高考倒计时1天 高考心理调节十大技巧
高考心理调节十大技巧，明日开始正式高考啦，相信同学们此时此刻也许是奔走在前往考点的路上，也许仍坐在书桌前埋头苦读着，相信此刻的你内心一定是紧张的。做好考前的心理调节尤为重要，接下来和小编一起看看“高考心理调节十大技巧”的详情。
高考心理调节十大技巧
01 高考期间的心理调节
学会腹式呼吸 缓解紧张情绪
“我生怕考差了辜负老师和家人的期望”“考试前一天晚上，我辗转反侧都睡不着觉”“马上要考试了，我很紧张”……考生们，你有以上的困扰吗?面对考试焦虑，考生应该如何调试?深圳市委组织部携手多家有关单位，在去年“安心行动”的基础上，继续推出形式多样、内容丰富的心理疏导行动——“安心行动II”。其中，“安心微课”邀请了深圳市康宁医院精神卫生专家结合高考等时下热点话题进行录制课程。
深圳市康宁医院儿少精神科副主任医师柯晓殷在安心微课中针对考前心理调适进行开讲。他称，考试焦虑是一种特殊情况状态下的特质焦虑(仅在考试这一特殊情境中发生)，是学生在学习过程中产生的一种最为普遍的消极情绪反应。影响考试焦虑的因素，可能是考生还没有准备好，对自己有过高的期望，也可能是无限放大考试失败的结果。
柯晓殷称，当感到紧张的时候，可以将胸式呼吸转换为腹式呼吸。考生可以保持身体正直，双手五指并拢放在腹部。将自己的肚子想象成一个气球，先长长地吸一口气，让腹部胀起至最大程度，并尽可能保持足够长的时间，然后再长长地呼出一口气，让腹部放松。“腹式呼吸会降低紧张焦虑感。当然，每个人都有适合自己的放松方法，比如听音乐，跑步等，考生可以选择适合自己的放松方式，让自己负面情绪有一个出口。”柯晓殷称。
柯晓殷表示，考生也要意识到，考试焦虑无法完全避免。当出现考试焦虑的时候，考生不必一定要摆脱焦虑，可以尝试转移注意力，尝试与焦虑情绪共存，这时候，焦虑情绪会慢慢减轻。
02 高考前后心理调节十大技巧
一、强化自信
不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。
可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。
在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
二、优化情绪
心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。
有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。
后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”
婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。
哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。
在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。
三、自我减压
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
四、自我质辩
自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。
又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。
再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。
通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。
五、积极暗示
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。
“我行，我一定行”。
“我潜力大”。
“我进步大”。
“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。
通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
六、潜心每一步
淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。
瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。
有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。
考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。
其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。
七、正常作息
考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。
心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
八、笑对考场
心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。
九、坦对现实
既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。
四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。
考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。
十、保持平常心
无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。
总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
03 高考期间的饮食注意事项
不要随意打乱正常饮食结构
高考在即，备考和考试期间该如何安排膳食?深圳市中医院营养科副主任医师曾瑶池提醒，备考期间推荐安全、简单、清淡的饮食，最好不要随意打乱正常的饮食结构，在原有饮食基础上适当加强营养即可，切忌搞突击。
“民以食为天，食以安为先”，对于高考生来说，食品安全、卫生显得更为重要。曾瑶池说，要牢记食品安全，不要因为饮食不当引起身体不适，影响考试发挥。她建议，不要吃平时没吃过的东西，或者是之前吃了曾有不良反应的食物，否则会引起瘙痒、肚子胀气，腹痛、腹泻等。
曾瑶池提醒，饮食最好能保持血糖稳定，让大脑长时间高效率地工作，避免脑力下降。考生的主食最好不要全吃精白细软类，尤其是白粥、甜品，因为这样的食物血糖波动太大，严重影响脑力。她建议，早餐可以先喝一杯浓豆浆或牛奶(前提是没有乳糖不耐受和胀气问题)，再吃两个菜包子(其他主食亦可)，加一到两个鸡蛋，如果再加上一勺核桃仁或其他坚果，延缓能量释放、维持整个上午血糖稳定的效果就更为理想。午餐可先吃一碗新鲜绿叶蔬菜，再用其他蔬菜和高蛋白的鱼肉蛋类配合主食一起吃，一定要记得先垫一碗蔬菜再开始吃主食，因为这样才能达到“血糖缓释”的效果。
曾瑶池表示，晚餐不宜吃得过多、过于油腻，这样既不利于晚上的复习，更不利于睡眠质量。可配合些黑米、红豆之类全谷杂粮，如果考生日常没有吃杂粮的习惯，也不必在考试期间突然改变饮食内容。晚餐8成饱，餐后就不会昏昏欲睡。如有饥饿感，在晚上9点多喝一杯酸奶当加餐即可。
此外，大多数人的日常饮食都存在维生素B摄入不足的问题。考试期间，可以适当补充维生素B族或者复合型维生素。
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