最新寒假计划表(实用11篇)
计划是提高工作与学习效率的一个前提。做好一个完整的工作计划,才能使工作与学习更加有效的快速的完成。那关于计划格式是怎样的呢?而个人计划又该怎么写呢?下面是小编整理的个人今后的计划范文,欢迎阅读分享,希望对大家有所帮助。
寒假计划表篇一
好应急处置及情况报送等工作。
1、严格按照一日活动计划安排好幼儿的活动,注意动静交替。根据气温变化,适时、适量的进行户外活动锻炼,活动中增强幼儿的自我保护意识,安全地玩。运动时注意穿脱衣及为幼儿擦汗,照顾体弱儿童。
2、每位教职工必须树立强烈的工作责任心,进班前准备好一切教玩具,全身心地投入到带班活动中去,能精心照顾指导个别幼儿,教师能融入幼儿活动之中。
3、热爱、关心每个幼儿,使幼儿喜欢来园,愉快来园。同时,认真做好午检、睡眠巡视全日观察记录,保管好来园幼儿的药品与衣物。教师带班时不接待来访。
4、保证幼儿的活动内容丰富,有充足的玩具。要注意幼儿的用眼卫生,在园期间不看电视。
5、保持信息畅通。在确保网络安全的前提下,做好信息公开和网站维护更新工作,方便公众通过网络了解教育信息;行政班专人负责,通过长宁教育行政管理平台及时收取通知,了解工作信息并及时传达落实。按例每周三到教育局交换站(在教育学院内)领取文件材料。
二、增强保育意识,确保幼儿的身体健康
1、切实做好防寒保暖的工作,保证室内空气流通。空调使用时,室内温控不超过15℃,室内外温差不超过10℃,为保持室内空气新鲜,预防呼吸道疾病的流行,应定时开窗通风,并做好每日的空气消毒工作,进出空调间要注意增减衣服。
2、合理安排每天的伙食,不随意调换菜单,保证幼儿一天的营养,同时,做好每日的食品验收工作,严格把好关,不吃隔夜或外买食品,注意饮食卫生,严格消毒工作。
3、做好来园幼儿每天的晨检工作,并做好记录,发现红眼病、腹泻等,不能让其来园,并及时与其家长联系或送医院。
4、确保“四个不发生”:
(1)不发生烫伤、触电、走失、冒领。
(2)不发生肠道传染病。
(3)不发生食物中毒。
(4)不发生集体中暑(暑假)。
5、保证教室等幼儿活动场所的整洁,为幼儿创设一个卫生、干净的良好环境。
6、做好口腔保健工作,做到饭后漱口。
7、如发生事故或突发事件,做好应急处理及情况报送工作,及时向园长报告,立即处理并于半小时内报教育局党政领导及办公室、保卫组。
三、注意安全保卫工作
2、要加强门卫管理和值班巡逻,防止外来人员未经登记许可擅自进入校园。做好稳定情况排查,确保幼儿园和谐安定。
3、配班人员要做好食品验收工作,接待来电、来访等工作,督促各条块工作人员认真完成本职工作,不无故离开自己的工作岗位。
4、每班配备饭窝等饭菜保暖用具,保证幼儿吃到热饭菜,饭、菜、汤、点心、茶水做到五热,幼儿午饭时应少盛多添。
5、做好交接班工作,每天情况作记录,接听好电话,并及时传达到位。
6、幼儿午睡时加强巡视,决不让幼儿单独离园,不放可疑者入园,防止走失、冒领,杜绝各类事故的发生。
四、家访工作
