2023年太极扇心得体会二千字(大全20篇)

时间： 2024-01-06 13:37 小编：雅蕊

我们得到了一些心得体会以后，应该马上记录下来，写一篇心得体会，这样能够给人努力向前的动力。心得体会可以帮助我们更好地认识自己，通过总结和反思，我们可以更清楚地了解自己的优点和不足，找到自己的定位和方向。下面我帮大家找寻并整理了一些优秀的心得体会范文，我们一起来了解一下吧。

太极扇心得体会二千字篇一

太极扇作为一种传统的武术器械，在中国有着悠久的历史。太极扇继承了太极拳的精髓，动作短小而流畅，既是一种优雅的舞蹈，也可以作为自卫和健身的一种方式。我在学习太极扇的过程中，深深地体会到了它所带来的种种好处和乐趣。以下是我对太极扇的一些心得体会。

首先，太极扇让我深入了解了太极的哲学和文化。太极扇动作优美流畅，向水流般无迹可寻，给人以舒适和舞蹈的感觉。在演练太极扇的过程中，我不仅学会了一套动作的技巧，更深入领悟到了太极中“以柔克刚”的道理。太极哲学讲究动静结合，以柔克刚，通过平衡阴阳的原理来调整身体和心态，这种思想对于我修身养性、保持内心平静非常有帮助。

其次，太极扇让我体会到了意念和运动之间的奇妙关系。在太极扇的演练中，动作的大小和力度需要准确地掌握，但更重要的是要将意念与动作紧密结合。只有用心去领悟每个动作的含义，并将意念转化为身体的动作，才能够达到真正的流畅和自然。这种意念和运动之间的奇妙关系，深深地吸引着我，并且也使我慢慢地能够将这种关系用于生活中的其他方面，帮助我更好地应对工作和生活的挑战。

再次，太极扇锻炼了我的身体素质和耐力。太极扇虽然看起来优雅轻盈，但动作的要求却非常高。扇面的展开收拢、变化多端的转身和平衡感的要求，对身体的柔韧性和控制力都有很高的要求。在长时间的练习中，我逐渐感到自己的身体得到了锻炼和改善，柔软度和协调性明显增强。同时，太极扇的练习还要求身体的耐力和持久力，通过长时间的练习可以提高心肺功能，增强体力和耐力。

最后，太极扇给我带来了极大的乐趣和放松。在太极扇的练习中，我可以放松身心，忘却外界的烦恼与压力，全身心地投入进去。太极扇的动作柔和而优美，动作的变化和旋转给我带来了无穷的乐趣。随着练习的深入，我对太极扇的热爱也越来越深，它成为了我生活中难得的精神寄托。每天奏响扇声，身心平衡渐入佳境，这种宁静与和谐是任何其他活动无法替代的。

总结起来，太极扇的练习给我带来了太多的好处。它让我深入了解了太极的哲学和文化，更加坚定了“以柔克刚”的信念；它教会了我意念与运动的奇妙关系，帮助我更好地面对生活；它锻炼了我的身体素质和耐力，使我变得更加健康和有活力；最重要的是，太极扇给我带来了极大的乐趣和放松，让我找到了内心的平静和满足。通过太极扇的练习，我深刻地领悟到了一种更健康、平衡与和谐的生活方式。

太极扇心得体会二千字篇二

暑假里看了大量武侠小说，对书中描绘的“内力”颇感到好奇，于是在网上查阅了大量关于“内力”的资料，发现人们还是对内力认可的比较多。我也认为所谓的“内力”虽然听起来玄幻，但是也有一定的合理性，便萌发了自己修炼内力的想法，并且付诸实践。以下是对自己近半个月来修炼内力的心得体会。

之所以会选择道教的练功方法也是有原因的。首先，练内功的方法很多，有的是像少林一样通过练外家功夫逐渐积蓄内力，还有的是像形意那样内外兼修。考虑到我是在校学生没有很多的时间练外家功夫，而且我希望快速的把内力修养提上去，所以我只能采用道教的呼吸吐纳之法。其次，我受到课文《逍遥游》的影响，对“至人无己，神人无功，圣人无名”的境界破感到好奇。因此，我最终选择了道家的修炼内功的方法。

虽然是选定了道家的发展方向，但是道家修炼的方法也有很多。以下两种是我试过的方法：一、打坐，即闭目盘腿，手放在一定的位置上，断除妄想。这看似简单，其实不然。

我主要是在晚上熄灯以后进行打坐的修炼。虽然那时万籁俱静，但要真正做到断除妄想还是有很大的困难的。尽管我采用了数息的方法，但是通常是打了十分钟就想看一下手表，由此乱了心智。现在的我毕竟还是思想多了点，经常打坐的时候会想一些矛盾论的东西，要想真正做到断除妄想，难啊！

二、呼吸吐纳之法。指通过呼出浊气吸进清气，或伴随发音来调整身体各部机能的。

气功锻炼方法。可能和深呼吸有点相似。这种方法应该说还是挺有效的。我在练习了一个星期之后即可以做到闭气3分07秒，比原来进步了1分多。而且我在练习吐纳之前只能扎马步2分钟，而练习吐纳一周后就可以扎马步4分钟了，比原来长了一倍。（在这两次测试之间我没有长期的扎马步。有的人每天坚持扎马步，就像陈雷杰那样，扎了一个月以后也可以扎10分钟，但他靠的是腿部肌肉的耐力，是外家功夫，而我则是靠内部气息的运转，二者是不同的。）通常来说马步是检验人内力的有效手段，因此呼吸吐纳对我来说还是见效的。

虽然我的内力在练习了一段时间以后有了一些进步，但是接下来的期中考试却使我的这些努力都白费了。可能是由于考试的压力，我可以感觉到自己体内的气息很乱，没有之前修炼时的'稳定，气息很难集中在丹田。期中考试的结束标志着我的“内力”实验的失败。

事后我对自己进行了反思，认为内力不能有很大进展的原因有以下几点：首先，我现在生活在一个竞争的环境中，周围的一切都让我难以做到清心寡欲。环境因素制约着我内力的进步。其次，我修炼内力的同时也希望修炼自己的心性，使自己能够更加沉稳，从而在考试中少犯低级错误。我希望通过修炼内力的方式来提高学习。然而道家本身就崇尚清心寡欲，也就是通过练功减少我的欲望，当然也包括对考试成绩的欲望。所以我的出发点就是和道家思想相违背的。这从根本上导致了我修炼内力的失败。

我的实践说明，要想在现在的环境中做到“至人无己，神人无功，圣人无名”的境界还是有很大困难的。不过或许我可以尝试印度功，就像圣雄甘地一样，通过静默、素食、禁欲等手段来达到修炼心性的目的。

太极扇心得体会二千字篇三

太极拳作为一种中国传统的武术形式，已经吸引了无数人的关注和学习。我也是太极拳的一位爱好者，多年来对太极拳的学习和实践，我深刻地领悟到了太极拳的独特魅力和深远意义。在练习太极拳的过程中，我不仅体验到了身体上的好处，更体会到了人生态度和内在修养的重要性。

首先，太极拳的练习对身体有着显著的好处。太极拳的动作缓慢而细致，注重呼吸与动作的协调，通过这样的练习，可以改善身体的柔韧性、协调性和平衡能力。每一套太极拳都包含了各种身体部位的运动，既锻炼了上肢和下肢的力量，又锻炼了腰背和躯干部位的柔韧性。长时间坚持练习太极拳，不仅可以预防多种疾病的发生，还能改善血液循环，提升身体的免疫力。

