2023年体育锻炼计划表(优质9篇)
时间过得真快，总在不经意间流逝，我们又将续写新的诗篇，展开新的旅程，该为自己下阶段的学习制定一个计划了。怎样写计划才更能起到其作用呢？计划应该怎么制定呢？下面是我给大家整理的计划范文，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家能够有所帮助。
体育锻炼计划表篇一
要想取得良好的锻炼效果，实行“计划锻炼”是最好的方式。一个科学的锻炼计划能提高一个人的身体素质。大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。
在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病。根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划：
一、周一到周五每天早上六点十分起床洗漱完后，坚持跑步去学校上课，尽量少坐车上课，从而到锻炼的目的。之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。周六周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。另外，可以利用周末时间到宿舍附近的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放松一下身心。
二、下午7，8节没课时到学校操场上跑3圈，每天晚饭后一小时进行慢走、呼吸、舒缓身心、自我反省。
三、按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零食注意自己的饮食，注重均衡营养，每天定量喝水预防感冒。
四、每天晚上学习过后，没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳或摇摇呼啦圈，可以和宿舍同学一起练，这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠，提高了睡眠质量，有助于第二天的学习，保证新的一天精力充沛。
以上是我个人的身体锻炼计划，常言道：“生命在于运动。”我会坚持按照自己的计划好好锻炼，争取早日将自己的身体素质提高。
体育锻炼计划表篇二
神奇运球手游戏目标：
1、喜欢玩球和圈，体验游戏的乐趣，练习用圈带球走。
2、在带球走时，感受手、圈和球的关系，提高控制能力，锻炼手眼协调的能力。
游戏准备：
1、经验准备：玩过皮球，知道皮球会滚动。
2、物质准备：圈、皮球人手一个、体操垫、标志物（小椅子）球架、磁带。
游戏玩法：
1、在起点处准备一个球架，许多球；
2、游戏开始，幼儿取一球平放在地面上；
3、将圈套在球上用圈的边缘赶着球行进；
4、将球赶至中场处地垫前，将圈套在标志物（椅子背）上；
5、双手举球至头顶，从体操垫上横滚过去；
6、将球按颜色分放在球架上。
情境：皮球场生产了许多皮球，现在请小朋友帮助他们把皮球运到超市的球架上去，由于球总是会乱滚，所以给小朋友每人准备了一个道具“圈”，大家开始帮忙吧！
游戏规则：
皮球在四处乱滚时，不可用手帮忙，只能靠圈。
情况分析：
区角活动时间。只见朵朵一手抱着娃娃，一手给娃娃“喂饭吃”。陈奕涵说：“这是我的娃娃，我是她的妈妈。”说着把娃娃夺了过去。朵朵说：“是我先拿的，应该我先玩！”就这样，她俩开始争执起来，朵朵抢不过陈奕涵，就把头转向我，向我求助，我连忙以“妈妈”的身份走过去，和蔼地问：“发生什么事了？”朵朵噘着小嘴，向我告状。我对陈奕涵说：“这个娃娃真漂亮，你们一个抱娃娃，一个给娃娃喂饭，好吗？”“好吧”。在我的建议下，她俩愉快地玩了起来。
调整计划：
朵朵在班里，她是年龄较小的幼儿，语言表达能力强，情感丰富，但常规意识差，自理能力较弱。
在幼儿活动过程中，我努力为幼儿营造一个宽松、民主、自由的环境，能够尊重幼儿，因材施教，关注幼儿的变化与需求，并能及时引导、解决问题，促进了幼儿情感、态度、交往等方面的发展。
在娃娃家游戏时，她在我的建议下学会了合作游戏，但同时由于我师介入太快，使孩子失去了一次独立解决问题的。
体育锻炼计划表篇三
大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学生活应该是充满活力四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的.运动锻炼计划书。
目的
锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。
计划实现
需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。
计划实施
以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。
1、晨跑。时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。
3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来说是的。时间：每周一到周日。经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近视眼继续加深。
4、星期日休息。合理的运动计划应该是松弛有度，利用这个星期日空闲的时光，去做自己喜欢做的事情吧！
总结
合理的运动计划，应该是在于精，不在于多，我认为这四点运动计划已经足够了，当然，前提是我能一直坚持下去。
体育锻炼计划表篇四
9月24日开始;篮球场。
1、以班为单位,各班设监督员一名,运动员10人(男女人数超过10人)。
2、参赛队员必须身体健康。如有心脏病、高血压病史者不得参赛。
3、一位运动员只能代表一个班级参赛。
4、每班参赛人员必须携带能证明身份的证件,如:校卡、学生证。没有证件不得参赛(新生除外)。
5、比赛设男、女子组比赛。若班级的男、女人数均超过10人,均可报名参加男、女子组比赛。否则只参加一个组别的比赛。
6、9月20日前于中午时分将报名表上交到综合楼5楼团委室。
1、每场比赛上场人数为10人,监督员不参赛(监督与本队比赛的队伍的比赛情况)。每局比赛不得换人,各场比赛的第一局,一经派出10位上场队员,该10位队员必须连续参加三局比赛,直至赛出结果后,对另一个队比赛时方可换人。
2、比赛采取淘汰制。各班经抽签确定对手。
3、比赛采用三局两胜制,局与局之间休息1分钟,赛前抽签选择场地,每局赛完交换场地。
4、比赛时运动员严禁带手套。
5、各单位必须依时参赛,迟到10分钟当弃权处理。
6、下列情况出现时,即判该队该局失败:
a、非参赛人员在比赛中接触拔河绳或参赛队员任何部位时;
b、该队在比赛中人数超出规定时;
c、违反换人规定当局换人时。
d、邀请非本班级的其他人员进行比赛时。
男、女子组均奖励前四名。
体育锻炼计划表篇五
上学时，体育课上我的跑步成绩总是第二名，我告诉爸爸后，爸爸说：“放暑假我们一起坚持跑步。”
放暑假了，每天晚饭后，爸爸带着我和哥哥一起到洛浦公园跑步，从家里一直跑到王城大桥下。跑步时，爸爸告诉我们，要抬头、挺胸，姿势正确，均匀呼吸。
开始时，我觉得非常累，跑得太远了，有时跑不动，想哭。经过一段时间的锻炼，我渐渐觉得不累了，还能够跑得非常快。爸爸说：“跑步贵在坚持，即可以锻炼身体，还可以磨炼意志。”
我决定要坚持跑下去，把身体练得棒棒的，做个健康的好孩子。
体育锻炼计划表篇六
周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。
当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。
周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
周四打乒乓球
乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，
2、可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。
3、可以提高协调性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身体的协调和平衡能力。
50分钟
周五下午
打羽毛球
a、锻炼手脚的敏捷性；
b、锻炼身体(腰、肩)的柔韧性；
c、锻炼身体各部的协调性；
周六早晨
沿着林大北路骑到奥体公园南门往返
周日休息
50个仰卧起坐
体育锻炼计划表篇七