1、开展帮困送温暖工作。认真落实市、区关于开展救助帮困工作的精神和要求,关心好困难教职工和学生,紧密围绕“惠民生、暖民心、促和谐”的主题,以“广覆盖、保基本、少重复、不遗漏”为原则,广泛开展慰问、送温暖、献爱心和志愿服务活动,充分发挥党员干部带头帮困和志愿者积极帮扶的作用,组织党政工团等各方力量积极开展结对帮困活动。
2、认真做好对老劳模、先进工作者、各类人才和离退休干部、退休老园长的慰问工作。
3、坐班人员对假期缺席幼儿每天做好家访工作。
4、教师对寒假不来园的幼儿在开学前进行一次上门家访或电话访问。
五、其他工作
1、1/20教职工轮休;2/8日全体教职工上班(8:00—16:30)。
2、1月28日整理完善课程。(8:00—17:00)
3、2/10开学工作检查。
寒假计划表篇二
1.语文的病句、成语类型题。语文的阅读题型。
2.语文必修一,给自己一点总结,花点时间弄回弄懂。
3.英语必修一二,单词词组自己总结。查找英语阅读与完形的答题方法。
4.物理方面,着重复习牛顿运动定律的一部分。
5.化学没什么注意的,要求熟记方程式,学会几种计算的方法。
6.文科注意复习的,但是不能忘了预习新的。(理解)
要求:把寒假作业本能做的做了,做点网上下载得题。
1.语文必修四第一章。(基本)
2.化学必修二第一二章。
要求:导学案,学案认真完成。
内容:制定每天的学习任务与生活任务。现当日完成。
寒假计划表篇三
寒假是学生们放松的时刻,但这也是一个适合拓展学科知识的好时机。数学被认为是学科中最具挑战性的一门学科。因此,制定寒假数学计划表可以帮助学生们更好地规划学习计划,增强数学学科的掌握程度。
第二段:计划表内容的详细介绍
制定寒假数学计划表并不难,第一步就是找到一份科学合理的计划表。计划表通常包含待学习的内容、完成时间、学习方法等多种方面。这样,学生们就不至于在学习过程中感到困惑,从而更好地理解和掌握数学知识。
第三段:遵循计划表的心得体会
这个寒假,我也经历了制定并遵循数学计划表的过程,感受颇多。首先,制定计划表的过程并不简单,需要花费很多精力,例如根据自己的情况安排时间、选择合适的学习方法、阅读课外资料等。然后,在学习过程中,我发现制定计划的好处——它可以把实际目标转化为可操作的成果。当你在完成计划表时,会发现自己可以更迅速地解决问题,深入探究更深层次的数学问题。总的来说,遵循计划表让我收获了更深刻的体验和信心。
第四段:制定计划表的方法与经验分享
为了更好地帮助同学们制定寒假数学计划表,我在这里分享一些制定方面的经验。首先,需要详细地了解自己的时间安排和学校要求,然后确定计划表的具体内容和时间,以此为依据。其次,在学习过程中,我发现设定小目标并逐步达成它们的方法十分有效。最后,选择合适的学习方法也是制定计划表的关键,因为每个人都有不同的学习方法和技巧。学生们可以根据自己的喜好和习惯制定计划表。
第五段:寒假数学计划表带来的收获
总的来说,通过制定寒假数学计划表,我收获了很多。首先,我掌握了数学的基本知识和重要公式;其次,我不断努力,提醒自己要遵守计划表,从而达到预设目标。我学到了管理时间的重要性,学会了更好地组织和安排我的学习。最终,我意识到制定计划表是一个值得坚持的过程,带来巨大的成就感和自豪感。
寒假计划表篇四
如下为大家提供的是一份2018寒假学习计划表,感兴趣的朋友敬请关注!
