生，然后再视每个个体情况作出不同的考量。怎么在众多的考生中脱颖而出?才艺、学术、自不必说，生活的艰辛、环境的恶劣也可以是考量因素。

那些单亲家庭、吸毒家庭成绩比较好的孩子，比一个普通家庭出来的学生有更大的机会被名校录取。比如一个女孩，父母都进了监狱，这个女孩一度没有住所，天天在地铁里往返坐，原来学习很差，结果在困境中却发生了很大变化，最后竟然被哈佛录取。这样的学生，sat考2000比一般人考满分2400说不定都更有说服力，因为在他们的分数里看到了个人奋斗、自我约束、自我要求，所以不能光看分，得看分里的含金量，仅仅会读书，sat考满分2400也不一定能被名校录取。美国人对这个问题更看重人的全面发展和潜力、趋势。另外，美国著名大学校友捐赠历史悠久，校友募捐是美国著名大学发展的重要资金来源，故此，对校友和捐赠人的子女也有相当程度的优先考量。

总而言之，一个好的学习成绩为你被优秀学校录取奠定了坚实基础，但仅仅有好成绩还是不够的。特别是对成绩不算最突出，处于两可之间的那部分学生，如何展示出一个与众不同、特性突出的自己就变成能使录取天平倾向自己的有力砝码。这么说吧，在一个学校的候选学生中，你成绩不是最好的，你肯定不是智力水平不如人?那么你的时间到底用在哪儿了?所以，是否有独特见解、是否全面发展、是否有创新精神、协作精神，成长构成中有无艰难险阻，能否给该大学增添新的内容，包括诸如学生具有艺术天分(被认可的作品?)、体育天分(国家以上比赛获奖?)，或者有领导才能(学生会主席?)，或者社会责任感(社区工作纪录) 等等成为中等候选人的最主要评定标准。

申请表以及命题作文(essay)是申请人表现自己独到之处的好机会。另外就是推荐信了，推荐信也是必不可少的。为人、言谈举止、风度修养、生活中遇到挫折困难的态度和奋发精神，都可以让你在最后激烈的竞争中让招生官员的天平倾向你。有的大学在录取新生时，还要进行面试，从各方面来衡量一个学生的综合素质。

大多数私立大学在录取本科生的时候，把要求助学金的申请人和不要求助学金的申请人分开，设立不同的录取率，一般给不要求奖学金的那部分入学申请人更高的录取率，而要求奖学金的那部分人的录取率稍低，这主要是因为学校能提供的助学金数额终究有一定限度。像哈佛这种极优秀的顶尖大学则是个例外，只要你够优秀，需要钱读书绝对没有问题，这也和哈佛富可敌国的基金有关--哈佛拥有近三百亿美元的基金。

体育考试的注意事项体育须知事项篇二

6月3日西城区中考体育缓考结束，基本宣告了20xx年北京市中考体育考试的全部结束。20xx年北京中考体育考试有很多变化，但也有很多不变，做了一点总结在这里和家长们分享下，同时也给即将步入初二、初三的家长们一些建议。

20xx年北京中考体育考试项目和20xx年一样，分值还是40分，没有任何变化。20xx年考试项目仍旧是男生：篮球绕杆、排球垫球、足球绕杆三选一；1000米；实心球和引体向上二选一。女生：篮球绕杆、排球垫球、足球绕杆三选一；800米；仰卧起坐和实心球二选一。加上平时三年的过程性考核10分，一共40分。项目和分值虽然没变，但也有巨大变化，首先是，教委20xx年11月底重新发布了20xx中考体育考试方案，简单来说变化主要以下三点：我们总结为：两大变化、一小变化。

1、足球改革幅度最大，提高了足球绕杆的时间，缩短了杆与杆之间的距离(5米改3米)。

2、男生篮球运球绕杆

成绩

3、女生仰卧起坐动作规则有新的要求，要求肩胛骨必须触垫。 另一个就是变化就是全部使用电子仪器监考（20xx年各区部分项目还是人工测试），从今年的满分率来看仪器监考导致满分率比往年降低。 据统计，20xx年球类项目选择篮球的

同学

其他

力量项目实心球的选择考生比重男生还是在80%左右，女生占10左右，应该说考试情况比较正常，但也有考生踏线、两脚跳起的情况。我们在考试现场观察，有些学校考生确实不会扔，技术如果稍微指导可能就提高1-2米，但只能惋惜。仰卧起坐项目今年出现问题比较多，很多考生平时满分，现场只计20多个、30多个的大有人在，主要还是肩胛骨触垫不够、平时训练中做的不标准养成的坏习惯以及腰腹力量不够，当然仪器有时候也会出问题。我们平时训练中严格要求学员按照标准去做，肩胛骨触垫，肘部碰到膝关节。仰卧起坐49个满分，我们一般让做到52左右，这样保证学生即使有一两个计不上也能有力气做满分。