其次，太极拳的练习对精神和心理层面也有着积极影响。太极拳注重意念与动作的结合，通过沉静的心态和深呼吸，可以调整心理状态，减轻压力和焦虑。太极拳的练习需要专注和耐心，只有将意念集中在每一个动作和每一个呼吸上，才能达到身心的完美统一。练习太极拳时，我会忘却外界的纷扰和烦恼，沉浸在自己的内心世界中，感受着身体的舒展和呼吸的流动，从而获得一种深层的宁静和平和感。

再次，太极拳的练习帮助我更好地理解人生态度和内在修养的重要性。太极拳追求“以柔克刚”，力求达到“以静制动”的境界。在学习太极拳的过程中，我明白了放下才能收获，舒展才能进步。只有在不断舒展的过程中，才能打破固有的思维和习惯，从而达到内在修养和心灵修炼的目的。太极拳教会我要有耐心和恒心，要以积极的心态对待生活和困难，要保持平衡和谐的心境。

最后，太极拳的练习让我体会到了身心合一的美妙感觉。太极拳的拳理之一是“意守中正”，即将身体的重心和意念集中在身体的中央。当我意念集中，并注重身心的统一时，我可以感受到身体的放松和力量的积聚，感受到呼吸的慢慢平稳。这种身心统一的感觉带给我满满的力量和愉悦，让我更加自信和积极地面对生活的挑战。

综上所述，太极拳作为一种兼具健身、修身和心灵修炼的练习，对身体和心理都有着显著的影响。通过练习太极拳，我们不仅可以锻炼身体，还可以培养出平和、宽容、耐心和恒心的品质。太极拳的学习是一种长期积累与修炼的过程，需要我们持之以恒，不断地学习和实践。我希望通过自己的努力，将太极拳的精髓传承下去，让更多的人体验到太极拳的独特魅力和深远意义。

太极扇心得体会二千字篇四

在最后一次的大学体育课程中，我又选择了太极这深具中国传统特色的运动。这大概就是我和太极得缘分吧，再次学习太极使我受益颇多。如果说上一次的学习是抱着玩乐的态度的话，那这一次的学习是我真正进入了学习的状态。在上一次的学习中，我只记得几个动作，几个招式，没有理会真正学习太极要注意的意境和感觉。此次，在熟悉动作的同时我真正地感悟到太极的意境和韵味。太极，是需要全神贯注的运动，在进行中要做到形神具备。以下是我再次学习太极所注意的部分，以及在学习太极时容易忽视的地方：

在打太极的过程中，精神是关键，最忌讳的便是三心二意，滥竽充数。当每式的变化，视线都要随身法而转移，切忌目光呆板或野顾。

太极的很多动作都是，由腰现转，当腰转动的同时，手臂等自然随着腰的移动而动。比如说云手，海底针，高探马等式，都须腰部挺拔，像立之运转，转时总不离轴心。腰如果不到位，那么上下不能一气贯通，终练不到高明的程度。

在起势前要做到心平气和，然后深呼一口气，伴随着动作慢慢吐气；收势和起势的呼吸差不多，但要注意，要在伴随着左脚收回来的同时刚好吐完气，不可过早。起势和收势如同文章的开头和结尾，两者都须重视。

学练太极拳要时时刻刻牢记保持好身体重心。练习太极拳时要弯腿，降低身体的重心。这样在整个打太极的过程中，身体的高度差不多，给人更协调的感觉。同时，高手也认为，降低重心使整体更稳更有力，有把身体攥成拳头的内势，做出来的动作也更协调，更健美。

要如猫一般，猫行的形象很妙，脚步既轻灵又稳实，而其身躯又活泼。同时膝随之向前，但弓步不可过劲。进退即能灵活，后脚要着劲。

表面上看，太极与其他运动相比，太极是比较柔和，运动量较少的。但是，在实际的学习过程中，你会发现，太极说是没有力气，实则是更需要较大的力气，初学时，你会发现，做不了几个动作就身体出汗了。太极的运动，都集中在手臂，腰的部位。抬手，落手不仅要绵绵不断，还要有势，手臂如同千斤重担。所以，在真正打太极的过程中，你会发现手臂是会很酸，很累的。

再次学习太极之后，发现自己之前学习太极时的肤浅。通过再次的学习，

我能够大概领略到太极的奥妙，感受太极的精髓。太极拳每一架势都有它的精义，必须悉心揣摩，仔细领会！在以后的日子里，我一定要常打太极，继续体会它带来的快乐，用太极来修身养性在适合不过了！

太极扇心得体会二千字篇五

太极拳是一种中国传统的武术，以其独特的哲学思想和缓慢的动作而闻名于世。作为一位太极教练多年来，我有幸亲身体会到了教太极的魅力和益处。在这篇文章中，我将分享我教太极的心得体会，这对我个人的成长和他人的收益产生了深远的影响。

首先，教太极不仅需要丰富的技术知识，还需要悉心研究和理解其哲学原理。太极拳并不仅仅是一种身体锻炼的方法，它更是一种精神和内在修养的方式。作为一位教练，我必须深入研究太极的理论基础，例如阴阳哲学和道家思想，以便更好地向学生们解释和传授太极。通过学习太极的哲学原理，我更好地理解了身体和内心的平衡与协调的重要性，这对我个人的成长产生了积极的影响。

其次，教太极需要善于引导和传授。太极拳的动作十分缓慢和精细，因此，在教授学生们时，我必须善于引导他们正确理解并学习太极的动作和技巧。太极拳的内在奥秘并不容易掌握，教练们需要耐心地引导学生们通过不断练习和体验来领悟。随着时间的推移，我渐渐发现，通过巧妙的引导，学生们的练习水平和对太极的理解都会显著提高，这成为我继续努力的动力。

第三，教太极需要灵活运用不同的教学方法。每个学生都是独特的，他们有不同的学习风格和能力。作为教练，我必须灵活运用不同的教学方法来满足学生们的需求。有些学生可能更注重理论知识，我会通过讲解和解释太极的原理来满足他们的需求。而对于更实践型的学生，我会更注重指导他们的动作和体式。通过灵活运用各种教学方法，我可以更好地满足学生们的需求，并让他们更快地提高。

第四，教太极需要倾听和观察。太极拳不仅是一种身体的锻炼，也是一种心灵的修炼。在教授学生时，我会仔细倾听他们的问题和疑虑，以便更好地理解他们内心的需求。此外，通过观察他们的动作和体式，我可以更好地了解他们的身体状况和学习进度。通过倾听和观察，我可以更加细致地调整教学方法和节奏，以便让每个学生都能够充分发挥潜力。

最后，教太极需要不断学习和提高自己。太极拳是一门博大精深的学问，它需要不断的学习和实践。作为一名教练，我要时刻保持学习的心态，通过阅读书籍、参加研讨会等不断提升自己的专业水平和知识储备。只有不断学习和提高自己，才能更好地教授太极给其他人，为他们带来更多的益处。

总的来说，教太极是一项充满挑战和满足感的工作。通过教太极，我不仅能够与学生们分享我对太极的热爱和理解，还能够不断提高自己并得到他人的认可。太极拳对于个人的身体健康和内心平静有着深远的影响，我希望通过我的教学能够让更多的人尝到太极带来的益处。

太极扇心得体会二千字篇六

这段时间我迷上了练剑。村里自去年九月起就开始组织村民学习太极拳、太极扇，由于自己对此不太感兴趣，多次好朋友叫我一起去学习，我总是以忙为借口拒绝了。

后来当我看到人们在街头巷尾几人一组在切磋技艺练习的时候，我也很羡慕，后悔当初没有和她们一起学习。

我爽快的回答：“好!我开始学习。”接着的时间里，每天早上，我都是六点十分准时起床，梳洗完毕，搞完卫生，六点半准时到广场和同伴们一起去练剑。七点半钟，我立即骑车回学校上课。时间抓的很紧。

每天早上她们都是先练习两边太极拳，两遍太极扇，这时我就在她们后面比比划划的模仿，有时候我感觉很好笑，人家已经转过来身了，我还在那个方向迷瞪呢!哈哈!我暗自好笑，感觉真的是一个班级的学困生了!