一、必做作业
语文:
1、观看电视连续剧《暖春》,写一篇观后感。
2、每天阅读课外书籍两小时,写一篇读后感。
数学:
1、完成10道解决问题的题目,可以自编,也可以参考课外书。
2、根据这个学期教材中的知识,编制出一张试卷。
英语:
根据英语书第三模块的内容,画一幅春节的画,配上英语文字。
二、指定作业(老师指定的同学请在对应的作业后打“v”)
语文:
1、每天用小字本练钢笔字一版。()
2、抄写词语盘点、日积月累、诗词两遍并默写过关。()
数学:
每天做计算题四道,包括小数的四则混合运算、小数的简便运算(要求加法、乘法的运算定律都有题目体现,特别是用乘法分配律的题型多一点。)解方程(要求详细写出计算过程)、面积计算(内容包括正方形、长方形、三角形、平行四边形、梯形、及组合图形,要求画出图、标出条件再进行计算。)()
英语:
1、抄写第九册重点单词、句型,要求过关。()
2、每天读英语二十分钟,争取背诵本期所学课文,默写所学单词。()
三、自选作业(在自己选择的作业后打“v”)后附:寒假指定作业名单
1、结合假期生活,写五篇日记。可以是假期见闻,可以是看了一本书、一场电影的感受,也可以是给家人的一封信,还可以给大家介绍你最熟悉的一个人……()
2、制作几份精美的手抄报,内容不限。()
3、每天户外运动一小时,打球、跑步、跳绳……()
4、学唱几首少儿歌曲和几首英文歌曲。()
5、每天弄懂一个奥数问题,做几个同类型的练习题。()
6、挑选一个自己感兴趣的社会问题,进行研究,写一份调查报告。()
7、完成几幅美术作品,把自己看到的、想到的美好事物画下来。()
8、拍几张照片,让假期生活中精彩的瞬间永远留在记忆中。()
9、每天干几件家务活,洗碗、拖地、洗衣服、整理自己的房间……()
10、社会实践:
(1)收集生活中的数字编码实例,并找出数字编码的规律。(三个实例以上)
(2)在生活中找出一个有关可能性知识的生活实例,分析出它发生的可能性大小。
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寒假计划表篇五
如下为大家提供的是一份2018寒假学习计划表,感兴趣的朋友敬请关注!
一、必做作业
语文:
1、观看电视连续剧《暖春》,写一篇观后感。
2、每天阅读课外书籍两小时,写一篇读后感。
数学:
1、完成10道解决问题的题目,可以自编,也可以参考课外书。
2、根据这个学期教材中的知识,编制出一张试卷。
英语:
根据英语书第三模块的内容,画一幅春节的画,配上英语文字。
二、指定作业(老师指定的同学请在对应的作业后打“v”)
语文:
1、每天用小字本练钢笔字一版。()
2、抄写词语盘点、日积月累、诗词两遍并默写过关。()
数学:
每天做计算题四道,包括小数的四则混合运算、小数的简便运算(要求加法、乘法的运算定律都有题目体现,特别是用乘法分配律的题型多一点。)解方程(要求详细写出计算过程)、面积计算(内容包括正方形、长方形、三角形、平行四边形、梯形、及组合图形,要求画出图、标出条件再进行计算。)()
英语:
1、抄写第九册重点单词、句型,要求过关。()
2、每天读英语二十分钟,争取背诵本期所学课文,默写所学单词。()
三、自选作业(在自己选择的作业后打“v”)后附:寒假指定作业名单
1、结合假期生活,写五篇日记。可以是假期见闻,可以是看了一本书、一场电影的感受,也可以是给家人的一封信,还可以给大家介绍你最熟悉的一个人……()
2、制作几份精美的手抄报,内容不限。()
3、每天户外运动一小时,打球、跑步、跳绳……()
4、学唱几首少儿歌曲和几首英文歌曲。()
5、每天弄懂一个奥数问题,做几个同类型的练习题。()
6、挑选一个自己感兴趣的社会问题,进行研究,写一份调查报告。()
