无论是身处学校还是步入社会，大家都尝试过写作吧，借助写作也可以提高我们的语言组织能力。相信许多人会觉得范文很难写？下面我给大家整理了一些优秀范文，希望能够帮助到大家，我们一起来看一看吧。

初学瑜伽 入门篇一

下犬式

俯卧，两腿分开，两手放在身体两侧，肘部弯曲，手掌贴地，手指伸直，然后呼气，推起身体，低头，肘部向前伸直，伸展背部，再绷直腿部，头离开地面，上身前伸，放低身体，慢慢让身体靠近地面，保持放松。

仰卧放松式

平躺，双腿伸直，双手自然打开，手心向上，慢慢吸气，呼气，调整呼吸5-10分钟。

手指伸展式

盘腿，双手反扣，保持上身挺直，吸气，以手腕为轴向外翻转，呼气，再向内翻转，注意手掌根要贴紧。

腿部后抬伸展式

俯身站立，双腿绷直，双手贴近地面，眼看前方，然后左腿抬高，小腹收紧，保持姿势5秒，再呼气，向前伸展右手臂，再保持姿势5秒。

初学瑜伽 入门篇二

瑜伽入门讲究动作的精确和准确，而完成精确的动作需要一些辅助的工具，如瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽绳、瑜伽球、瑜伽哑铃等。在所有工具中，瑜伽服和瑜伽垫是最重要的工具，在练习前一定要准备好。关于两者的介绍具体如下：

瑜伽垫

瑜伽垫是铺在地上，用于隔绝寒气，保护身体的。目前，市面上大多瑜伽垫都是用tpr、pvc、eva材料制成，购买时，重点挑选环保、无毒无味、柔软、富有弹性的。

瑜伽服

瑜伽服是穿在人体的，用于保护身体，方便做拉伸动作。挑选时，一定要选购进大品牌，质地柔软，吸汗性强，不易脏但易洗的。如果衣服表面有过多装饰物，最好不要选购，因为穿着练习可能会划到皮肤，造成伤害。

初学瑜伽 入门篇三

呼吸法和冥想法是瑜伽最基础的功法，初学瑜伽时，要掌握这两种功法的基本要领。呼吸法

呼吸，即气体的进出，是人生命的表现。虽然人自出生开始就已学会自然呼吸，但瑜伽的呼吸与自然呼吸又不同。瑜伽中的呼吸须是“规律、均匀、长、深”的，而自然呼吸没有这一要求。练习瑜伽呼吸时，需要掌握身心安定呼吸法、交替呼吸法、风箱调息法这三种呼吸方法。其中，身心安定呼吸法是在呼吸过程中充分吸入氧气，让内心安定。练习时，先跪在瑜伽垫上，然后双手握住大拇指，紧握拳头，用肺部呼吸，边呼吸边向前趴，最后慢慢起身，恢复到原来的姿势。

冥想法

练习瑜伽，需要消除心中流淌的杂念，而消除杂念的方式之一就是练习冥想。通过冥想能够让人的心灵变得平和安定，进入一个几乎宁静的世界，感受世界的空与无。适合冥想的姿势有很多，如莲花坐姿、金刚坐等。