跑步项目采用电子芯片计时，根据西城、东城、朝阳、海淀等区的家长反馈，电子计时情况下，95%以上同学跑步成绩比平时要好，比如有的男生平时训练时候1000米成绩是3分40秒，最后考试是3分18秒。有的女生平时800米是3分50左右，最后跑了一个3分23.当然也出现了一点小问题，比如东城区考试时候因为电子计时出现故障，现场裁判根据前后撞线次序也给了同学们可接受的成绩。和前面5、6年人工计时相比较，孩子们现场成绩发挥情况基本一致，说明跑步项目电子计时对孩子们跑步成绩没有任何不利影响，大可放心。

20xx年海淀区考场还是47中，总体场地情况反映良好，尤其是篮球场地不再那么滑。但由于47中离海淀各校较远，海淀学校多考生多，所以很多考生没有机会去现场适应一次场地，考场的陌生感对有些孩子有一点点影响，整体上孩子们还是考出了满意成绩（我们也组织部分学员去了几次）。东城区地坛体育场是各区里面学校适应场地覆盖范围最广、次数相对较多的考场，因为在市中心，加上东城区考生少，基本每个学校基本都会带学生去1-2次，另外还有很多同学自己去现场训练或者跟辅导老师训练，按

班级

1、2018应该还是篮排足三选一，鉴于篮球障碍运球训练技术目前比较成熟、每年满分率也比较高，可以开始篮球运球训练，平时可以多接触篮球，在学校多拍拍球、做一些篮球操等加强手感，篮球一般手感上来辅以篮球绕杆技术一般可以很快提高，但球性、手感需要平时积累。排球项目相对容易满分，平时多练，但保证心理素质够好。足球如果有一定基础，建议选。如果零基础建议选择其他项目。

2、早点练 很多学校或者家长基本都是下半学期才重视中考体育训练，但短时间高强调训练对孩子的肌肉、骨骼、关节产生不良影响，有些孩子因此产生运动伤病，甚至有些孩子因此免体，把本来促进健康的事情变成了危害健康的.事情，因此家长和学校都应该早点重视起来，毕竟体育训练以及成绩的提高是一个循序渐进的过程，尤其是对青少年。

3、中考体育三项中跑步是考生丢分最多的项目。800/1000米对于大多数孩子来说“望而生畏”，其供能形式为有氧无氧混合类，对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。所以这些能力的提高是一个长期过程，需要早点着手，特别是体重相对超标的孩子，需要付出更多的汗水。所以800/1000米考察的不仅有以上所说，还有兼有对考生的意志品质的考察。

4、孩子有个体差异。每个孩子的弱项各有不同，家长可以针对弱项、多带孩子做一些相关训练。比如仰卧起坐，可以让每天睡前做一分钟或者100个，坚持一段时间就可以稳定在一个高水平上。还有引体向上、每天在学校或者家附近公园引体上拉一拉，掌握悠摆动作，一般瘦点的孩子2、3个月可以8、9个，甚至满分。

5、2018年中考体育不知道是否还有变化，还得等教委通知。但不管中考体育风云如何变换，只要平时下功夫，科学多训练，在明年的中考体育考试中，孩子们一定还会考出好成绩！

体育考试的注意事项体育须知事项篇三

中考也是一项大考，下面小编为你带来的中考体育应该注意事项，希望你喜欢。

中考体育时注意的事项

1、心理问题。考前调整心态，大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师裁判，面生。同学们牢记一点：他们是为我们考生服务的，同学们在考试时无需害怕。自己出现失误(如抢跑)等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕。

2、安全、饮食卫生。注意考前不要激烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饱早餐，考试按排靠后的同学注意加餐。当天吃饭八成饱，要好消化的食物。考试前30 --40分钟可以饮200ml葡萄糖水，另外吃三片维生素c，不要吃巧克力。

3、考试装备。考前一天晚上准备好考试的装备，服装、鞋子、跳绳、毽子等。建议跳绳穿平底鞋，雨天建议同学们跑步时准备好橡胶足球鞋，或专用橡胶田径鞋(考试时不允许穿钉鞋)。