7、完成几幅美术作品,把自己看到的、想到的美好事物画下来。()
8、拍几张照片,让假期生活中精彩的瞬间永远留在记忆中。()
9、每天干几件家务活,洗碗、拖地、洗衣服、整理自己的房间……()
10、社会实践:
(1)收集生活中的数字编码实例,并找出数字编码的规律。(三个实例以上)
(2)在生活中找出一个有关可能性知识的生活实例,分析出它发生的可能性大小。
寒假计划表篇六
7:00起床
7:20洗漱完毕
7:20----7:50:跑步
8:00吃饭
8:20---9:10做作业(语文阅读一篇和摘抄)
9:25—11:25数学试卷一份
11:25---11:45看报课外书
11:45--13:00吃饭午休
13:10---14:10阅读
吃完饭后:看少儿节目,每天一门学科复习
21;00—21:30电视,电脑,课外书,
21:30睡觉
一年级寒假学习、生活安排表
1、认真完成寒假作业册(要求书写工整,开学评星级作业)。
2、买一本司马彦的.字帖,每天练写一版,要求字迹工整、美观。
3、每天读有益的课外书半小时,摘抄不同类型的美词美句5次。
4、准备一个语文本写日记、作文,不少于5次。(要求高质量完成)
5、制做一张质量较高的寒假见闻手抄报。(a4纸,可贴照片图片配上文字)
6、用a4纸大小的文件夹制作一本精美的个人成长档案袋。(内容包括封面,个人基本情况介绍,获奖情况复印件及作品,个人活动照片及文字说明等等。)开学进行评比。
7、请孩子和家长在报告单上共整填写好“学生的反思”、“父母的寄语”(孩子用铅笔、家长用黑墨水笔)。
寒假计划表篇七
寒假自我完善计划表一、晨跑。每日起床后进行慢跑,自寻适当长度路程,保证安全,速度适中。(建议早起后饮用一杯开水,跑步时注意调整呼吸,全身放松。)
二、仰卧起坐。每日早晨或晚上在床上做仰卧起坐,每次五十个,逐步增加,一开始可分五节,每次十个,但休息时间不可超过三十秒,连续做,并逐步加大强度。(据说睡前做剧烈运动睡觉时会打呼噜,不知是真是假,也不知仰卧起坐算不算剧烈运动。)最好早晚都做,刚开始几天会有点疼,不影响。
三、注意饮食。春节期间切忌过度饮食,避免过多摄入脂肪量,不要吃太多油性食品,尤其是烧烤、膨化类食物,多吃水果蔬菜。
四、每餐饭后注意轻度运动。“饭后百步走,能活九十九”俗语所言。饭后应适当活动身体,但不可剧烈运动,会导致胃下垂。
五、随时随机锻炼。一天中,能站着的时候尽量站着。晚上睡前贴墙壁站十五分钟,尽量把身体部位贴在墙壁上(听起来简单,实际会累)。上楼梯可用弹跳方式,锻炼腿部力量(即双手靠背后,蹲着跳上台阶,会累)。
六、利用空闲时间学会一项运动。篮球、羽毛球(此两项有利于长高)……随意选择一项运动,学习并坚持练习。(注意安全)
七、锻炼身体同时不忘提高自身素质。有空少玩手机,多看书或时事新闻,增加自己的见闻知识,做个有内涵的人。(建议看些文艺作品,适当记些好的`词句诗句,陶冶情操。)
八、注意自己的言行举止及形象。一个人的言行举止等细微之处体现个人性格和素养,要注意生活中自己的细节,养成良好的生活习惯和个人行为习惯,给人留下好印象,也能提高自己的素质和气质。
九、少说话多做事。言多必失,默默做好自己的事就好,不必全世界宣告,祸从口出,有时在自己不知道的情况下,一句话就会得罪人。所以,做个沉稳的人,不浮夸,踏踏实实干活。
十、要有作为男生该有的气度胸襟、担当和上进心。不要斤斤计较,大方待人,吃亏是福,吸取教训就好。要有责任心,知道自己在什么时刻肩负什么责任,担当什么使命。要有上进心,积极进取,乐观向上,要有坚强意志鞭策自己。
以上十点只是一个小结,肯定有缺失之处,希望你能自己补缺补漏,进一步完善此计划,更希望你能坚持践行,在不断成长中完善自我,做个优秀的人!