我虚心认真的跟着她们练习着，因为太极剑和太极拳太极扇的动作都有相似地方，只要前两种学会了，太极剑很好学的。但是由于我没学过基础太差，学起来很吃力，我想要是老师讲的时候我在场，我一定会学的很好。可是。。。。。

不想那么多了，想做成功一件事那就必须有恒心，坚持就是胜利!

我看到几位老人手里拿着翻馍劈儿在那里比比划划，(剑很贵，150元一把，有的舍不得钱买，有的是报了还没买回来。我的剑还没拿到手，我就用别人的剑萧练习)她们的精神我很感动，经过一个星期的练习，我基本上掌握了老师学过的七个剑法的技巧，下次老师来教的时候我一定亲临现场学习，一定要坚持把太极剑学好。再找时间把太极拳和太极扇都学会，我心里这样想。

我想，人为什么到老了的时候才想起锻炼身体了呢?为什么年轻的时候不知道珍惜自己的身体呢?一句话，还是懒!坚持就是胜利!我勉励自己!

太极扇心得体会二千字篇七

第一段：太极的初识和意义（200字）。

近年来，太极成为了广受欢迎的健身运动，越来越多的人开始对太极展现出浓厚的兴趣。作为太极教练，我深切体会到了教授太极的重要性和意义。太极是一种兼具身体强健和心灵舒畅的运动，通过舒展身体的动作与静心调息的内环境，太极可以帮助人们陶冶情操，提高身体素质。因此，我决定将自己多年的太极心得和体会分享给更多的人。

第二段：教学方法和学员反馈（250字）。

在教太极的过程中，选择合适的教学方法十分关键。对于初学者来说，我注重基础动作的练习，通过反复强调每个动作的节奏与呼吸，帮助学员理解太极的基本原理。同时，我注重培养学员的耐心和恒心，因为太极的习得需要长时间的坚持和不断的练习。通过多年的教学经验，我发现学员们的反馈十分积极。他们表示通过太极的学习，不仅仅改善了身体机能，还提高了心理素质，变得更加平静和自信。

第三段：太极对身体健康的好处（300字）。

太极对身体健康有着诸多好处。首先，太极的练习能够提高肌肉协调性和平衡感，减少肌肉和关节疼痛。其次，太极的练习能够帮助改善心血管健康，降低高血压和心脏病的风险。此外，太极还能加强呼吸系统的功能，帮助提高肺活量和缓解呼吸困难。研究还发现，太极的练习可以改善睡眠质量，减少焦虑和抑郁症状。总的来说，太极的练习对身体健康有着全面的促进作用。

第四段：太极对心理健康的益处（300字）。

太极不仅对身体健康有益，还对心理健康有着积极的影响。太极注重静心调息，通过深呼吸和集中注意力的训练，可以帮助人们陶冶情操，舒缓压力。太极注重与自然的和谐，通过慢而流畅的动作和静态的姿势，可以让人们感受到心灵的宁静和平和。太极的练习还可以提高内观力和自我认知，让人们更加了解自己的内心世界并学会控制自己的情绪。这些对心理健康的积极影响，使得越来越多的人加入到太极的练习中。

第五段：太极教学的意义和收获（250字）。

以太极为主题的教学对我来说是一次深刻的体验和收获。通过教太极，我不仅帮助别人提高身体健康和心理素质，也将自己推向了一个更高的层次。在教学的过程中，我不仅教会了别人，更深入地了解和巩固了自己的太极知识。与学员们的互动和分享，让我不断地反思和完善自己的教学方法。太极教学成为了我自我提高和成长的机会，也让我更加热爱这门古老而神奇的运动。

总结：

太极不仅仅是一种运动，更是一种心灵的修炼。通过教太极，我深切感受到了它对身体和心理健康的益处。太极的练习可以提高肌肉和心血管的健康，也可以增强呼吸系统的功能，改善睡眠和情绪。同时，太极的舒缓动作和静态姿势还可以让人们感受到心灵的宁静和平和。作为一个太极教练，我很享受教学的过程，通过与学员们的互动和分享，我不仅教给了别人，也提高了自己。太极教学让我更加热爱这门古老而神奇的运动。

太极扇心得体会二千字篇八

说到剑，常常想起小时候看过的一部外国电影《三剑客》，虽然时过境迁，影片的故事情节记不清了，可剑客们用剑来搏杀的场景还时时浮现在脑际。京剧传统戏《霸王别姬》中，面对四面楚歌的楚霸王，霸王的妃子虞姬舞双剑来为他消愁解闷。剑，不仅仅是兵器，还可用来抒情。

我对剑产生兴趣，还是这次学习杨氏42式太极剑。长长的剑身闪烁着银白色的光芒，刻有虎头的元宝形的护手给人一种震慑力，那红红的剑穗显得红火喜庆。

42式太极剑共42个动作，22种剑法，3种腿法，3种发力动作。其特点是：“柔和缓慢，圆活连贯，虚实分明，轻灵沉稳，在技击上讲究以柔克刚，以迂为直，舍己从人，后发先至。”太极剑的动作很美，比如：提腿劈剑、提膝提剑的动作有一种雕塑美;弓步崩剑、弓步下刺、马步推剑的动作则显示了勇猛的气概;分脚后移剑、蹬脚架剑的动作舒展大气。如真正做到“以身运剑，剑神合一”，则非一日之寒。

课堂上，四十几名同学在刘常娥老师的教授下，进行演练，只见剑身舞动，剑穗飞扬，场面十分壮观。

刘老师耐心细致、不厌其烦的示范，手把手的教学，并不时的给以鼓励，一声“很好!”“不错!”给予同学们鼓励和自信。在劈、点、挑、刺的动作上，让人感到了一种气势，同学们学习的兴趣愈加浓厚了。不少同学学习刻苦认真，大家都休息了，还在一遍一遍的练习揣摩;还有年过古稀的大姐，不顾年迈，坚持学剑。有位大姐对我说：到这里来学剑，什么烦恼都没有了。太极剑是锻炼身体、陶冶情操的好方式。

我没学过初级剑，一学就报名学42式太极剑，难度不小，心中忐忑，跟的上吗?我握剑的方式不对，不是握上了就是握下了，老师耐心的讲解，握下了没有力量，握上了剑刃会伤到自己的手，并指出：握剑即要牢固，又要灵活。于是握着我的手教我如何握剑。按着老师的讲解，学起剑来顺手多了。为了能跟上进度，上课时我全神贯注，认真的学习;下课后，在网络上搜索到42式太极剑的视频仔细的观看、模仿。从开学到现在没拉过一堂课，那天，北风呼啸，大雪纷飞，也没能阻挡我上课学剑的脚步。