新的学年开始了，为了发展幼儿的基本动作，让幼儿掌握各种基本动作的`技能、技巧，锻炼幼儿身体、促进身体各机能发展以及增进健康。本学期，我班开展了民间体育游戏活动。民间体育游戏具有竞争色彩，幼儿通过努力可以不断达到更高的竞技水平，通过胜负的差异，体验成就感与荣誉感，在享受成功与胜利的愉悦的同时，不断增强和发展自信心，从而形成锐意进取、机智勇敢的良好个性品质。民间体育游戏除了锻炼之外，还具有多样性、随意性和浓厚的趣味性、竞技性，它丰富了当代儿童游戏的内容，满足了儿童自由游戏的愿望。因此，民间体育游戏有着不同于体育活动的独特的设计思路与组织方法。新《纲要》提出应从本地、本园、本班的实际出发制定切实可靠的计划并灵活的执行；教育活动的组织形势应因时、因地、因内容、因材料灵活的运用。因此我园根据本园幼儿的实际发展情况，为实施素质教育，为使幼儿的一生发展打好基础，因地制宜的开展了民间体育游戏活动，活动的开展为幼儿提供了健康、丰富的活动内容，以游戏为基本活动，也激发了幼儿体育运动的兴趣，促进了幼儿的全面发展。
下面是我班本学年民间体育活动的计划：
1、本班幼儿身体都比较健康，通过前期的民间体育游戏活动的锻炼和培养，幼儿的体质得到了增强，动作的协调性、灵活性都有了进步和提高，幼儿参加体育活动的兴趣也较高，尤其在走、跑方面的动作发展较好，上肢的动作较协调，对环境和天气的变化有较强的适应性。
2、本学年民间体育游戏活动要达到以下目标：
（1）锻炼幼儿的大臂肌肉和手的动作，发展幼儿的手眼协调能力，四肢的灵活性，促进幼儿的智力发展并培养了幼儿的想象力，合作意识以及耐心、细心的好习惯。
（2）学会单脚跳、双腿连续跳的动作，发展了幼儿的下肢力量和弹跳力，锻炼了幼儿的动作协调能力。
（3）发展了幼儿的投掷动作，及投掷的准确性。
（4）使幼儿能够在一定范围内追逐躲闪跑，提高了幼儿跑的速度和动作的敏捷性。
（5）在各种组织形式的活动中培养了幼儿勇于竞争的精神和团结协作、互助、乐观的态度，体验了探索身体运动的兴趣。
1、每周利用间操活动时间和体育课的时机进行学习和锻炼，教师要参与到活动当中并给预及时的指导。
2、在户外活动时可分组进行不同的活动内容，注重动静交替，要尊重幼儿的自我选择，给他们充分活动的空间。
3、教师为幼儿提供合适的活动器材，并且引导幼儿积极思考探索玩法，根据器具的性质和功能创设游戏的氛围，让幼儿自由探索，充分调动幼儿的活动兴趣。
1、理顺结果目标与过程目标的关系，促进幼儿游戏过程中主体经验获得与幼儿整体发展的方向。
2、理顺根本内容与基本内容的关系，教师的指导内容不应落在游戏主题、玩法的主观确定上，而应落在如何促进幼儿游戏内容的自发生成与发展上。
3、理顺按需介入与间接指导的关系，按需介入主要解决指导的适时性问题，简介指导主要解决指导的适度性问题。
体育锻炼计划表篇八
星期一,早上跑步!(身体好最重要嘛~),上午复习自己学习的弱项.下午看看课外书(喜欢看的书).晚上做做作业(免得被骂).
星期二,早上看书(早上记忆好).上午可以放松!(劳逸结合),下午做作业,晚上玩玩游戏.
星期三,早上运动!上午看书.下午可放松,晚上复习+做作业.
星期四,早上复习语文,上午看书,下午做作业,晚上复习英语.
星期五,全日放松!
星期六,早上做作业,上午放松,下午看书,晚上复习语数英.
体育锻炼计划表篇九
指导思想：
以增强学生体质和抗病能力为目的，促进学校形成浓郁的校园体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生体质健康水平，让学生度过一个健康、愉快的校园生活，现结合本校实际，加强体育课的教学与体育各方面的管理，使学生的身体素质不断提高。
特做如下计划。
一、加强领导，建立白山小学留守儿童体育锻炼领导小组，坚持领导带头并坚持经常检查，号召全体教师都积极参加体育锻炼活动。
二、召开班主任会议，传达白山小学留守儿童体育锻炼的活动方案，落实体育锻炼活动鼓励发展创新项目，活动内容丰富，形式新颖，提高认识，把体育锻炼工作当做大事来抓，抓出成效。
三、全员参加训练，做到人手一绳、一毽每天保证有一小时的活动时间，早7：30～7：50分进行长跑训练，利用课间和体活时间进行跳绳、踢键活动，按小学生体育课标准进行训练。
长跑：五年级每人每天跑1500米。
三、四年级每人每天跑1000米。
一、二年级每人每天跑800米。
跳绳：每人每天400～600次。
要求：一、二、三年级单摇；四、五年级要求双摇。
踢毽：每人每天400～700个。
要求：一、二、三年级单踢；四、五年级要求盘踢。
四、各班以小组为单位，活动有详细记录，统计数字准确，成绩以表扬形式上墙。
五、正常开展学校课余体育训练工作，培养优秀的苗子，力求更上一个台阶，争取在镇、校比赛中获得好成绩。
六、认真做好体育锻炼活动，做到有检查、有评比、有总结，使全体学生人人参加活动，个个在活动中得到锻炼，体质有明显增强。
具体活动安排
上午：7：30～７：50
长跑
第一节下课
跳绳
第三节下课
踢毽
下午：第五节下课
跳绳
第六节下课
踢毽