践行人:冉五一
拟写人:姚锡娟
2014年1月23日晚
文档为doc格式
寒假计划表篇八
马上就到寒假了,对于大部分学生来说,寒假是一个放松的好时机,但是对于紧张学习的高三生来说,高三却依旧是一个需要充分利用好好巩固提升的时机。
高三的文科理科也都各有差异,复习的侧重也就各有差异。老师今天就借机说说高三理科的寒假复习,只要坚持下来,相信最后成绩也一定会有所提升。
1、每天学习时间最少保持在7-8小时;
3、制定自己的学习计划,但主要是以保证每科的学习时间为主。例如:你数学定的是2个小时,但2小时过后任务还没有完成,建议你赶快根据计划更换到其他的复习科目。千万不要出现计划总是赶不上变化的局面。
4、晚上学习的最后一个小时建议把安排设置为机动,目的是把白天没有解决的问题或没有完成的任务再补一下。
5、每天至少进行三科的复习,文理分开,擅长/喜欢和厌恶的科目交叉进行。
6、不要前赶或后补作业。记住,完成作业不是目的,根据作业查缺补漏,或翻书再复习一下薄弱环节才是根本。
7、有自己解决不了的问题,千万不要死抠或置之不理,打电话请教一下老师或同学吧!
8、每天晚饭前后和父母散散步,既锻炼了身体,呼吸了新鲜空气,又增进了沟通。
语文:语文在与积累。
1、早读时间:背词语解释,背必考的古诗,看复习资料上的病句修改和标点运用。
数学:数学精髓在于快、准。
1、现买一本学术公式随时看;
2、练选这题,大多数题都可画图解决,故学会精确作图,每天以最快速度练10道;
3、填空题后面的选做题,选择自己擅长的专项练习;
4、大题要考的那几部分基本已固定,可分项练习,先做再对答案;注意格式和步骤,争取做这类题的时候提高做题速度。
5、时间可安排在中午和自习。
英语:充分利用早晚读时间。
1、每天一篇完形填空,注意速度基本10分钟以内;
3、作文了,平时多积累高级表达,可以每天写一篇。
4、单选在于平时课堂积累,要是很差,可专项训练;
5、以上基于每天必须背单词。
理综:贵在神速。我基本上都有时间检查。
化学:
1、化学公式每天要背;
2、看书,不懂的地方先做记号,等到老师上完新课之后再向老师或同学请教。
3、练题,找资料做题;
物理:
1、背公式,理解性的的记忆;
2、练实验题,相信老师又发很多实验资料;
3、练大题,课堂上的练习应该够多了;
生物:
1、各节知识点生物除了早自习背还有什么办法;
2、老师发的卷是你练习的最好材料;
可按自己实际情况安排时间;目标:语文110,数学120,外语110,化学70,生物70,物理80,任重道远,贵在坚持。
寒假计划表篇九
一、每日写两篇寒假作业,完成老师的作业。
二、每日写一篇字贴,练练自己的`铅笔字。
三、每日看一小时书,提高自己的知识量。
四、每日继续做一篇口算,提高准确率,改掉马虎的毛病。
五、每日继续坚持写日志,提高写作水平。
六、每日玩半小时益智游戏,劳逸结合。
七、每日继续练琴,自己作作小曲子。
八、每日坚持听说英语,提高英语口语表达能力。
九、每日画幅小漫画,写些自己的心里话。
寒假计划表篇十
同学们,寒假将至,预祝你们度过一个平安、健康、充实、快乐的寒假!今年的假期活动真是丰富多彩,你准备好了吗?快点加入吧!让我们利用寒假时间,携手走进社会大课堂,积极参与社会实践。
一、成立学校寒期工作领导小组,制定假期工作计划
组 长:杨__
副组长:朱__
成 员:俞__
二、安全教育工作
1、各班级在1月21日进行一次安全教育专题队会,当日上交队会材料。
2、班主任与学生建立信息网络,定期了解学生的假期生活和活动情况。
3、假期安排教师值班,协助巡视学校安全。
三、假期中活动
一、二年级:
(1)。“我有一双勤劳的手”活动。做到自己的事情自己做,设计表格,记录自己假期间做的小家务,自己记录、家长有简短的评价。
(用a4纸,每班上交5份)
(2)制作一副新年剪贴画:用树叶、废旧布片、小石子等粘贴成风景画、小动物等。(粘贴在a4纸上,各班上交5份)
三、四年级:
(1)制作一张公益活动卡:参与一次社区公益活动,将参加的过程进行描述,配有图片、家长或社区工作人员的简短评价。(每班上交3份)
(2)三年级进行小制作活动,四年级进行小发明活动。(各班上交5份,开学初上交科学组)
(3)开展“温馨感恩,阳光健身”进万家活动。
制作健身卡,记录下两周的运动时间和内容。(各班上交5份)
五、六年级:
(1)“节日小报”制作活动。
学生可彰显特长,利用自身掌握的艺术才能开展小报创作。(各班上交5份,需手抄,参加评比颁奖。五年级主题:元宵节,六年级主题:春节)
(2)“书香伴我成长”活动。
(3)“爱心奉献”活动。制作一张“爱心奉献卡”:为邻居或社区做一件好事,将参加的过程进行描述,配有图片、家长或社区工作人员的简短评价。(每班上交3份)
注:以上学生活动材料开学初一周内上交,所有上交材料均进行评比颁奖。
四、教师寒假活动内容。
1、校青年志愿者假期间开展志愿者活动2次做到有计划、有总结、有图片,王__负责)
2、每位课任教师假期进行20__至20__学年第一学期工作反思,班主任撰写《新学期,我对继续创建班级特色的思考》的论文。
寒假计划表篇十一
春节前减肥首先一开始就要清理肠毒。这个时候你需要做的就是戒除油腻、热量高的以及辛辣重口味食物,取而代之的应该是清蒸、水煮的食物。如果你想补充蛋白营养的话,可以靠吃鸡蛋来代替。总之春节前减肥最开始就要从清理肠胃做起,这时候的进食一定要以清淡为主。
营养师推荐:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、牛奶、纤维全麦包
俗话说,早餐要吃好,所以你可以一杯热牛奶搭配纤维全麦包,这样对于清理肠胃很有帮助。中午进餐前,喝上一杯淡淡的柠檬水,既能补充水分还能促进肠胃蠕动。在吃上一个水蒸蛋搭配烫青菜,在适量的吃上一些主食。晚餐要吃少,喝一些海带汤和青菜。总之这些天你的饮食要以绿色蔬菜和纤维粗粮为主。
排毒之后,你会发现自己的身体轻松很多。这个时候你可以合理的补充营养。你可以吃一些荤腥食物,记住刚开始的蔬菜你可以换一下别的品种,可以选择吃维生素丰富胡萝卜,然后用蔬菜和水果把先前的主食都替换掉,这个时候的你就要学会控制住自己的食欲了。
营养师推荐:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐你还可以跟以前的一样,来回着换一下。中午你可以选择吃水煮鸡丝,这样的荤腥食物不经过油炸,所以热量会比较低,所以你可以放心的使用。晚餐的时候你可以多吃些水果,做成蔬果杂烩,原味直接食用不仅仅能吸收最全的营养,同时还能让你减肥燃脂。这些日子中,你的饮品千万不要少了自制的柠檬水哦。它不仅仅能解渴里面的柠檬酸还能促进脂肪燃烧。
鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋,分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下,胃液的ph值在1-3之间;空腹时,胃液呈现酸性,ph值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。饭后两小时左右,人的胃液被稀释,ph值会上升到3-5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。
蜂蜜有排毒、美白的功效,早上喝一大杯温温的蜂蜜水,即可以“叫醒”大肠小肠,也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外,换得神清气爽,下面就介绍一些蜂蜜的瘦身美体方法。
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐,它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时,运动者需要仰面躺在床尾,臀部以下则需探出床外。躺好后,逐渐弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开,然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,主要发力部位应该是腹部。每日所做次数,各人依据自身身体情况自定。
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀,呼气时腹部则需要收缩,且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行:在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯,但只要随时提醒自己缩腹步行,就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦,连走路的姿势也会更优美。