还有一节课42式太极剑就都学完了，接下来老师要从头到尾的对每个动作细抠，尽力让同学们学会并做到动作规范。感谢老师的循循善诱的教学，这学期学的很有收获，很愉快。

太极扇心得体会二千字篇九

太极已经成为中国文化的象征性符号，太极拳在世界各地有大约1亿爱好者。走到世界很多地方，一提起中国，很多人便首先想到中国功夫，尤其是太极拳。太极拳在中国有着悠久的历史，它不仅是一种武术项目，同时也是一项综合性很强的体育运动和健身项目。太极拳在中国传统武术中，要求每一个动作都要圆柔连贯，每一招式都是绵绵不断，犹如太极图的拳术。

出于对太极拳的好奇，这学期的体育课我毫不犹豫地选择了学习太极拳。我觉得太极拳是一种即神秘又普通的功夫。它的神秘在于不同的人去练就会有不同的体会，即使是同一个师傅教出来的徒弟，打出来的感觉、效果也会不一样。太极拳重在形和意的结合，人们对太极拳的不同看法，以及打太极拳时的不同心境，就会使打出来的太极拳有不一样的感觉。而说它普通则是因为如果想要学每个人都能学会，虽说基本只能学个皮毛，但差不多都能打上一套拳，用来平时健身静心。而真正能够体会其中深意的，精通太极拳的人却屈指可数。

起初，看老师打完整的太极拳动作时，一招一式都是那么行云流水，酣畅淋漓，打完之后整个人顿时感觉神清气爽，飘飘欲仙。那种感觉与天地同在，与万物为一的境界也只有在打太极拳是才能体会得到。

我还清楚的记得，在让我们打拳的时候董教授一直强调不要着急，要把每个动作做到位，然后再做下一个动作。同时，我也发现很多同学在打拳的时候普遍过于着急，想赶快把动作打完，而结果往往是“有其形而无其意”。而老师打拳的时候则是一步步的把动作做到位。我想这也是由于我们学生普遍焦虑浮躁，静不下心来好好做一件事，总是急于求成。学习了太极拳，能逐渐让我学会静下心来去完成一件事，而不是急于求成，事倍功半。同样，学习太极拳，只也有静下心来，慢慢地认真地去完成每个动作，才能做到打拳时“形神兼备”。

虽然只有短短一学期的时间来学习太极拳，我既没有深入地了解太极拳的博大精深，也无法仔细去研究每一个招式的意图。但我至少学会了一套拳，既有益于我强身健体，也让我对太极拳以及中华武术有了更大的兴趣与热爱。

这学期的太极拳课程已经结束了，我觉得学习了一套太极拳的打法只是其次，而从中学习到对待生活的态度，以及对以后做事的启示才是最重要的。同时，我也希望老师在以后的教学活动中能更多地给学生讲解一些有关太极拳每一招式的实际用途和功效，这样不但能使学生更快的掌握太极拳每个招式的要领，而且能加深对其深刻内涵的理解，而不只是仅仅停留在动作模仿这一简单层面上。从而，使学生打出的太极拳形神兼备，以形达意。

最后，感谢董老师这一学期以来一丝不苟的辛勤教授。

太极扇心得体会二千字篇十

太极是我国传统文化的重要组成部分，被誉为“中国传统文化的精髓”。作为一种中国武术，太极无论是在国内还是在国际上都受到广泛的关注和喜爱。太极的魅力在于它不仅仅是一种全面锻炼身体的运动方式，更涵盖了哲学、文化等方面。在长期的太极练习中，人们在身体和思想上都发现了很多的收获。

第二段：太极的体式和基本原理。

太极的基本原理是阴阳平衡、协调并蓄、动静合一。太极十三式是太极的代表性动作，包含了太极的基本内核，通过这些动作的反复练习，可以使身体的柔韧性、协调性、灵敏度等得到明显地提升。在太极的体式中，爱用圆转化身，融合天地四方，表现了太极拳的原则和精髓。练习太极要注重呼吸，注重传统的“内气/元气”的治疗成分，此外还要运用力量和身法，持之以恒地练习，始终保持一个放松而有力的状态。

第三段：太极的心理效果。

太极在身体上有很多好处，还对心理产生着深刻的影响。通过太极的练习，可以让我们更好地掌控自己的情绪，让我们更自信、更勇敢，提高我们的心理素质。太极还能有效地减少压力、缓解焦虑等负面情绪，让我们充满活力和向上的力量，这些都是非常重要的心理效果。

第四段：太极的价值体现。

太极不仅仅是一种武术形式，同时也是一种文化现象。太极以其深厚的文化底蕴，自然和谐的动作，具有强烈的美学价值，可以表达出人们渴望内心平静、追求和谐、宽容和营造社会和谐的心理状态。在当代社会中，太极已经成为了新时期人们追求健康和休闲娱乐的一种方式，其在人们的生活中占据着越来越重要的地位。

第五段：太极的未来展望。

太极是一种蕴含深刻哲学思想的武学练习方法，也是中国优秀传统文化的重要组成部分。未来，随着更多人们对太极的关注和探索，相信太极的发展前景也一定会更加广阔辽阔。太极在武术和文化领域都是极其重要的资源，因此，我们离不开太极，太极也永远都会与我们生活在一起。未来，太极必将潜移默化地给我们的生活带来更多的力量和意义。

太极扇心得体会二千字篇十一

初学别想那么多，练熟就是好的，越熟越好。自己注意尽量少用拙力，少下低架，少独立，少跳跃，意识放松最重要，苦大仇深是练不出来的。

松者，贯通。人在正常站立时可以让大部分关节保持松弛，因此可以贯通力。但是一旦走拳架，或者推手或者临敌，一方面由于紧张，一方面由于僵硬，关节无法保持贯通。最为明显的就是架肩和抬肘。肩架了，肘抬了，原有的杠杆打破，省力变成费力。腰也是如此，不贯通，转动范围就小。这就是不松。

沉，一方面是重心，一方面是支点。把重心练下去，人就不漂了，脚下有根了，就沉了。太极是近身的格斗，经常要转换重心，重心低自然转换起来方便。

松沉可以用缠丝功来找感觉，主要还是靠混元桩来练。

剌剑方法：

四手指握剑护手上，食指贴住剑顶，剑背贴在臂后，竖直向上，剑刃不可注入身体，不能碰到身体，应安全的背在身后。

剑指：食指中指并拢伸直，其它三指捏在掌心，剑指也称剑诀，武术用这个手形，与道家剑诀有关。

1、点剑，伸背提腕，用剑的前刃去攻击，像鸟一个奔啄;。

2、独立反刺，把剑拉回转身挑剑，剑尖由后向前攻击;。

3、仆步横扫，由后向前伦摆;。

4、独立伦劈，伦摆一圈，从上向下砍断，身体略向前倾，胳膊和剑在一条直线;。

5、虚步下截，让开对方进攻，退步摆下截切断，成虚步，立腰转头，防中有攻;。

6、独立上刺，攻击对方的头部;。

7、弓步带剑，由前向后拉一刀;。

10、弓步揽剑，由下向前的阻拦;。

11、进步反刺，剑尖向下向后转腰双腿交叉做盘，高歇步双臂展开，向后立剑直刺;。

12、独立平托，翻手举剑，叉步一绕，脚掌为轴，提腿独立上托;。

13、弓步挂劈，防守剑法，勾开对方、破坏对方的攻腿招术;。

14、虚步抡劈，转身向右向后抡摆再向前劈，连续前进成虚步;。

16、旋转平抹，腿摆、扣、转从左向右拉一刀，从右向左拉刀，旋转抹;。

后来当我看到人们在街头巷尾几人一组在切磋技艺练习的时候，我也很羡慕，后悔当初没有和她们一起学习。

不想那么多了，想做成功一件事那就必须有恒心，坚持就是胜利!

