黑龙江哈尔滨中考体育评分标准2022
相信各位哈尔滨的同学和家长们都比较关注哈尔滨中考体育的项目有哪些，评分标准是怎样的，想对此做出一定的了解。下面小编在这里为大家精心整理了黑龙江哈尔滨中考体育评分标准2022，有需要的同学们，可以参考一下，下面就来具体了解一下吧。
2022黑龙江哈尔滨中考体育评分标准
哈尔滨中考体育项目及评分标准
据了解，目前，哈尔滨中考体育共占中考总成绩40分，其中，体育课成绩+平时参加体育锻炼情况成绩占15分；冰雪体育项目测试占10分；身体形态+身体机能测试占10分；身体素质测试占5分，对孩子们来说，身体素质测试这5分是相对比较有难度的，也是很多孩子丢分的地方。
目前，哈尔滨中考体育科目身体素质测试项目一般会在初四下学期进行：
男生：“立定跳远、坐位体前屈、跳绳、引体向上”四选一；
女生：“立定跳远、坐位体前屈、跳绳、仰卧起坐”四选一。
立定跳远
完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，由腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
坐位体前屈
坐位体前屈是在室内，使用电动测试仪进行测试。考试时，考生直角坐，两腿伸直，两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试仪的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。
跳绳
跳绳长度：单脚踩住绳，两端不计，手柄拉到胸口到肚脐的位置。
握绳方法：握在绳柄中后端。两手手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
上身技术：两手上臂贴近身体，小臂展开，手的位置在腰际不能抬的太高，摇绳时手腕用力，减少绳运行周长。
腿部技术：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
跳绳时呼吸自然有节奏，身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方，全身放松。
引体向上
常规抓握。双手与肩同宽，完全握住栏杆 ，手臂伸展，将身体挂住。缓慢匀速地把胸部提至栏杆处，下巴提到栏杆以上，再缓慢将身体放下至起始位置。注意使用背阔肌和三角肌的力量，应该尽量避免摇摆身体来试图减小训练难度。做引体向上时将双脚交叉，保持头部向前，身体竖直。
仰卧起坐
在一分钟时间内，在规定器械上仰卧，两腿并拢屈膝，两臂曲肘，两手贴于耳后，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，两肘触膝盖，低头；然后还原成仰卧。如此连续进行。
根据自身情况分为可以做一个以上和无法完成仰卧起坐动作。
无法完成仰卧起坐动作者：
1） 仰卧地面瑜伽垫上，两腿并腿连续上举90°然后放下1分钟，每天3组。
2）仰卧地面瑜伽垫上，两腿并腿屈膝，仰卧两手去触碰膝盖（根据自己能力两手可越过膝盖）然后还原仰卧，重复一分钟，每天3组。
3） 在有人帮助压脚情况下做仰卧起坐至力竭（注意只用腹直肌发力），每天3组。
可以完成一个以上仰卧起坐动作者：
80秒内连续快速仰卧起坐至力竭，每天3组。
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