适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体,尽可能地弓背塌腰,使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作,这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,只要不触及地面即可,同时另一只脚弯曲向上,且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组,每组不少于20次。
除了运动,按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作,并配合具备减肥效果的按摩霜,去达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量,并可以促进肠蠕动、促进血液循环,使多余水分排出体内。按摩的基本方法:以肚脐为中心做类似画问号方式进行,先按摩右侧,后按摩左侧。每天按摩1次,每次左右两侧各按摩30至50次。
每周拍腹一身轻 在肚脐两边脂肪最丰厚的地方,或者摁上去有脂肪结块的地方,双手用力拍打10分钟。大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧斑、包点,这就是体内淤滞的寒湿、火毒被拍出来的表现。拍完后马上喝一杯温水,能加速排毒。
每周拍一次,连续几次,您就会发现拍出的痧斑逐渐减少,到最后基本上不会再出现了。寒湿淤滞排干净了,减肥自然就快。
揉腹三次胜吃参 民间有句话叫“揉腹治百病”,可见揉腹的好处。小腹是阴中之阴,是寒气最爱聚集的地方,所以揉腹很关键。
手心的劳宫穴是火穴,有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热,不但可以有效地驱寒暖腹,还能养元补气、滋阴培阳。
每天早、中、晚各揉一次小腹,先按逆时针方向揉,后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起,或36的倍数也可以。力度要适中,如果能把腹部的软组织带动起来更好。小腹常温,元气充实,减肥就会成为一件很容易的事。
日敲天枢排便畅 天枢穴属于胃经,又联系大肠,最能通肠道、排宿便,是名副其实的减肥大穴。很多人一敲天枢穴便要跑厕所就是这个缘故。肠道通了,脂肪就不会堆积。
天枢穴在肚脐旁开三个手指的位置。每天至少敲打两次,每次5到10分钟,敲至小腹发热为止。
很多人因为假期吃太多垃圾食品以及大鱼大肉,长假一过完,就准备进入清肠排毒模式,大量开吃粗粮和蔬菜。殊不知节后吃素,一旦从一个极端走向另一个极端,对胃肠道损伤是很大的。
其实按照人体正常消化、吸收、代谢进程,假期吃进去的食物早已完成全部循环,也就是肥肉已经囤积起来了,靠排毒是排不走的。燕麦、玉米等粗粮素食,含有较多的膳食纤维,适量吃可以延缓胃排空,增加饱腹感,控制食物摄入量,有助于控制热量摄入;但是如果吃太多,会导致消化不良,甚至使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。
春节期间,按照一个人的正常应酬和大吃节奏,每天摄入热量超出个一两千大卡是平常的事情,累积够7700大卡就能涨一公斤脂肪,加上水分和肠道垃圾,因此从体重上看涨个四五斤也不是没可能的事情。很多人可能过完节就想到了减肥,突击增加锻炼强度和时间,让自己短时间进行高负荷运动。
这种突击式锻炼,令身体尤其是心脏很难承受,一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤(平时很少锻炼的人更严重)。建议节后减肥要有完整计划,比如每次运动60-90分钟,在身体能承受范围内,以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主,再配合适当力量训练。
以上这么多种春节节后减肥方法,相信总有一款适合你!不过大家想要注意的是,运动减肥的时候需要采用循序渐进的方法,不然容易导致身体损伤。