我想，人为什么到老了的时候才想起锻炼身体了呢?为什么年轻的时候不知道珍惜自己的身体呢?一句话，还是懒!坚持就是胜利!我勉励自己!

太极扇心得体会二千字篇十二

在太极拳的练习中，人们会发现一个“太极心态”的概念。所谓的“太极心态”，就是要让自己的身、心、意得到完全练和调和，达到行云流水的感觉。这种心态可以让人达到心静如水的境界，消除身体和心理上的不平衡，使自己的心境更加平和，舒适自然。

打到“太极心态”需要的不仅仅是纯粹的技术和动作的熟练程度。它也需要人们对身体和内心的掌控力、感知力和意识力。在太极拳练习中，通过每一个动作和每一个呼吸，人们的身体会逐渐感知到身体的内在质感和心理的状态。要想达到“太极心态”，就需要将身体和内心的感觉完全用意识调动起来，控制好每一个动作，达到身心和谐的境界。

打到“太极心态”的方法可以说是千变万化，因为每个人的身体和心理状态都是不同的。但是，其核心思想是要让人用心，让人安静下来，渐入无声地开展动作，让每一个动作都完全地从自己心底流出来，去决定着自己的身体和心理状态。此外，还可以通过一些呼吸法，使人们能够更好地感知自己的呼吸和身心状态。当人们打到太极心态的时候，大部分情况下会感到“身心上的解脱”，从而达到更高水平的收益。

第五段：结尾。

在太极拳的练习过程中，打到“太极心态”是一项非常重要的一步。无论是身体还是心灵，只有达到太极心态的状态，才能真正得到身体和心理的修复和恢复。因此，人们在练习太极拳之时，应该注重循序渐进地探究“太极心态”的内涵和方法，并好好体验这种神奇的感觉。

太极扇心得体会二千字篇十三

打太极是一种古老而充满智慧的健身运动，可以促进身体健康、提升精神修养。我为了拥有更加健康的生活，开始学习打太极，并在一年多的时间里持之以恒，收获了许多经验和体会。

第二段：身体的变化。

通过打太极，我的身体更加柔软灵活，特别是腰部和腿部肌肉得到了锻炼和放松，让我觉得更加轻松自如。同时，我的耐力也得到了提升，从一开始的吃力到现在可以连续打两个小时，这让我更加自信和有动力。

第三段：心理的变化。

在打太极的过程中，我注意到自己的心态更加平稳和安静，可以快速从繁杂的生活压力中解脱出来。在打太极时，我的注意力更集中，让我更能专注于自己的内心感受，体验到一种超然的境界，这种状态让我感觉像是连接了天地之间的通道。

第四段：社交的变化。

打太极让我结交了许多有趣、有智慧的朋友，大家互相学习、分享，更加深入地了解太极并支持彼此。在跟领导人和老师们的沟通中，我学到了许多价值观、发展思路、对待自己和他人的情感管理等等的技能，这些都为我走向成功之路添了一份宝贵的资源。

第五段：总结。

无论是身体的变化、还是心理的变化、还是社交的变化，又或者是我与生活的改变，打太极都带给了我很大的贡献。通过打太极，我学会了更健康、更有意义、更有精神意义的生活方式，如果有机会的话，我还会继续深入下去，并将其应用到我自己和我的世界中，为我的健康和成功带来更多的惊喜和改变。

太极扇心得体会二千字篇十四

小的时候，每次清晨跟奶奶去公园散步，总是会看到很多中老年人在打太极拳。而且也经常听到大人们在谈论太极拳的好处。从小开始，我就很希望能学一学太极拳，但由于没有老师指导，所以一直没能学会。

来到大学，学校给我们提供了很多练太极的机会。自从进入大学以来，我已经连续学了三个学期的太极拳了。第一次练太极拳是在年级集体组织的晨炼那会，一个师姐教我们的。当时觉得太极拳很柔，的确很适合女生练，特别是我这种没什么力气的女生。大二上学期，我很幸运地选上了太极拳课，更细致的学习了二十四势简化太极拳。老师告诉我们，“太极拳运动的精华在于借力打力。”，“打太极的时候，要全神贯注，不能有杂念，这样运动的效果才好。”，“太极拳很讲究重心的调整，打的时候要注意把重心要保持在一条直线上。”。太极拳虽然慢，但要求动作要连绵不断，很讲究内在的东西。太极拳虽然很柔，看起来虽然运动量不大，但认真打完一套太极拳，还是会流很多汗的。

这学期，我跟老师学习了陈氏太极拳三十八势，还听了老师的中医养生理论课，对太极拳有了更深的理解。太极，不仅是强身健体的体育运动，还是一套很好的防身之术。在上课的过程中，老师给我们讲了很多他个人练太极的体会，如怎样运用太极拳保护自己，制服小偷。怎样用太极来调整重心，保持身体平衡等，我觉得蛮有道理的。

我觉得太极与中医养生是紧密相连的，而且只有坚持练习，才会有效果。“三天打渔，两天晒网”，是无法体会到太极的精髓的。在理论课上，老师让我们做了一个实验，就是双手放在丹田前面，掌心相对，感觉两手之间的气场。同学都说我的气场比她们的强。而且经过体质测试，我是属于平和质，身体状况还不错。看来，练太极还是很有效果的。

下面是我将结合个人体会以及学到的知识，分太极拳运动的精华、动作要点、功效这三个部分对太极拳运动进行简要的分析：

太极拳的精华在于借力打力。太极拳理人体为一太极，包括阴、阳两方面，

“动之则分”，“静之则合”，刚柔、内外、虚实、静动、松紧、圆方都是阴阳的具体表现，太极拳的目的就是要将这些矛盾给予统一，达到阴阳相济合一，使自身成为的太极体。而所谓的借力打力，指的就是“对方之力打来，而我只是在保持自身太极体完整的前提下迎接对方，也就是意在阻止对方改变我太极体状态或对我太极体进行的企图。”这一点在武术中有很广阔的应用。

太极拳运动的关键部位在于丹田。无论是哪一个动作，都离不开丹田的运动。只有通过丹田运动才能带动全身运动，并不断调节重心的稳定。另外，在发力的时候，如果能通过腰部运动来发力，效果会更好。

太极拳里面有很多的相对运动，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相对，比如云手等动作。这些相对运动的动作，正好体现了太极拳阴阳结合的思想。

另外，练太极拳应该配合练习一下站桩。通过站桩锻炼，首先是可以训练心境，让心态平和，还可以提高对环境的敏感性，增强抵抗力。其次是可以增强肢体特别是下肢的力量，逐渐消除浮力，使沉力重生，周身气血顺畅，内外一体。经常站桩的人会有感觉，就是越站觉得身体越轻，身体实了，感觉轻了，这是站桩的一个特点。