4、考前注意事项。认真做好准备活动。特别是慢热型的同学，更是要积极主动。充分的准备活动能迅速地让参加考试的同学进入考试状态。有条件的'同学可事先带好实心球，试投几次(注意安全)。不要自以为是。系好鞋带、裤带。建议同学们着运动短装，进入考场考试前除去外套。(结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。)

5、考时注意事项。进入前带好准考证。进入场地后，尽快找到自己的考场位置。将准考证交给监考老师，并向监考老师问好。

(2)实心球注意事项。考前压肩、活动腰、手等临时性的准备活动。考试时想好动作，用尽全力，努力一次成功。实心球考试尽量不要跳起，身体不要侧斜，不要助跑。一定双手握球由头后方开始启动。遇有提示犯规，问清缘由，注意勿要再犯规。考试时不要心急，一次一次的来，因为考试是按三次中最好成绩计算，力求心态平稳发挥最好成绩。考完拿好准考证等待小组长一起离开实心球考场，进入下一个考试项目。

(3)100米考试注意事项。换好鞋子系好鞋带。适当做好临时性准备活动。考试时首先站在正式起跑线后一米处，听到“各就位”口令考生走到正式起跑线前，做好起跑姿势，高度注意力集中，听枪声，起跑。如遇有人抢跑监考老师会用哨音召回重考，注意一人只有三次抢跑，三次抢跑取消50米考试资格，成绩0分。被他人抢跑带出的考生不计抢跑次数。注意100米考试是自己的考试，不要因为他人的影响，而影响到自己的考试。跑步过程中不要四处张望，用尽全力冲过终点。(记住：一定要冲过终点后才能减速)然后由组长带领离开考场。

体育考试的注意事项体育须知事项篇四

01、详细了解考试日程安排、考场及本人所在组别。

02、凭本人《居民身份证》、《准考证》按时参加预检录、检录和考试，迟到者按弃考对待。考试过程中，个人财务及证件自行保管。

03、遵守考试秩序，听从指挥，不得自行调整组别、顺序或道次，违者取消该项目考试资格。

04、穿胶底运动鞋(不带钉)参加考试，不得使用起跑器，违者取消该项目考试资格。

径赛项目 一次考试机会，一人犯规两次者，取消犯规者该项目考试资格，该组考生起跑犯规累计三次及以上，取消所有犯规者该项目考试资格。

06、考生进入考试区域，不得携带手机、对讲机等通讯工具，不得携带铅球、实心球等考试器材，一经发现按作弊处理，取消考试资格。

07、遵守考试纪律，严禁代考、替考，一经发现，将按《中华人民共和国刑法修正案(九)》移交司法机关处理。

08、考试中自身出现的安全问题由本人承担。

09、一律不安排补考。

10、注意安全，严防伤害事故发生。保持卫生，严禁将饮品、食品等带入检录处和考场。

11、考生有监督考试工作的权利和义务，发现其他考生和考试工作人员有作弊等违纪行为应积极举报。

12、如考试安排出现变动或有其他临时性通知，信息将公布于西安体育学院招生网，请考生扫描准考证上“二维码”查询。

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体育考试的注意事项体育须知事项篇五

众所周知，体育锻炼可以强身健体，是维护人体健康的重要手段之一。但是，如果锻炼不当，不仅不能起到强身健体的作用，反而可能造成对身体的伤害。对于参与体育锻炼者来说，体育锻炼的好处有

什么

运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

担心得心脏病?想要预防高血压?不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白(hdl)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

想振奋下心情?亦或重压之下想要发泄一下?在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

许多人有“闻鸡起舞”的锻炼习惯，认为早上空气好，锻炼效果佳。其实不然。首先，清晨空气中二氧化碳的含量比下午要高，这是因为夜间没有阳光，树叶的光合作用停止，放出较多的二氧化碳。此外，由于夜间缺乏太阳能的辐射与紫外线的照射，清晨太阳尚未出来时空气中的有害物质及病原微生物密度较高，对人体十分不利。其次，从人体生理学的角度看，清晨不仅感官不敏感，运动协调能力较差，人体的肌肉、关节及内脏功能均处于松弛低下状态，对体育锻炼尚不能适应，容易造成急、慢性损伤。再次，清晨起床时人体血液黏性最高，加上锻炼时出汗引起水分消耗，血液更为黏稠，容易造成血管梗塞而突发心脏意外或中风。

而在下午或黄昏时分，人的体力更容易发挥，身体的适应能力和敏感性最强，全身肌肉、关节的协调能力最强，尤其是人体内脏的功能活动及血液循环均已处于稳定状态，对体育锻炼有良好的适应能力与耐受性。因此，对于锻炼者而言，选择清晨锻炼，尤其是摸黑起来立即进行体育锻炼是不可取的。在下午或黄昏时参加体育锻炼更适合。