总体上说，太极拳动作缓慢、走圆划弧、连绵不断、而且需要保持重心在一条直线上。而太极拳运动规律只有一个：以丹田为核心，全身关节“节节贯穿”，“一气贯通”。

太极拳是我国目前流传最广的健身运动,它集中了古代健身运动的精华,与中医养生紧密相连,有调理脏腑、疏通经络、调理脏腑、补益气血的作用。

太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。

太极拳不仅可以用于强身健体，还能用于其他很多方面。练习太极拳可以使身体比以前更灵活。碰到什么事情，反应更加灵敏。例如学会了用丹田运动来调节自己的重心，那么就不怕因汽车突然加速或减速而摔倒了；学会了借力打力，就能避实击虚，得机得势，从而避免受到他人的攻击。

另外，坚持练习太极还能增加人体的气场，而且对练习者的脑机能也会产生良好的影响。太极拳训练，可以在意识的导引下，提高外周血液微循环与气体交换机能，保证内呼吸和物质能量代谢以及神经肌肉活动时氧和营养物质供应，提高脑组织代谢能力。在意念的作用下促进血液循环。意到气到以气推力，使中枢神经器官和身体各器官系统得到充足的营养和氧气并及时运走其代谢产物，从而增加脑血流量，改善植物神经系统的兴奋性，增强大脑对内外环境刺激的调节能力，使人体能够主动地与环境保持平衡和协调，改善大脑供血能力。

练习太极拳的时候，要保持心静，全神关注地做好每一个动作。因为只有心静下来，才能使手脚的运动协调一致，才能体会到太极的真谛。所以，在打太极拳的时候，要把所有的心事都抛开，把精神都集中在太极拳的一招一式上，尽力把每个动作做好。太极拳，不仅养身而且养心。

太极拳作为中国传统武术的一个分支，在当今社会还是很实用的。太极拳，不仅是一种强身健体的好运动，而且还是一套可以随时派上用场的防身之术。太极拳是我们中国传统文化的一个瑰宝，值得我们传承下去。而我，也会坚持练习太极拳，并把学到的知识教给他人，让更多人喜欢太极拳，加入到练太极的行列中来。

对该课程的建议：

总体上看，这门课还是不错的，太极拳很值得一学。我有以下几个建议：

1、38式太极拳的教学内容有点多，一个学期要学完课时太紧，建议下学期可考虑适当删减教学内容。

2、中医养生的课时较少，可考虑适当增加理论课的节数。

3、课外可成立一个太极拳兴趣小组，让喜欢练太极拳的同学可以聚在一起练太极，并交流练太极的心得体会，这样有利于我们提高打太极的水平。

太极扇心得体会二千字篇十五

打到太极是许多武术爱好者梦寐以求的终极目标。打到太极意味着不仅掌握了太极拳的基本动作，还能通过内外合一的技巧，从而达到顺势而为，以柔克刚的境界。今天我想分享一下我自己在学习太极过程中的一些体验和感悟。

第二段：学习太极的初期。

初学太极拳时，我很快发现自己的经验和力量并不能直接转化为太极拳的技巧。太极拳注重身心意合一，而非单纯的力量。所以，在太极拳教练的指导下，我学会了通过呼吸来调整身体状态，放松身心，学习了太极拳动作的每一个细节，并练习了每一个简单的招数。在这个阶段，我意识到坚持不懈地练习对于打到太极非常重要。

第三段：中期阶段的突破。

随着时间的推移，我逐渐发现了太极拳的真正魅力。在这个阶段，我开始更加关注开发自己的内功，并不断通过练习来提高内部力量和稳定性。这包括加强腰部、臀部和肩部的力量，并通过放射性呼吸和其他练习来增强我自己的体力。随着我的技巧和技术的改善，我开始逐渐打到太极，并且我能够感受到这种状态的美妙和神奇。

第四段：掌握太极的进一步。

当我开始掌握太极的技术时，我开始尝试在实际生活中运用太极。我发现太极拳不仅仅只是一种健身运动，更是一种心理和情感的训练，可以帮助我改变自己的生活方式和掌握自己的情绪。太极拳的和谐与流动性让我心理上更加平静，更有耐性和智慧。我发现这一点帮助我在自己的家庭和职业生涯中更加成功。

第五段：太极带给我的启示。

通过学习太极拳，我学会了如何平静自己的内心，掌握能力和自制力。我理解了“以柔克刚”的道理，在日常生活中不再追求与他人的争斗，而是尽可能地寻求和平和谐的结果。太极拳成为了我个人成长和自我超越的一种方式。每一次我打到太极，我就能感受到身体的放松和自我所增加的感官体验。这种体验带给我的不止是技术上的提升，更是一种内在的发现和灵性的提高。

总的来说，通过学习和练习太极拳，我体验到许多不同的阶段和感悟，从初期阶段的简单练习到中期突破，最后到掌握太极拳的技术及其对我的生活所带来的影响。太极拳并不仅仅是一种健身运动，而是一种内省和自我超越的道路。我的体验和经验告诉我，无论你从哪一个角度出发，太极拳都是值得学习的。

太极扇心得体会二千字篇十六

学习太极拳之前，就对太极拳充满了好奇，因为无论在现实生活中，还是电视中，我们时常会看到有人在打太极拳，看到那轻柔舒畅而又强劲有力地动作，我们无不为此赞叹，而我更是充满了敬佩之情。也想象着有一天自己也能在晨练时打上一段太极拳。

很高兴能在大学期间能有这次学习太极拳的机会。这学期我们跟随着老师学习了二十四式太极拳。这又增添了我对太极拳的兴趣，上网下载了二十四式太极拳的教学视频，学习之余还会看看视频，并进一步巩固体育课上学习的动作，在寝室偶尔还会和室友“切磋；切磋”。可以说学习太极拳给我带来了很多乐趣。

同时，学习太极拳又加深了我对太极拳的了解，原来太极拳已演变出了许多的流派，有陈式太极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳等五大派系，誉称为“五式太极拳”。而我们所学的二十四式简化太极拳是主要依据杨式太极拳并结合其他太极拳提炼简化重新编创而成的。特点是柔和均匀，对基本功要求不高，动作难度小，不发力，同时也适合各年龄段练习。

太极拳作为中国传统文化的一部分，是中国人的处世态度、文化内涵等在武术中的体现。内涵十分丰富，充满着哲理，与中国传统的医学有着血缘关系。学练太极拳更是一项很好的健身运动，可以强身健体、可以防身自卫、也可以陶冶情操，是一种美的享受，还可以给人的生活带来无限的情趣和幸福，可以延年益寿。特别在生理和精神效益方面，太极拳起到了良好的功效。经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。练习太极拳还可以消除压力，练后会顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏；工作学习效率也自然会提高。这无疑对我们学习生活紧张、精神压力较沉重的大学生有着显著的帮助。因此，大学期间学习太极拳是十分有必要的。

初学太极拳时，虽然动作较简单，但我们有好多都没能做到位，也有很多不够标准，比如白鹤亮翅中，左手要下压，放到体侧，右脚要弯曲，左脚脚尖点地，不知道这一个动作老师强调了多少次。通过我们的反复练习和老师的耐心指点使我们都能够基本掌握，并且轻松自然地做下来。但是到后面的动作，越发变得难起来，特别是从单鞭开始的云手，看了好多遍视频，也不知道练习了有多少遍，后来发现其实练习时的心境也是十分重要的，如果心情烦躁时，再怎么练习，也不会有进步。就像老师说的，我们应该在练习中去寻找那种感觉“心境变得平和，进而走向清净平宁，怡然自乐的理想精神状态”。在第一阶段，我们应该在姿势、动作上打好基础，把基本要求弄清楚，做到姿势正确，步法稳定，动作舒展、柔和。第二阶段，要注意掌握动作的变化规律及其特点，做到连贯协调，圆活自然。第三阶段则着重练习劲力的运用和意念、呼吸与动作的自然结合，做到动作轻灵沉着，周身完整统一。

像那样，在掌握了各个基本动作时，我也开始力求自己的每一个动作都能做到位，做的标准，每一个该注意的细节都不能马虎。当然即便是这样，和标准的动作还相去甚远。我很清楚自己的练习还是不够，还得继续练习。但是随着次数的增加，我也开始有了一点感觉，姿势也开始变的自然起来！也渐渐地感悟到其实每一个动作和下一个动作都是连贯的，不能断开的，就好象行云流水那样！

练习太极拳和其它体育项目一样，要经过一个由生到熟、由熟到巧的逐步提高的过程。练好拳更不是一朝一夕就能做到的，更不能操之过急，俗语说，欲速则不达。当然不一定要能打出一套完美的拳法，重要的是在这一过程中所学到的，所领悟到的东西，特别是在修身养性方面，它能够起到的重要作用。所以在以后的生活里仍将继续坚持练习，并把太极拳当成一种兴趣爱好。

太极扇心得体会二千字篇十七

太极桩，是一种非常古老的太极拳的传统功法，可以帮助提高身体的协调性，增强体内的气血循环，增强心身的健康。这种练功方法是通过慢慢的抬手和放手的动作，在身体和大脑之间建立一种互动和联系，可以让身体和大脑一起工作，站在桩位上感受气场的流动，让身体能够得到充分的休息和保健。

第二段：介绍自己练习太极桩的经历和体验。

我是一名练习太极拳的爱好者，在学习太极拳的过程中，也学习了太极桩的练法，并在健身房和公园里练习过。在初次站上太极桩时，我感觉到身体和大脑之间的协调性变得更强，感觉到气场的流动，身体变得更加放松，大脑更加清晰，增加了自身的能量。在这个过程中，太极桩渐渐地成为了我训练身心健康的有效方法。

第三段：讲述太极桩练习的好处。

通过太极桩的练习，可以使身体运动机能得以振作，并增强肝脾气血功能，从而达到调节身体机能，提高全身机能的目的。同时，太极桩还可以有效帮助提高人们的身心健康状况，特别是对于腰腿不太灵活的老年人而言，太极桩更是有着重要的调节作用。不仅如此，太极桩还能帮助改善睡眠质量，增强免疫力等等，让人身心得到全面的保健。

第四段：讲述太极桩下的细节与注意事项。

在练习太极桩的时候，必须要注意正确的站姿和呼吸技巧，以便身体能够获得最大的保健效果。首先，在站姿方面，需要身体挺直，两腿略微张开与肩同宽度，膝盖自然微弯，并将整个重心置于两腿成功地中央位置；之后，在呼吸方面，需将气息用鼻子吸入，再由口吐出，并要尽量使气息变得柔和缓慢。

太极桩是一项有着悠久历史的太极拳的传统功法，能够协调人体身体和思维之间的默契，不仅对身体产生了积极的影响，也有助于调整自己的心态，让人们能够更加放松和自然地面对每天的生活。在练习太极桩的过程中，我们需要认真理解练习正确的姿势和呼吸方法，以便能够达到最佳的训练效果。同时，坚持长时间的练习，相信一天比一天更能够意识到身体变得更加放松自然，心境变得更加清晰明朗。

太极扇心得体会二千字篇十八

太极拳作为一种传统的武术方式，富有传统文化韵味，一直以来备受人们喜欢。太极拳除了可以提高本身的体质及塑造体型，更重要的是通过太极拳的运动方式，可以达到调理和平衡身心的作用。在快节奏的社会里，太极拳成了不少人的一种善健身体的选择。

段落二：分享自己的太极拳体验。

太极拳是一项需要长时间的训练和思考，自身强度和意念的力量都需要打好。我自己练习太极拳已有四年时间，从一开始的生疏到现在的生动，我的身体得到了很大的改善，不仅消除了一些小毛病，还有助于我加强心理的平衡感。我也发现，太极拳是一项连贯的运动方式，它经常需要学习和练习，才能达到精湛的境界。

太极拳属于一种以柔克刚的武术方式，它注重的是“中正平衡”的运动原则。太极拳要求身体的动作柔和舒缓，灵活自如，不仅需要训练身体的柔软度，更需要培养自己的意向力量。太极拳追求在领悟“意动身动，身动意动”的同时，掌握身体的平衡力和调节力。

段落四：练习太极的注意事项。

太极拳虽然不至于会搞伤身体，但还是有一些细节需要注意的。比如说，在练习下肢的运动时，脚步要稳固，离地面的时间短，长时间训练不仅不会感到疲惫，反而能够强化我们的肌肉和四肢的力量。在做一些复杂的动作时，我们也应该平心静气，身体保持柔软度，利用腰部和肩部的力量完成一些相对困难的动作。

太极拳作为一项运动，它可以锻炼人的身体，塑造体型，帮助我们建立平衡感，调整自身情绪和精神状态。同时，太极拳的空间也很广阔，不限于年龄、体验和身体的状态，因此适合大量的年龄层人群都能够受益于太极拳，一个好的开始是每天坚持一定的训练，并且寻找专业的太极拳教练，细心学习，一步步发挥出自己最好的状态。

太极扇心得体会二千字篇十九

1、无极开始三个圆，第一个圆是丹田左右前后轻微移动。是一维的，水平面的，额状轴的，矢量轴的位置划圆。

2、第二圈，向左迈左腿，左腿为金；腰为土，土生金；屈膝，双手划弧形的小圆，手指右摆，再向后，最后后，两腿伸直，手自然下垂。

3、第三圈：先向左，两手向左前45度方向平举，平行，平肩，向前转，齐眼，向右45度，向后屈膝摆正。开太极结束。

金刚捣锤：

第一步：

左手逆缠，右手顺缠。右手走立圆，是绕失状轴的圆，从丹田开始逆缠走，拇指过中线，往上走，到左肩处，左手是个斜平圆，向外逆缠以后，向上。手臂不要伸直，沉肩坠肘，至右手手心向里，左手手心向外（水火相应）。

第二步：

身体右转，绕垂直轴，右手逆缠，同时，左髋落实，右脚脚后跟向内抠，右手做逆缠，手心开始向外。

第三步：

右髋落实，重心右移，两手向后捋，同时，左腿提膝勾起脚尖，勾脚尖，肌肉是拉紧的，可以挂对方的腿。虽然不发力，却有力量。

第四步：

重心下沉，左脚外出，开立，脚跟擦地前出，这样的技击效果，不容易被阻碍。脚跟着地，往前上步，太极的步法，上步可以当成一个功法来看待。脚伸出去以后，脚尖微微上翘，收脚时抬腿即可。左脚要向斜前落脚，同时步子不能太大。同样是相对距离为两肩的宽。