体育锻炼不同于运动员的

专业

运动后的安全注意事项有哪些呢?一般人参加体育运动和比赛的目的是增强体质，以便有充沛的体力和精力投入到工作中去。在运动和比赛时，注意安全是极为重要的`。

加强安全教育：要使全体体育工作者及参加运动和比赛的运动员从思想上认识到注意安全的重要性，并使他们了解运动损伤发生的原因、预防的措施，以及学会一旦发生运动损伤的一些急救措施。同时要使他们明确运动创伤是完全可以预防的。此种教育可由有关领导、教练、医生或比赛的组织者来进行。

做好身体检查工作：凡参加体育运动和比赛者，赛前要检查身体，不合格者不得参加剧烈运动和比赛。身体机能状态不良，如过度疲劳、患病、病后初愈，会引起体力下降，动作的力量、灵活性和协调性也会下降，运动时极易发生运动创伤或加重疾患，因此有这种情况的人不宜参加剧烈的运动和比赛。老年人在参加运动或比赛前更应重视身体检查，必须事先征得医生的同意方可参加运动或比赛。

做好充分的准备活动：运动或比赛前要充分做好准备活动，以便将大脑皮层的兴奋性调节到最适宜的状态，使机体各部的机能活动加强，以承受即将开始的正式运动和比赛。

(1)持之以恒：当一个人达到中年以后，很多人都不愿意锻炼，在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底;特别要克服"三天打鱼，两天晒网"的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

(2)循序渐进：不过在进行锻炼的时候也要注意进度，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

(3)动静适度：凡事都得有个度，无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以"轻、柔、稳"为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

体育考试的注意事项体育须知事项篇六

临近中考，家长为了孩子的饮食绞尽脑汁，各种花样齐上阵，可有时却适得其反。相关营养专家指出，考生家长不要过于紧张，别轻易改变考生平时的饮食习惯，只要注意平衡膳食，搭配合理就行。

早餐要有蔬菜水果

中考生学习比较紧张，有的考生早上时间紧就不吃早餐。营养专家刘春光说，这种做法不可取。考生不管早上有多忙，一定要吃早餐，而且一定要吃好，才能保证一上午学习所需的能量。

考生早餐要吃一些馒头、面包、豆包等主食，提供能量。早餐还要摄入足够的蛋白质，可通过吃鸡蛋、牛奶、豆浆或其他豆制品等提供。另外，早餐最好有蔬菜。蔬菜属于碱性食物，富含钾、钙、镁等矿物质，不仅可以增强考生食欲，补充一些维生素，还能减轻考生的疲劳感。考生早餐还要吃些水果，如果不习惯早餐时吃，可带上一个水果在上午课间吃。早餐的水果还要注意丰富多样。

平衡膳食很重要

北京医院营养科大夫王璐说，初三生处在青春发育期，营养素的需要量比成年人要高，加上这一时期考生学习压力较大，所以给孩子适当补充营养是必要的，但不可过量，平衡膳食很重要。

平衡膳食要做到食物多样，要吃谷类、肉类、蛋和奶，还要吃蔬菜和水果，不一样的食物所包含的营养素是不同的。有的家长每天盲目地给孩子吃大鱼大肉，还购买一些补品，这样容易造成孩子肥胖。家长在原料选择上，要注意营养均衡，鱼、肉、蛋、青菜合理搭配。

考生每天的餐次要合理，这个阶段比较辛苦，能量的消耗会比平时快，家长可以三餐为主，加餐为辅，这样会起到很好的补充作用。白天的加餐一杯牛奶就行，晚上的加餐要看考生个人情况，如果学习时间较长，家长可根据考生口味准备一些点心。

食物选择不要猎奇

临近考试，有的家长听说某些食物能提高孩子的智力，就盲目做给孩子吃，不仅没有效果，还会适得其反。如有的家长听说牛初乳营养价值高，就给孩子吃，其实牛初乳的营养价值和普通奶粉一样，还容易引起考生过敏，影响学习。还有的家长为了让孩子有新鲜感，给孩子吃一些以前从未吃过的高蛋白食物，甚至一些野生动物，这对考生没有益处，容易过敏甚至食物中毒。

即使对考生有益的食物，家长也不能天天做给孩子吃，这样容易让孩子厌食。家长可将各种食物换着给孩子吃，增加孩子的食欲，营养也丰富。

考前，家长要帮助孩子减轻压力，放松心情，考生的食物要以清淡为主，减少油腻，否则容易加重考生肠胃负担。

体育考试的注意事项体育须知事项篇七

下面就和小编一起来了解一下吧!

1、报考省重点高中的学生，体育考试由市统一组织进行测试。

2、报考其它类学校的学生，体育考试由各区、县(市)统一组织进行测试。

1、各级教育行政部门本着树立健康第一的思想，认真组织，加强考试工作过程的严肃性、真实性，严禁弄虚作假。

2、各区、县(市)教育局体卫艺科要加强对学校体育课、平时参加体育锻炼考核工作的监测和管理，建立体育成绩报表认定制度，对弄虚作假的学校给予通报批评，考核成绩同时作废。

3、学校要加强对体育课和平时参加体育锻炼的考核工作，做到公正、公开、准确;要将学生毕业体育考核材料报送本区、县(市)教育局体卫艺科，审核后送交中教科。

市教育局将对各区、县(市)教育部门这项工作情况进行检查。

《学生体质健康标准》测试项目评分标准台阶测试评分标准

立定跳远评分标准(厘米)

坐位体前屈评分标准(厘米)

仰卧起坐评分标准(次/分钟)

答：可跳3次，取最高成绩，如果犯规也算一次。立定跳远男生满分为222厘米以上，女生为176厘米以上。

答：起跳点设有红外线感应测试仪，有的考生习惯起跳时垫步，如果踩到起跳线将视为犯规;跳出后将按落地时身体最后一个位置记录远度，因此，落地时身体尽量往前倾，摔倒也尽量不要用手向后支地。此外，考生跳远落地后应从前方走出机器感应区，避免机器将后退的距离计入成绩，影响测试成绩。

答：考前半个月不建议进行剧烈集中练习，为了锻炼腿部肌肉，每天可根据自己的体能做几组连续蛙跳、跳台阶，还可多做做原地纵跳，找到腾空的感觉。

答：立定跳远最好穿合脚、摩擦力强的橡胶底运动鞋，最好不穿肥腿运动裤以免影响测量成绩。同时，兜里最好不用装硬物，以免摔倒时硌伤自己。

?

答：仰卧起坐女生满分每分钟要做33次以上。

答：测试时在考生头肩部设有一个红外线扫描，躺下时必须肩、背部着垫机器才会记为有效。

答：做仰卧起坐时腹带不要扎太紧，但一定要绑牢;腹带上有一个计数的水平仪，只有躯干达到90度才有效，因此腹带最好绑在肚脐向上2厘米处比较合适，太偏下容易导致水平仪不计数。

答：仰卧起作时必须穿薄底薄面的运动鞋，因为脚需要卡在测试机器上面的挡板下面，如果鞋子太厚，脚放不进去就借不上力，影响考试成绩。

答：每做完一个合格的仰卧起坐，机器会发一声“嘟”，考生要仔细听，如果连做几个机器都没发声，要及时调整姿势，心里要按照嘟声计算自己做的次数。

坐位体前屈(男) 14厘米以上为满分

答：八成以上男生测试中都会选择坐位体前屈，满分成绩为14厘米以上，可以做3次取最好成绩。

答：考生做坐位体前屈时一定要赤足，以免鞋跟占去几厘米成绩。此外，测试之前一定要充分热身，可在原地小跳等让身体微微出汗后身体会更柔韧，考前要注意身体保暖，穿得过少太冷也会导致身体僵硬，影响考试成绩。

答：在保证肌肉不拉伤的情况下，考前柔韧性练习不能停，多做压腿等动作，但要进行韧带拉伸前一定要充分热身，在身体出汗后再进行练习，以免受伤。

以上问题是由哈尔滨市第7中学毕业年级中考体育负责人郭艇老师解答!感谢郭老师!

面临2016年中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，在中考分分必争的情况下，如何能在各项测试中获得满分呢?那就要靠我们家长平时的帮助啦!

哈市中考体育测试项目

身体形态：身高标准体重

身体机能：台阶试验

身体素质：立定跳远、坐位体前屈(男生)、仰卧起坐(女生)

体质健康测试总分15分。其中身体形态3分，身体机能7分，身体素质5分。

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的.最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。

掌握动作技术要领：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。家长平时可以用手反复按孩子肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。

腰部柔韧性的练习方法(1)前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。

(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿。摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展。动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿，膝伸直.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。

(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法;两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转;同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度。作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动拉伸。

按照一定的节奏，比如两秒一次，以10次为例，每组练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在此基础上，练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。

进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，在10秒的时间 内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。

静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿：平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久：仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。

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