第五步：

重心前移，左腿下塌，外捻即是腰做平转，腰此时是松的，受到的力不会传到双腿上去。同时，左手逆缠在前外伸，右手顺缠在后跟随。右手在左臂肘下的位置。

第六步：

右手逆缠上捧，后捋，微后坐，腰左转，形成五行桩桩步，右手走一个斜弧线，左手在右手下这个位置。左下右上，但是不能转的过大。转过来后，右手不能过身体中轴线。

第七步：

重心向前移，左髋踏实，右腿蹬，左手逆缠出，左髋落实，左转腰，带动右腿，远踢近膝（远用脚踢，近用膝撞），落右脚，右手顺缠向内合，握拳，左手下沉，发沉裆劲。此时右髋虚，左髋实。右手落拳，同时右脚落地，且用意不用力。

心得补充：

1、两脚的横向距离应该与肩宽相当，差距不能太大。身体是正向时。两脚间的距离即为肩宽。当身体侧向时，两腿也不在一条直线上。两脚之间的距离也差不多是相对肩宽。

2、五行桩时，注意两脚的相对距离：后脚和前脚的延长线的距离，始终和肩宽是相应的。

3、金刚捣锤是太极拳里最重要的，最复杂的一式，它蕴含着棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等太极八种方法，也是入门的第一式。

4、右手顺时针旋转为顺缠，逆时旋转为逆缠，左手逆时针旋转为顺缠，顺时针旋转为逆缠。太极处处都是圆，手臂在画圆，就像太阳地球，手本身在画小圆，陈鑫对缠法的评价：太极拳者，缠法也。

5、基本原则两条。

一是动作应符合生理解剖学的规律，有益于健康，不能有害健康。

二是动作应符合符合生物力学的规律，有利于武术的运动。虽然传承的是金洪派太极拳，但要用这两个原则去修正，这就是新太极。

6、关于额状轴，矢状轴，垂直轴，额状轴，解刨学的概念：

垂直轴有通过左肩，通过右肩，还有通过头顶中轴的。失量轴有谭中穴，丹田穴。额状轴有肩部，髋部，还有膝，脊柱有很多关节，每一个关节都可以当做一个轴做旋转。

7、身体要灵活性，可以把任何一个部位作为圆心，当攻击其他部位时，可以通过圆的旋转将力化掉。

8、运动的要领，运乃气息的连绵不断，运转。动是位置的移动，通过力量来改变，这力量可以是内在的，也可以使外来的。篮球，足球等运动都是运少动多的活动，而太极拳是运多动少的活动。

9、虚灵顶劲：虚灵顶劲即“顶头悬”。练拳时讲究头部的头正、顶平、项直、颏收，要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起，同时又须保持头顶的平正。要使头正、顶平，就必须使颈项竖直、下颏里收。顶劲不可过分用力，要有自然虚灵之意。做到虚灵顶劲，精神才提得起来，动作才能沉稳。扎实。

10、气沉丹田：气沉丹田，是身法端正，宽胸实腹，“意注丹田”，意识引导呼吸，将气徐徐送到腹部脐下。太极拳在运动时，一般都是采用腹式呼吸，同时“意注丹田”，这样能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地。用腹式呼吸来加深气息的'深长，应自然、匀细、徐徐吞吐，要与动作自然配合，不能用强制的方法。要求整套动作都要与一呼一吸结合得非常密切，应根据动作的开合、屈伸，起落旦进退、虚实等变化，自然地去配合。一般地说，呼吸一总是与胸廓的张缩、肩肿的活动自然结合着。在一个动作里，往往就伴随着一呼一吸，而不是一个动作固定为一吸或是一呼。这种与动作自然配合的方法运用得当，可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。

11、圆裆松胯：裆即会阴部位。头顶百会穴的‘虚灵顶劲”要与会阴穴上下相应，这是保持身法端正、气贯上下的锻炼方法。裆要圆，又要实。胯撑开，两膝微向里扣，裆自圆。会阴处虚上提，裆自会实；加上腰的松沉、臀的收敛，自然产生裆劲。太极拳讲究“迈步如猫行”，要求步法轻灵稳健，两腿弯屈轮换支持身体进行活动。因此胯部关节须放松，膝关节须灵活，才能保证上体旋转自如，踢腿、换步灵便。

12、沉肩坠肘：太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘，两臂由于肩、肘的下坠会有一种沉重的内劲感觉，这就是上肢内在的道劲。两肩除沉之外，还要有些微向前合抱的意思，这能使胸部完全涵虚，使脊背团成圆形。两肘下坠之外，也要有一些微向里的裹劲。这样的沉肩坠肘，才能使劲力贯串到上肢手臂。

13、舒指坐腕：舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕关节向手背、虎口的一侧自然屈起。掌的动作是整体动作的一部分，许多掌法都是与全身动作连成一气的，因之舒指坐腕，实际是将周身劲力通过“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，完整一气。

14、三个面形成三维空间，也好似老子说的道生一，一生二，二生三，三生万物，当用身体的运动创造出属于自己的空间，在里面，开始了自己的太极运动展现，暗合宇宙规律。

老师强调，太极里有太极，宇宙里有宇宙，身体每个部分都暗含太极，至于太极到底是什么，老师说的，我也没怎么理解，就我理解来，太极的意思，莫非是本源的能量？至于太极里有太极，宇宙里有宇宙，这个通过《无量之网》里的宇宙全息图的解释就很容易理解了吧。太极拳，应该就是去练习回归本真，感受最初最纯净的能量的震动吧。

太极扇心得体会二千字篇二十

太极拳被誉为中国武术之首，是一种注重身体调理和锻炼身心的传统拳种。太极桩，作为太极拳入门的基础练功方法，是一种静功，通过站桩姿势增进气血循环，强化身体根基，达到调节身心功能的目的。本文将分享我在太极桩练习中的体验和领悟。

第二段：初学太极桩。

我在一家太极拳馆学习太极拳时，教练推荐我尝试练习太极桩。一开始，我觉得这种静态练习不如太极拳那样充满活力和动感，相当单调枯燥。当我脚底站稳，手臂姿势正确时，我真正体悟到太极桩所带来的奇妙体验。在静态的状态中，慢慢的让身体调整姿势和呼吸，便能够感受到身体逐渐放松，感觉舒适和内心的平静。

第三段：掌握太极桩技巧。

当我掌握了基本的太极桩姿势后，我开始了解到，太极桩是一种循序渐进的静态功夫。它的方法是通过降低呼吸，减慢你的思维，放开炼体的一部分，然后深入体会这个状态。在这个状态下，能够瞬间观察身上的呼吸和紧张程度，借此掌握各种桩教练设定的动作和姿势。慢慢地，你能够通过太极桩的不同动作和呼吸，自己特有的方式来观察你身心的变化，逐渐学会掌握太极桩。

第四段：太极桩的启示。

我发现在太极桩的过程里，我总是能够不自觉的观察自己的呼吸和身体状态。无论是正常的生活工作还是在训练的时候，我都开始留意到自己的呼吸和身体的不适，因此能够及时调整自己的状态，使得身心得到充分的休息和放松。在实际生活中，太极桩也启示我在工作、社交过程中更加注意保持平静内心，保持稳定的情绪，达到身心健康的目的。

第五段：结尾。

太极桩对于我来说是一次出乎意料的惊喜。在身体静态的状态中，借着练习太极桩，深入体会到了身心连接的关系，获得更加深层次的放松和觉察。在平淡的生活之中，我们也需要注意自己的身心状态，保持平静和调整。太极桩则提供了我们一种更加有效的方式来达到这个目的，尤其是在压力较大，内心有情绪波动的情况下，能够通过太极桩的静态训练，使自己回归平静的状态。无论是在锻炼身体还是保持身心的状态，太极桩都是一份优秀的选择。